ဒါဟာအရာအားလုံးပြီးသားကိုတီထွင်ခဲ့ပုံရသည်နှင့်အသစ်ဖွင့်လှစ်အားကစားများအတွက်စရာနေရာမရှိ။ ဒါနည်းနည်းမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်ရှိသည်အဘယ်အရာနှင့်အတူအကြောင်းအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ Ahn မရှိ! သငျသညျပစ္စည်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရုံသင်တို့အဘို့ဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများလောကီသားတို့သည်အရာပေါင်းများစွာအတွက်ခြားနားချက်ကျေနပ်အောင်မပြုခဲ့လျှင်ရှိပါတယ်တီထွင်ဖန်တီးမှုများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအားကစားဆဲဖြစ်ပြီး, ။ ကဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကပေးသည် - ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ငှက်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒီတော့အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကဘာလဲ?
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - cardio အတန်းဆင်တူတဲ့ High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နှင့်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီး။ ရိုးရှင်းစွာအသငျသညျ, ဥပမာ, 2 မိနစ်အချိန် play, ထားတော်မူ၏။ အချိန်ဤကာလအတွင်းသင်စင်မြင့်မှခုန်ဖို့ 10 ကြိမ်, 15 ကြိမ်တွန်းအားပေး-ups, ကီထိုင်အဆ 20, 25 ကြိမ်အထိအမီလိုက်ရန်ရှိသည်။ ဤသူကားအ - တဦးတည်းရင်ခွင်။ ထိုကဲ့သို့သောစည်းကမ်းချက်များကိုယင်းချထားပေး 2 မိနစ်အတွင်း 4-5 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
အဲဒီကရှုပ်ထွေးသောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကြောင်းထွက်လှည့်ဖြစ်ပါသည် - ပင်အိမ်တွင်သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုတွေ့လိမ့်မည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီကိုမီးရှို့သောကာလအတွင်းတစ်ဦးအထူးကြပ်မတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် "အဖျားခတ်" အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း , အလျားလိုက်ဘားအဖြစ်အလေး။
အဓိပ္ပာယ်ကဘာလဲ?
အဘယ်ကြောင့်ဤအ 2 မိနစ်ကိုသင်အံ့သြစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့စသည်တို့ကို,-ups တွန်း, ခုန်-ups ဆွဲထုတ်, ထိုင်-ups ၏ 5 အစုံအဘို့ကို run လို့မရပါဘူး အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာအရေးကြီးသော poocherednost ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း, အမည်များနှင့်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်ကြောင့်ခွင့်ပြုပါ။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာမှတ်တမ်းများသတ်မှတ် krossfiter ဒုတိယအစီ။ သင်ရုံအထက်ပါ 5 ချဉ်းကပ်မှုရှိသမျှတို့ကိုလုပ်နေလုပ်နေဆိုပါစို့။ နှလုံးသင်ကိုယ်တိုင်, နောင်တကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တိုတောင်းတဲ့အရာကြွင်းသမျှပြီးနောက်ဆက်လက်, သူ့အသက်ရှုနေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာ hitched တစ်စည်းချက် skips ။
အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတစ်ခုချင်းစီကိုထရိန်နင်သောနေရာများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး Best beats: မနေ့ကသငျသညျ 2 မိနစ် 4 သောက်, 4.5 ယနေ့, သင်ကြည့်ရှုမနက်ဖြန်, နှင့် 5 အလုပ်ကိုလုပ်ဖို့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကြောင့်ဒီစိတ်လှုပ်ရှားမှု, သင်လျင်မြန်စွာအသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်လစျြလြူရှု, မသနားကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုသဖြင့်, အဆုံး၌, အစာရှောင်ခြင်းအဆီမီးရှို့ရမည်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့နှလုံးကျုံ့၏နံပါတ်, ဒါကြောင့်ပိုပြီးအဆီကျနော်တို့ကိုမီးမရှို့ကြောင်းလူသိများသည်။
အိမ်မှာသင်ယူခြင်း
အခုတော့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအိမ်မှာသင်ခန်းစာများအကြောင်းပြောဆိုနိုင်သလဲဆိုတာကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြောင်း။ ဤအားကစားတစ်ခုမှာအားသာချက်တိုင်းအစပြုသူကအလွယ်တကူအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အိမ်၏ရှေ့မှောက်၌ဘားပေါ်လုပျနိုငျ, အားကစားခန်းမအတွင်းလက်မှတ်ဝယ်ဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမဲ့ဒီနေဆဲစာရင်းအချို့ကိုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအိမ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်ကအလျားလိုက်ဘားတန်းထားဖို့လိုပါမယ်။ သဲအိတ် - သင်ပြုခြင်းငှါအလိုရှိခဲ့လျှင်လည်းညှိုးနွမ်းဘဲ, လာမယ့်ဝယ်ယူသဲ»တစ်ဦး "အိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကရှုပ်ထွေးအဖြစ်လုံခြုံရေးဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအဘို့ဖြစ်၏။ ကောင်းပြီ, မခို dumbbells ၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏ထောင့်တွင်န်းကျင်လဲလျောင်းပါလိမ့်မည်။
အကျိုး
တဦးတည်း session တစ်ခုစဉ်အတွင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းကို 1000 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့! အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အဦကိုသင်ထိုကဲ့သို့သောသွေးဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပူဇော်နိုင်သလဲ မကြာခင်မှာပဲသင်ပြုပါလျက်နှင့်မဆီဥကိုငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်ကြွက်သားတစ်သံမဏိကယ်ဆယ်ရေးရလိမ့်မယ်သတိထားမိ။
အိမ်မှာဆို program ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားစဉ်အတွင်းလုံးဝအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများစေ့စပ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားထိတွေ့ဆက်ဆံမဆိုအသက်အရွယ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတုံ့ပြန်မှု, ညှိနှိုင်း, ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ သငျသညျတစ်ဒါဇင်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုအစွမ်းသတ္တိကိုဖြုန်းပါလိမ့်မယ်ဒီအချိန်အတောအတွင်း 12 - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မိနစ် 20 တစ်ပေါ့ပါးဗားရှင်းကြာရှည်ခံသည်။ လှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးအစုံအကြားအားလပ်ချိန်ကိုတားဆီးဖို့မ - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရှုပ်ထွေးသောပေါ့ပါး options များ, အရေးအပါဆုံးအရာရှာနေ, အတင်းဖို့မသငျသညျဟန်ပါ။ အခြားအရာအားလုံး (ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် ) လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတိတ်တဆိတ်လာပါလိမ့်မယ်။