ဒူးထောကျလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ထိခိုက်စေ - ဘာလုပ်ရမှန်း?

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပြည်သူ့မကြာခဏအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေကိုတစ်ခုမှာဒူးဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအဘယျကွောငျ့အပြီးဒူးတို့ကိုထိခိုက်စေ လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ပြုပါရန်, အရာအားလုံးကိုမသိရပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒူးအဆစ်ကိုထိခိုက်စေ?

ဤပြဿနာကိုအတူအရင်ကဆိုရင်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ သူတို့အပျေါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖိအားစဉ်အတွင်းလည်းကြီးလာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ jogs အချိန်အများကြီးပေးဆောင်သည့်အခါမကြာခဏ, ဒီဖြစ်ပျက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပြေးအလွန်အကျွံအလေးချိန်ရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒူးအဆစ်များအတွက်အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စတာတွေဟာသူ့ရဲ့အတန်းအစားစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, အတွင်းထည့်သွင်းရန်လည်းလိုအပ်

အဆိုပါအသစ်ရောက်ရှိလာသောများထဲတွင်မကြာခဏပါဝါအားကစားအတွက်အမှားခွင့်ပြုထားပါသည် - သာအချို့သောကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်ပေးလေ့ကျင့်ရေးသာအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ထိုသို့သောကီထိုင်, deadlifts, အဆုတ်အဖြစ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုလိုကျနာဖို့နဲ့တခါမှာသိပ်အလေးခြိနျယူကြဘူးသေချာပါစေ။ ထိုသို့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်, သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်များ၏မှန်ကန်မှုကိုပိုမိုအရေးမပါသည်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အထီးကျန် လေ့ကျင့်ခန်း တင်းကျပ်ခံရဖို့လိုအပျကွောငျးတိကျတဲ့ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများမှအကြံပြုခဲ့သည်။

အကြှနျုပျဒူးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာဆိုရငျကော

အဆစ်မှကျန်းမာဖြစ်ကြသည်သင်သည်သူတို့၏အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျစပ်, ကြော်နှင့်သောက်သည်အစားအစာနှင့်ဆားငန်များအစားအစာအနေဖြင့်အနည်းဆုံးရှိရမည်ထံမှဖယ်ထုတ်ချင်တယ်။ သငျသညျခိုငျမာလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသုံးစွဲဖို့ငြိမ်းရပေမည်။

အဆစ်ကျန်းမာနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်များအတွက်။ နေ့စဉ် menu ကိုပစ္စုပ္ပန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ရပါမည်။ အစားထိုးလို့မရတဲ့အကြိုးသံလွင်နှင့် flaxseed ရေနံပေးတော်မူ၏။

ဒူးနာကျင်မှုရှိသည့်အခါကအဆစ်အာဟာရ, အထူးနံ့သာဆီသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Astro-Aktiv, ဟွန်ဒါ, Fastum ဂျယ် diclofenac ။

နာကျင်မှုများလွန်းအားကြီးသောသည်ဆိုပါက, သင်ဓါတ်ပုံတွေကို ယူ. ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။