ဘယ်လိုခြစ်ရာကနေအိမ်မှာအားကစားလုပ်နေတာ Start သလော

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တိုးကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကို၏နံပါတ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအပြင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အချိန်အားကစားရုံတစ်တိုးမြှင့်အပေါ်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်လူတွေအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးကြိုက်တတ်တဲ့ဒါမလုံလောကျပါပဲ။ ဒါဟာအမှားအရေအတွက်က minimize နှင့်လေ့ကျင့်ရေးကနေရလဒ်တွေကိုရဖို့အိမ်မှာခြစ်ရာကနေအထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအရေးကြီးသော လှုံ့ဆျောမှု ကြောင့်မပါဘဲ, သငျသညျအနညျးငယျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖက်စပ်ထားခဲ့ပါနိုငျသောကွောငျ့, ဥပမာ, ကသစ်တစ်ခုစားဆင်ယင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုရှာဖွေတဲ့အလိုဆန္ဒဖြစ်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုခြစ်ရာကနေအိမ်မှာအားကစားလုပ်နေတာ Start သလော

သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအမြားဆုံးအဆင်ပြေအချိန်ကိုရွေးချယ်စတင်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အချိန်နှင့်အတွေ့အကြုံမှ oriented ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘာမှနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားသငျ့အဖြစ်အတန်းများအတွက်အခမဲ့အာကာသ။ စာရင်းများအတွက်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်ကိုသွားပါ။ တစ်ခုန်ကြိုး, dumbbells နှင့်ဖျာ Get, ဒီနိမ့်ဆုံးလုံလောက်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအားကစားကစားရန်ခြစ်ရာကနေစတင်နိုင်ရန်:

ဝန်ပုံမှန်မပါလျှင်ရလဒ်အောင်မြင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန့်မှန်းခြေသင်ခန်းစာအချိန်ကအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။
အေရိုးဗစ်အပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း, ထည့်သွင်း, ရှုပ်ထွေးသောမှတဆင့်အလုပ်တိုး။ ဒါဟာတစ်ပြိုင်နက်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ရလိမ့်မယ်။
ခြစ်ရာကနေအိမ်မှာအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတစ်ဦးနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ် နွေး-up, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်တက်နွေးရည်ရွယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ 7-10 မိနစ်ခန့်၏ယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြုန်းဖို့လုံလောက်ပေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း minimize တံ့သော, ဆန့်သင့်တယ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
မတူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပါဝင်သည်။ ပထမဦးစွာအဓိကကြွက်သားဆန့်, ပြီးတော့သေးငယ်သူတွေကိုပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်လျှင်, ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပါဝင်သည်။
အခုတော့ဝန်အဘို့, အဖြစ်အများအပြားချက်ချင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ ဤသည်အမှားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်အပိုအလေးချိန်မပါဘဲလုပ်ပေးပြီးတော့ dumbbells သုံးစွဲဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်မှုထပ်နံပါတ်များကိုလေ့လာရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ 15-25 ကြိမ်၏သုံးအစုံမှအနိမ့်နဲ့တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။
ဆန္ဒရှိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသောက်စရာရေစဉ်အတွင်းတောင်းဆိုနေတဲ့။ ဤရေဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုခြစ်ရာကနေအိမ်မှာအားကစားလုပ်နေတာ Start သလော

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: