အိမ်မှာ Pilates

1920 ခုနှစ်တွင်ယောသပ်ပိလတ်ကမ္ဘာကြီးသူ့နောက်မှာအမည်ရှိနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ပွဲကာလအတွင်းခံစားခဲ့ကြရသည်သူတွေကိုပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်အထူးဒီဇိုင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထူးခြားတဲ့ set ကိုပေးတော်မူ၏။ အတိတ်ကာလကလုနီးပါးရာစုနှစ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးမတူညီတဲ့ထောင့်ကနေစဉ်းစားခဲ့ပြီးကလုံးဝနီးပါးလူတိုင်း၏ကိုယ်အဘို့ကောင်းသောကြောင်းနိဂုံးသို့ရောက်ကြ၏။ Pilates အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့တစ်ဦးကတာဝန်။

အိမ်မှာ Pilates: အအခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

အိမ်မှာ Pilates အကောင်းဆုံးအုပ်စုတစ်စုအတန်းအနည်းငယ်လည်ပတ်မှုအပြီးပြု: ကခွင့်ပြုမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဒါနည်းနည်းမဟုတ်သောအရာအရေးကြီးသောပစ္စည်းပစ္စယ, မဆုံးရှုံးဖို့ unlearning ။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိ:

1. ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော် - တင်းကြပ်စွာအသက်ရှူလိုက်နာပါ။ အသက်ရှူလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်နံရိုး၏ကျယ်ပြန့်ထုတ်ဖော်ဖို့အထူးသတိထားရမှာ, အစာကျွေးရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ exhale အမျှဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလျှော့ချရေးတို့အတွက်ထုတ်ကြည့်ပါ။
2. သင်သည်သင်၏စာနယ်ဇင်းတင်းမာနေခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်ရမယ်အားလုံးသည်သင်ခန်းစာများကို။
3. အသေးစိတ်အာရုံစိုက် - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သိသာထင်ရှားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကရှုပ်ထွေး၏တပြင်လုံးကိုအမှတ်အဲဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။
4. ဒါဟာတင်းကြပ်စွာဖြောင့်မိမိတို့ခေါင်းပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သူအပေါင်းတို့ကိုအတန်းဖို့အသုံးပြုရရန်အရေးကြီးပါသည် - အဘယ်သူမျှမလှည့်ခွင့်ပြုမထားပေ။
5. ကျောရိုးဆွဲထားပြီးကြောင်းသေချာစေရန်အသုံးပြုသော Get ။ အဆိုပါသည်အရိုးအကြားအကွာအဝေး သာ. ကြီးမြတ်သည်သင်၏နောက်ကျောထက်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ပိုပြီးမိုဘိုင်း။

လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုများကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ် Pilates သွားရောက်ကြည့်ရှုကြောင်းများကဲ့သို့နောက်ကျောနှင့်ပစ္စည်းပစ္စယများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နည်းပြဆရာရှင်းပြပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ - ဒါဟာလွတ်လပ်စွာအားလုံးညာဘက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း

Pilates ၏အခြေခံရှုပ်ထွေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စေပါ။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကသာနားမလည်, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးရွေးချယ်စရာမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

1. လိမ်။ သူမ၏တင်ပါးအပေါ်သူမ၏လက်ကိုတင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်တိုးချဲ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ထို့နောက်ဒူးကွေးနှင့်သူတို့အောက်မှာခြေထောက်ဆုပ်ကိုင်။ ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာရပ်တည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပေးခြင်းဖြင့်ချပေး feeling, ကြမ်းပြင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းတက်ရ။ ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကမေးစေ့ကိုလှည့်သို့မဟုတ်စောင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ကျောရိုးတစ်ဆက်လက်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ဆန့်။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရလွတ်လပ်စွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်အနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်။ ချိတ်လက်အားခြေဆစ်, ထသည်သူ၏ရင်ဘတ်မှတက်ရေးဆွဲသည်သူ၏ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအဆိုပါကုတျပေါ်တက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိမှာသူတို့ကိုတက်ပေးပို့န့တို့သည်လက်နှင့်အတူဆင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်လျှော့ချ။ 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. တနည်းမဆန့်။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရလွတ်လပ်စွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်အနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်။ ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား, ရင်ဘတ်မှတွန်းအားပေး။ ဒူးလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ကိုအောက်တွင်တက် Pick သူ့ကိုကတင်းကျပ်, ဒီအချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမတက်ဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပခုံးကိုချွတ်ခွာနှင့်ဒူးဆင်းခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ထို့နောက်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက် 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. အဖျားခတ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ - ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ကျောရိုးကိုဆန့်သည်ဦးခေါင်းကိုတက်ဆွဲသည်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေ။ ကျောရိုးမှကြောင်းကိုသင်၏ဝမ်း button ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာခံစားချက်သည်အထိဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချိတ်လက်တို့ကိုခြေထောက်, အစာအိမ်အတွက်အများကြီးဆွဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, နောက်ကျော၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ကြောင့်ပတ်လည်၌၎င်း, ဂရုတစိုက်, ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးသည်, မိမိပခုံးပေါ်ကျလိမ့်မည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လွှဲပေမယ့်မပေး inertia ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာများနှင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအောင်ရန်။ သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုထပ်ဖွစျလိမျ့မညျအခါ, မိမိခေါင်းကိုတက်ဆွဲယူပါ။ ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲ, 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိမ်တွင် Pilates ကျွမ်းကျင်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်သောအခါ, ကျနော်တို့အပေါ်ကိုရွှေ့နှင့်အခြားစနစ်များကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်မဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။