သင့်လျော်သောအစားအစာ

အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏အခြေခံ - ကညာဘက်ကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရည်အသွေးမြင့်, ကောင်းကောင်းမျှတသောအစားအစာကိုကျေးဇူးတင်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်များအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်ပါ! ငါတို့သည်သင်တို့နေ့တိုင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်အရသာနှင့်ကျန်းမာ menu ကိုဖန်တီးဖို့်နမူနာအစားအစာအာဟာရမှာကြည့်ရှုမည်။

အဘယ်အရာကိုနေ့ကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်သင့်သလဲ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သူ၏အကြိုက်ဖို့တစ်ခုခုရွေးချယ်ဖို့ရာမှထုတ်ကုန်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများပါဝင်သည်။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့အရေးကြီးတယ်: ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တန်းတူဖြစ်သင့် - အနည်းငယ်လျော့နည်း။ ဒီ menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောမည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့တားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်ပြုရွေးချယ်စရာများ၏စာရင်းများကိုကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယျသို့အစားအစာများကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းသင့်သနည်း

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး;
• အရောင်အနံ့အရသာနှင့်အပိုမပါဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
• ပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်းစီရီရယ်နှင့်ထုတ်ကုန်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာလျော်သောအစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရှောင်ကြဉ်သင့်သလဲ

• ဝက်အူချောင်းနဲ့သုပ်စက်မှုကုန်ထုတ်လုပ်ငန်း,
• စည်သွတ်အသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
• ဖက်တီးသား, ကြော်များကချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများ;
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ​​buns, pastry;
• မည်သည့်ပုံစံ၌သကြားလုံးတစ်ဦးများစွာသော။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦးကိုအချက်များမှဆွေမျိုး - အတွင်းထည့်သွင်းရန် အစားအသောက်များတွင် နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏သင်တစ်ဦးအလေးချိန်ပြဿနာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်သာအမှု၌တည်ရှိ၏။

အပတ်စဉ်အစားအသောက်အာဟာရ

အကြှနျုပျတို့သညျကနျြးမာရေးနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပေးလိမ့်မည်ဟုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအစားအသောက်၏ဥပမာတစ်ခုပေးပါတယ်။

ဒါဟာစစ်အစိုးရကိုယ်တိုင်ကထိုနေ့၏စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေးပါမှုရှိတယ်လို့စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ သင်ကပျောက်ဆုံးနေတဲ့ power supply တက်သည်ဖြစ်စေရှိသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, အနည်းဆုံးအား 7-8 နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို set up နှင့်၎င်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်တစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်မိမိကိုယ်ကိုလေ့ရှိသော။ ဒါဟာ 18-19 မှာနံနက် 8, 12-13 နာရီမှာနေ့လယ်စာ, 16 မှာနေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာန်းကျင်နံနက်စာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီသာရေကိုသောက်ခွင့်ပေးပြီးတော့, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်နှင့်အတူအဆုံးသတ်သင့်! ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လျော်သောအစာအာဟာရ၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏ဥပမာတစ်ခုပူဇော်:

တစ်နေ့လျှင် 1

1. နံနက်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, ပင်လယ်ရေညှိများနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးရှိရမည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဟင်းချို, ဖျော်ရည်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
4. ညစာ: တစ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ။

တစ်နေ့ 2

1. နံနက်စာ: ပန်းသီးလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ။
2. နေ့လည်စာ: အသားအလင်းဟင်းချိုနှင့်အတူသုပ်, ဖျော်ရည်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဒိန်ချဉ်။
4. ညစာ: ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဖုတ်။

တစ်နေ့ 3

1. နံနက်စာ: အသီးများနှင့်မုန့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, ဆလတ်, crackers, ဖျော်ရည်။
3. ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်။
4. ညစာ: အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat ။

တစ်နေ့ 4

1. နံနက်စာ: သခွားသီးသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, သုပ် , အသီး compote ။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအချပ်။
4. ညစာ: ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

တစ်နေ့လျှင် 5

1. နံနက်စာ: အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူပြုတ်ဆန်, လက်ဖက်။
2. နေ့လည်စာ: အသားဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းချိုအလင်းသုပ်။
3. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအနဲ့ငှက်။

တစ်နေ့လျှင် 6

1. နံနက်စာ: နို့, ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, သုပ်, ဖျော်ရည်။
3. ရေစာ: ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကောက်မုန့်သားညှပ်ပေါင်မု။
4. ညစာ: ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူငါးမျှား။

တစ်နေ့လျှင် 7

1. ဒိန်ခဲနှင့်ယိုနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူနံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်။
2. နေ့လည်စာ: ပင်လယ်စာနှင့်အတူသုပ်, ကြက်သားဟင်းချို, ဖျော်ရည်။
3. ရေစာ: မဆိုအသီး။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအနှင့်အတူအမဲသားပြုတ်။

ဒီ menu ကိုကျန်းမာသောအစားအစာများ၏စံချိန်စံညွှန်းနဲ့ကိုက်ညီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်မဆောင်ခဲ့ဘူးသည်အတိုင်း, သင်ထားတဲ့န့်အသတ်အချိန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်အလွယ်တကူအစာခြေစနစ်ကပုံမှန်နဲ့နိုင်ရန်အတွက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်စေနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောစားအလေ့အထများ - အလှအပ, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ပါ!