အိုမီဂါ-3 ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်

ပစ္စည်းဥစ္စာအိုမီဂါ-3 - ထိုသို့သော EPA နဲ့ DHA အဖြစ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ပုံမှန်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသန္ဓေသားအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နေ့စဉ်မျှော်မိခင်ကဒီပစ္စည်းအကြောင်းကို 2.5 ဂရမ်ပေးသည်နှင့်ကလေးကအစောပိုင်းအဆင့်က၎င်း၏လိုငွေပြမှုကြုံနေရစေခြင်းငှါရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါသည်။ အခြေအနေက 2 လကိုယ်ဝန်ကလေးအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားသည်။ ဒါဟာ Omega-3 အဆက်မပြတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖော်ပြခဲ့ပါတယ်ကြောင်းထို့ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အိုမီဂါ-3 သားဖွါးပြဿနာများများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုများအတွက်

အိုမီဂါ-3 ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

1. အလိုအလျောက်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်းနှင့်စေ့ဘဲအလုပ်သမားများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး။
2. နောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်အဆိပ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
3. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စိတ်ကျရောဂါပေါ်ပေါက်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးတားဆီး။
4. ကိုယ်ခံစွမ်းအား, ဦးနှောက်နှင့်သူငယ်၏အရံနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏မှန်ကန်သောဖွဲ့စည်းခြင်း။
5. အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်။

အိုမီဂါ-3 ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, အရေပြား၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွအေနေသေချာသည့်အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထိန်းသိမ်းရန်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အ Omega-3 သတင်းရင်းမြစ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Omega-3 လိုအပ်သောထိုးဒီဥစ္စာဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်နေ့စဉ်ပွငျဆငျနိုငျသညျ။ အဓိက "ပေးသွင်း" polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင် Omega-3 အခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, များစွာသောအသီးကိုသီး, ကြက်ဥအနှစ်, အသား, ကြက်ဘဲရှိသည်။ အကြောင်းအရာစားသုံးဆီအကြားခေါင်းဆောင်များဖက်တီးအက်ဆစ်တွေဟာ rapeseed ၏ နဲ့ပဲပုပ်။ သို့သော်သုပ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ရန် linseed ရေနံသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ငါးတစ်ခုခု fit, ဒါပေမယ့်ကိုသာပင်လယ်နှင့်သာအဆီအမျိုးပေါင်းမထားဘူး။ mackerel, herring နှင့်ဆော်လမွန်: Omega-3 အများစုမှာကြွယ်ဝတဲ့။ ကြော်ငါးဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အများကြီး tastier နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အသုံးဝင်သော, ပြုတ်ငါးဒါမှမဟုတ်စွပ်အိတ်အတွင်းမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ အဆုံးစွန်သော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရည်အတွက်ချက်ပြုတ်, ထို့ကြောင့်အရှိဆုံးအာဟာရဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပင်လယ်စာ၏ optional ကိုအသုံးပြုမှုနှင့်အတူသင့်လျော်ခြင်းနှင့်မျှတသောအာဟာရ Omega-3 ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ့စဉ်ဆေးထိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ဦးတည်းမျှတတဲ့အစားအစာမလုံလောက်ဘူးသည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အကူအညီရှိလာနိုင်ဘူး။

Omega-3 အများအသုံးပြုမှုနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အမူးယစ်ဆေးဝါးအန္တရာယ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Omega-3 အဖြေမရှိခြင်းအနာအမွေးများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်သည်တိုင်အောင်, အရေပြားအလွန်အကျွံခြောက်သွေ့ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်တာ, စတော့ရှယ်ယာဖြစ်နိုင်တဲ့အဖိုးတန်ပစ္စည်းဥစ္စာလျော်ကြေးပေး။ ယနေ့အထိဤမူးယစ်ဆေးဝါးများ - ဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူးဖြစ်တယ်, အားလုံးနီးပါးဆေးဝါးကုမ္ပဏီများတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အရာတစျခု: ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအိုမီဂါ 3 ထုတ်လုပ်သူများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုမကြာခဏမေးခွန်းပေါ်ပေါက်ရှိပါသလဲ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အနေအထားမှာအမျိုးသမီးတွေဖက်တီးအက်ဆစ် Multi-tabs များ Raskaus အိုမီဂါ-3, Pregnacare Plus အားအိုမီဂါ-3 ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အိုမီဂါ Vitrum Cardio Aevitum နှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသတ်မှတ်ထားသော။ သို့သော် BAA ဆေးပညာထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်မျှမအကြွင်းမဲ့အာဏာ contraindications ရှိပါတယ်, သင့်လျော်သော Omega 3 အကြံပြုသာဆရာဝန်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် dosage နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အစာစားခြင်းအားဖြင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလက်ခံရရှိရန်ရွေးချယ်သောသူတို့အဘို့, ညွှန်ကြားချက်တစ်ခုသတိထားစာဖတ်ခြင်းအပြင်, သငျသညျအစဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပစ္စည်းဥစ္စာများ Oversaturation လွန်းအန္တရာယ်ကြီး။ အမှန်စင်စစ် Omega-3 အလွန်အကျွံစားသုံးမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသွေးထွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ ဆင်ကန်းတောတိုးဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများကသာရလဒ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုများအတွက်တိုက်ရိုက်အရိပ်အယောင်နိုင်ပါတယ်, အပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်မိတ်ဆွေများက၏အကြံပေးချက်ကိုမယုံကြည်ပါနဲ့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအစားအသောက်ထဲကနေသီးသန့် polyunsaturated အက်ဆစ်ရရှိသွားတဲ့ အကယ်. "အလွန်အကျွံသုံးစွဲ" မဟုတ်လျှင်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး, သင်တန်း, နေ့တိုင်းတစ်ဦးတည်းသာငါးမစားကြဘူး။