အများအပြားမှလူသိအခွံမာသီးကိုအလွန်အာဟာရများနှင့်အသုံးဝင်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်တစ်ဦးသိုလှောင်ရုံများမှာ ဗီတာမင် နှင့်သတ္တုဓာတ်။ သို့သော်ရှင်းလင်းစွာသင်မကြာခဏမဟုတ်ပင်လူအများစုကတတ်နိုင်သမျှအခွံမာသီးကိုစားလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုဖြေပါ။ အခွံမာသီးအစားအစာများ၏အကွာအဝေးတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်ကြောင့်, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အမြင့်မားသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်။
သငျသညျအခွံမာသီးကိုစားလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?
အခွံမာသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုအကဲဖြတ်ဖို့, ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် polyunsaturated အများစုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောအခွံမာသီး - တရာဂရမ် 700 kcal ပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ် - သို့သော်, သက်ရှိများအတွက်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များမပါဘဲတစ်အရေအတွက်အများဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်အကြံပြု, မစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာကယ်လိုရီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌နီးပါးထက်ဝက်အပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သောအဘို့ကို, ကအခွံမာသီးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစားထိုးနေ့ကိုဆန့်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် မု ထိုကဲ့သို့သော pies သို့မဟုတ်ပြတ်သားအဖြစ်။ ထိုသို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မစားသင့်တယ်အခွံမာသီးများအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိရန်လိုအပ်ပါ, ဒါပေမယ့်စွန့်ပစ်ရပါမည်အဘယ်အရာကိုမှ။ အဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်သစ္စာစောင့်သိလက်ထောက်ထင်းရှူးအခွံမာသီး, walnuts, nutmeg နှင့်သီဟိုဠ်အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအဘယ်အရာကိုအခွံမာသီးရှိပါသလဲ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအခွံမာသီးတစ်ခုမှာအာရဇ်ပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကတမူထူးခြားတဲ့အစိတ်အပိုင်းများ, များစွာသောဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ, အပြင်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကကောင်းကောင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်, သွေးကြောနဲ့နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးမှကူညီသည်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းမကောင်းစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်အဆီ၏ပုံစံအတွက်အပ်နှံလိမ့်မည်ဟုပိုလျှံကယ်လိုရီတားဆီးထားတဲ့ walnuts ။ Nutmeg ပိုမြန်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနေ, အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ အိန္ဒိယ walnut ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်အဆီ၏ပျက်ပြားစေရန်အရှိန်မြှင်။