ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူတကွဆောင်ခဲ့သင်တန်းတစ်ခု universal အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။ ရိုးရှင်းစွာအထား, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသင်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (အစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ် shaping , အေရိုးဗစ်, ရွရွပြေး), နှင့်အားကစားရုံထဲမှာ "အဖျားခတ်" ။ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မတူကွဲပြားမှုအများဆုံး၏တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံး - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်ကားအဘယ်သို့သော။
အရှိန်အဟုန်
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိတ်အေးလက်အေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်တယ်, နှင့်ရိတ်က္ခာအချိန်ကာလ၌မကျပါဘူး။ သငျသညျ, ဥပမာ, သငျသညျ 3-4 "စက်ဝိုင်း" အောင်ရှိသည်သောကာလအတွင်း 5 မိနစ်, ပေးအပ်ထားတယ်။ တဦးတည်းရင်ခွင်သူတို့ကိုအကြားတစ်ဦးချိုးကမပါဘဲလျော့ချသို့မဟုတ်လုပ်ပေးရပါမည်ဖြစ်စေ, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်ကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ် feeling နှင့်ခြွင်းချက် 5 မိနစ် 3-4 အကွာအဝေးလုပ်ဖို့မကြိုးစားနှင့် 5, 6 နဲ့ရပ်တန့်။ ညျ့အဝမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုန်ခမ်းတော့မှာ ie ။ ဤနည်းဥပဒေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားစံပြစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
အမှတ်ရယူပါ။ အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန် set ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်စီမံထားသည်။
- ကြိုးခုန် - 200 ကြိမ်။
- တစ်ဦး pancake နှင့်အတူ Mahi - 15 ကြိမ်။
- Burpee - 10 ကြိမ်။ Burpee - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်အာဏာအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့လက်ခြေတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဆန့်တက်ခုန်, တစ်ကြိမ်ကိုနှိပ်ခြင်း, အာရုံစူးစိုက်လိမ်ဖြစ်လာ - အားလုံးတဦးတည်းဥပဒေကြမ်းအပေါ်။
- Pull-ups - 12 ကြိမ်။ ကျနော်တို့ကအမျိုးသမီးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားထည့်သွင်းစဉ်းစားကတည်းကကျနော်တို့အောက်ပိုင်း bar မှာ "ဣတ္" တင်းကျပ်။
- သတင်းစာကိုဒေါင်းလုဒ် - 30 ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကနဦးအနေအထားတွင် - မြင့်တက်သူတို့ခြေထောက်တွေမှရေးဆွဲနေစဉ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဒူးကွေး, လက်နက်ဖြောင့်နောက်ကျောငါတို့သည်စတင်ပါ။
- ကက်ဘိနက်အပေါ်ခုန် - 15 ကြိမ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖွင့်ကောက်အမြင့်, ကသင့်ရဲ့ကနဦးကျွမ်းကျင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- Pushups - 10 ကြိမ်။
- လှေလှော် - 40 ကြိမ်။ လက်နှင့်လည်ပင်း Simulate လှေလှော်အတွက်ယူပါ။
ဒါဟာစက်ဝိုင်းထဲကတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်တဦးတည်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ထွက်ရှိသော, သငျသညျ 3 ထက်မနည်းစေသင့်ပါတယ်။ စက်ဝိုင်းအကြား 10 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ 6 မိနစ် 37 စက္ကန့် - တစ်အကွာအဝေးဖျော်ဖြေဖို့အချိန်။