အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ရမလဲ?

နံနက်ယံ၌နီးပါးကိုမဆိုအမေရိကန်ပန်းခြံသင်တစ်ဦးပြေးရတာစုဝေးခဲ့ကြသူတွေကိုအများကြီးဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ဤသည်ဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေအဝလွန်နေကြသည်ရှိရာနိုင်ငံတစ်နိုင်ငံအတွက်ဘဝတစ်ဦးအကြီးအသဘောထားကိုပါ! သို့သော်ပြေးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတစ်ဖက်ရှင်အားကစားဖြစ်လာသည်။ တကယ့်ကိုသင်အကောင်းနှင့်ယေဘုယျတက်ကြွခံစားရစေသည် - ကတတိယအနေနဲ့ပေးဆောင်နှင့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးများအတွက်ပထမဦးစွာတကယ့်, ဒုတိယအအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးပေါ်, အဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်။

အပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?

"ဟုအဆိုပါနံနက်အတွက် run ပါလျှင်ပိန်ရ, သို့မဟုတ်မ?" ဤလမ်းအတွက်များစွာသောလူပြီးသားကိုအောင်မြင်စွာကီလိုအများကြီးကျဆင်းသွားခဲ့ပြီး: သင်နေတုန်းပဲအံ့သြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြိုင်ပွဲများတွင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့သူ့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုရှိပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာသူ့ဟာသူအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်ပြသောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သို့သော်သူ့ဟာသူကို run ။

အဆိုပါပြဿနာများစွာကိုပထမဦးဆုံးပြေးပြီးနောက်ရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါမှမဟုတ်ဆယ်မိနစ်ပဲ 2 ကြိမ် skimmed ရာဘို့တစ်ပါတ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ! အပြေး, ပုံမှန်ဖြစ်သည်အနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့် 10 မိနစ်, နှင့်အနည်းဆုံး 30. ဖို့ကဒါသည်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဆန်းစစ်ပါစို့သငျ့သညျ။

ဘယ်လောက်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?

ယေဘုယျအားဖြင့် contraindicated run မယ့်အဝလွန်ခြင်းလုပ်ပေးသူတွေကို, ဒါပေမယ့်အဝလွန်ခြင်း, ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှ contraindications ရှိသောသူအပေါင်းတို့သည်အရာကြွင်းလေ, ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကျန်းမာအစားအစာနှင့်အတူအပြေးပေါင်းစပ်ပြီး, ထိရောက်စွာသလောက်သူတို့ချင်တယ်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည် - တစ်ခုတည်းသောမေးခွန်းအချိန်ကိုက်ပါပဲ။ မည်သည့်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့ပင်ပြေးတစ်လလျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်၏အရှိန်အဟုန်အကြံပြုထားသည်။ သင်သည်လက်ျာအစားအစာ add လျှင် - အကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ကြိမ်အရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။

တစ်ပြေးပေးသောအဓိကအရာ - ကရုပ်ဆိုးပုံဝန်းရံကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်နေပါတယ်။ ပုံမှန် jogs အားဖြင့်သင်တို့ကိုနှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်ဘယ်လိုသတိထားမိ!

အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ရမလဲ?

တကယ်တော့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လောက်လိုအပ်နေ၏မေးခွန်းကိုစီအမှု၌တစ်ဦးချင်းဖြေရှင်းနေသည်။ ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သရိုးရှင်းသောတရားကိုတိုးချဲ့။

ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ဖွင့်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ဖြစ်ပါသည် - - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပထမဦးဆုံးမိနစ် 20, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစားအစာကနေရယူသောစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြု, သာထို့နောက်အဆီအဖြစ်စုဆောင်းခဲ့ကြသောသူတို့သိုက်လူစုခွဲရန်စတင်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးပြေးလျော့နည်းမိနစ် 20 ထက်အဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး - ဒါကြောင့်သာအစားအစာမှရရှိသောကယ်လိုရီစားသုံး။ , ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ရုပ်ဆိုးအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတင်ပါးနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းရဖို့သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့, သင်ကအချိန်အနည်းဆုံး 35-40 မိနစ်ကို run ရန်လိုအပ်ပါတယ်

ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေး - သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် run ဘယ်လိုပေါ် မူတည်. - တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခု။ သငျသညျအနည်းဆုံးငါးကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင်ရုံ 4-5 ပတ်အတွင်းကလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်ကရှုပ်ထွေးသောချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအကြံပြုချက်များ၏ခြုံငုံစာရင်းဖြစ်ပါသည်:

1. သငျသညျနံနကျကို run ပါလျှင်အလောင်းတော်ကိုမကြာမီကအစားအစာကနေအဆီထက်ကယ်လိုရီရှိသည်ဖြုန်းဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
2. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးမီ, ကသကြားမပါဘဲအစစ်အမှန်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့် မုန့်။ အကောင်းဆုံးအဆီ burner နှင့်မှတပါး, သင်ပိုမို upload တင်လို့ရပါတယ် - ဤဖြစ်ပါတယ်။
3. ကျနော်တို့ပုံမှန် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - 40 မိနစ် 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်။
4. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်လည်းဂရုတစိုက်ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Monotonous ရွရွပြေးသဘာဝမြေပေါ်တွင်အပြေးအဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်မှာ, running စဉ်တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုပြောင်းလဲဖို့ကအရေးကြီးတယ်: အပြေးရတာ, ထို့နောက်အမြန်ခြေလှမ်းပြောင်းရန်ဖြစ်လျှင်, န့်သတ်ချက်မှအရှိန်။

သငျသညျလျင်မြန်စွာသာမန်ရန်သင့်အလေးချိန်မိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်အစာစားခြင်းကနေသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြောင်းအရာ။