အကြီးစားအားကစားရုံဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် fitball - လူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုတဲ့သူဆွစ်ဇာလန်ဆရာဝန်များ၏တီထွင်မှု။ ဒီနေ့အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်, ဘောလုံးကိုပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။
ဘောလုံးကိုအပေါ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသတင်းစာ, ပေါင်, တင်ပါး, ခြေထောက်, လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောအဘို့အအပြုသဘောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည် - တကိုယ်လုံး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသင်တန်းများတွင်အသုံးပြုမယ့်ရော်ဘာဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနှင့် ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဟာ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘောလုံးအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ချေးငွေဂန္ထား၏ကျနော်တို့။
- ကျွန်တော်တို့သည်ထိုလက်ဖျံပေါ်မှာအလေးပေးယူသင်၏ခြေအကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားဒူးဖြောင့်နှင့်သင် exhale အဖြစ်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ 16 ကြိမ် - 8 Perform ။
- ယင်းနောက်ဘောလုံးကိုမြတ်သောအဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုကိုင်ထားနှင့်လက်ျာမှလိမ်လုပ်ဆောင် - လက်ဝဲရန်။ 16 ကြိမ် - 8 စေသည်။
- ကြီးမားတဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း - တစ် superset: upr.1 upr.2 လုပ်ပေးပြီးမှတဖန် 8 မှာ - 16 ကြိမ်။
- ကျနော်တို့အိပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုချန်လှပ်နှင့်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်၌ထားလေ၏။ 90 ⁰ဒူးထောကျ၏ထောင့်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, တွေအကြောင်း 24 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
- ညာဘက်တစ်လှည့်ကွက်ထည့်သွင်းခြင်း - လက်ဝဲရန်။ ထိပ်မှာ Exhale ။
- လိမ်ထံမှခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး alternate ။
- ဘောလုံးကိုပေါ်ခြေထောက်, ခြေဆွဲ, ထနဲ့ 8 ရေတွက်ရပ်နေသည်ကိုထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်ဆင်း, exhale, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် - 8 အရေအတွက်အပေါ်ရပ်တည်ချက်ကို fix ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ခြေလျင်ဆင်းချန်လှပ်တစ်အသက်ရှု ယူ. , exhale, အထက်သို့နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်တို့၏ခြေအကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူ ups တက်ပါစေ။ အိမ်ရာခိုင်မြဲစွာ 16 ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်, ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။
- ခေတ်မီဆန်းပြား - လက်မှခြေထံမှဘောလုံးကို pass နှင့်အပြန်အလှန်။ ကျနော်တို့က 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်လိမ်, နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ခြေအကြားဘောလုံးကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက် - ဗဟိုနှင့်ညာဘက်ပြန်လာ, လက်ဝဲဘက်ခြမ်းအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူခြေချန်လှပ်။
- ဘက်ခြမ်းကနေလိမ်အောင်, ဒေါင်လိုက်ဘောလုံးကိုအတူခြေထောက်မြှင့်။
- ကျနော်တို့လက်ဝဲလက်ဖျံပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ဘောလုံးမှတ်တိုင်များအကြားရောက်သည်ဖြစ်ပါတယ်, သူ့ဘက်မှာအိပ်လေ၏။ ဖြောင့်ဖွင့်ခြေထောက်မြှင့်။ ထိုအခါရှေ့ဆက်နဲ့နောက်ပြန်တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ဆွဲပါ။ 8 အကောင့်ကိုဆိုင်းငံ့ခြေထောက်ကိုင်ထားပါ။
- ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါ။ upr.12 ပြန်လုပ်ပါ။ 16 ကြိမ် - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 8 လုပ်ပါ။
- ကျနော်တို့ဘောလုံးအပေါ်ဘေးတိုက်ကျိန်းဝပ်ညာဘက်ဒူးပေါ်အလေးထား ယူ. , နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။ fix သာထ pulsating စေပြီးတော့, 16 ကြိမ် - 8 - လက်ဝဲခြေထောက်မျှော်။ နောက်ပြန် - ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ခြေလျင်ရယူထားခြင်း။ ကျနော်တို့နောက်တဖန်ထပ် - လမ်း pulsation ချီ။ ဖြောင့်ခြေထောက်အရံမျက်နှာစာများနှင့်နွေဦးကိုချီနှင့်အလေးချိန်အားဖြင့်နှောင့်နှေးနေပါတယ်။
- နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းနှင့်လက်ျာပခုံးပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။