Omelette ရာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကြက်ဥနှင့်နို့ဖြစ်ကြသည်အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများလုံးဝမတရားဖြစ်နိုငျသညျ, ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့်ဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဝက်အူချောင်း, ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ omelets, ဒီပန်းကန်၏မျိုးကွဲအလုံအလောက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကိန်းဂဏန်း၏အသုံးပြုမှုကိုထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့ရှိမရှိအံ့သြဒီပန်းကန်များစွာသောပရိတ်သတ်တွေ။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ခု omelette သနည်း
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီဖော်ထုတ်ပြီ 100 ဂရမ် omelets 184 kcal ကျရောက်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကဒီပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှု၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်ဖြစ်သောကြောင့်သို့သော်ဤဒေတာ, ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ် 100g အတွက်ကြော်ကြက်ဥနှင့်နို့ပေါ်ဂန္ထဝင် omelets, 128 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်များထို့အပြင်နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုကြက်ဥတစ်ဦးကကယ်လိုရီ omelets ကြောင့် 151 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါဟင်းလျာများ၏ဆုံး "သိသာထင်ရှားသော" တဒိန်ခဲ omelette ထက်ပို 332 ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ်၎င်း၏အညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ကယ်လိုရီ omelets, မီးဖို၌ဖြစ်စေ multivarka အတွက်ချက်ပြုတ်ထက်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။
omelets အစားအသောက်
သင်တန်း၏, မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်. , မဟုတ်လျှင် Omelette တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်မုန့်ညက်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ:
အရေးအပါဆုံးအရာ - ကြော်အရှုံးမပေးရန်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အသည်းကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုကြောင်းအလုံအလောက်အစားအစာများကင်ဆာရောဂါကိုကြော်ကိုငါသိ၏။
တစ်ဦး omelets အစိမ်းရောင်မှထည့်ပါ။ ပင်စိမ်း၏အသုံးပြုမှုကို ဇီယာစေ့ , parsley အတူတူပင်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဖို့အစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ပိုလျှံအဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
Cook ကကြက်ဥလူဖြူအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ အဆိုပါနှစ်မရှိဘဲဤပန်းကန်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုချောချောမွေ့မွေ့သာ 85 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစုံလင် omelets ပါဝါ option ကိုပါလိမ့်မယ်။