အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး

နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်ရှိမရှိ - ကိုယ်အလေးချိန်ချင်နှင့်များစွာသောအစားအစာကြိုးစားခဲ့ကြထပ်တလဲလဲမေးခွန်းထုတ်သူမြားစှာအမျိုးသမီးတွေ? အာဟာရရှည်လျားလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးအတွက်ထောက်ပြကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆံ့ lipids လျော့နည်းသွားစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်သူတို့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကိုတာဝန်ရှိသည်လူသားမြားသညျတှငျ, အဲဒီမှာ ghrelin ဟော်မုန်း။ ခရမ်းချဉ်သီးက၎င်း၏အဆင့်လျှော့ချစေနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးအပျေါအခွခေံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်, သာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလို့မရပါဘူး။

ခရမ်းချဉ်သီးပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးရိုးရှင်းစွာ menu ကိုရိုက်ထည့်ပေးမထားပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့သင်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ပေါ်မှာထိုင်သင့်တယ်, အဲဒါက 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နမူနာ menu က:

1. နံနက်စာ။ တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥ, တစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ။ ပြုတ်ဆန် 200 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ခွက်ကို။
3. ညစာ။ ပြုတ်ကြက်သားတစ်ဦးကအပိုင်းအစနှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီး။

ဤအချိန်တွင်, သင်ရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာအများကြီးမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

ပိုမိုတင်းကျပ် option ကို - 2-3 ရက်အတွင်းအဘို့ကိုသာခရမ်းချဉ်သီးလည်းမရှိ။ Daily သတင်းစာ 4 ဝေမျှသို့သူတို့ကိုငါခွဲဝေ, ခရမ်းချဉ်သီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ တားမြစ်ထားသောအခြားအစားအစာများကိုစားကြလော့။ သငျသညျကိုသာရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ အဘယ်သူအဘို့က 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်သာသင်လတိုင်းလိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုပြန်လုပ်ပါရန်, အလုံအလောက်နှင့်တဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်အစာခြေစနစ်၏, အချို့ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအကြံပြုကြပါဘူး။

ပျော့ပျောင်းသောအစားအစာ

အလေးချိန်ခရမ်းချဉ်သီးဆုံးရှုံးသည့်အခါအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကို 2 ပတ် 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီနိုင်သည့်အစားအသောက်များတွင်၏ပျော့ပြောင်းပြီးဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။

1. နံနက်စာ။ Non-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်မုန့်အချပ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ။ ပြုတ်ဆန်, ပေါင်မုန့်တစ်ဖန် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ နှင့်အသီးအပွ။
3. ညစာ။ ရေနွေးငွေ့ငါး, ပြုတ်ဆန်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ် , ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ buckwheat ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ပြီးခဲ့သည့်ခရမ်းချဉ်သီးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆားနှင့်အတူရောထွေး, ဖြတ်, peeled ရပါမည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်ကြက်သွန်, ဟင်းရွက်ဆီထဲမှာကြော်, buckwheat add, ခရမ်းချဉ်သီး၏ထိပ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ဟင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြစ်နိုင်ညနေပိုင်းတွင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစား?

အာဟာရ 6 နာရီအကြာတွင်အကြံပေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတွေအများကြီးပါဝင်သောအစားအစာကိုမစားဘဲနေ။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ 100 ဂရမ်သာ 20 kcal ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ညဦးယံ၌အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီလည်းနိမ့်သောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ဤတွင်နှင့်အသုံးဝင်သောသုပ်။ တဖန်သင်တို့အိပ်ရာမှခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်မသွားမီကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်နိုင်သည် - ဒီကနေကိန်းဂဏန်းများရန်မထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။