တောင်မှသငျသညျဆိုပါက - တစ်မကြာခဏ အားကစားရုံ များနှင့်မိုးသည်းထန်စွာခွံတစ်ပန်ကာ, သင်ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ပညာရှိတို့၏နည်းပြစာသင်ခန်းသတင်းအချက်အလက်များသာ 25%, ကျန်အပိုင်းကိုစုပ်ယူစေခြင်းငှါ, ထိုထရိန်နင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မိမိကိုမိမိသင်ယူဖို့ရှိတယ်လို့သူကပြောပါတယ်, နှင့်အတူတူပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်သည်။
Slim လေ့ကျင့်ခန်း၏စံပြနေအိမ်အကွာအဝေးဟာသူတို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကိုမေ့လျော့ဖို့ပရိသတ်ကိုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအကြားသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေမပေးသင့်တယ် - အဆီကျကြနဲ့ရှို့ရန်။ သင့်ရဲ့အဓိကအစီအစဉ်ကိုပါလျှင်ကောင်းပြီ - ဒီနေရာဖြစ်သည် ကြံ့ခိုင်ရေး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျလကျမှာနည်းလမ်းများသုံးပြီးကိုယ်နှိုက်က load လုပ်ဖို့တိုင်းလမ်းအတွက်ကွိုးစားသငျ့ - ထောက်ခံမှုအစားအစား dumbbells ရေပုလင်း stanochkov, တွက်ဆအဖြစ်သဲအိတ်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနေရာဖြစ်သည်
- ကျနော်တို့တံတောင်ဆစ်မှာကြမ်းပြင်လက်မောင်းကွေးဖို့အနီးရှိဆန့်ကျင်ခြေထောက်တက်ဆွဲ, သူ့ဘက်မှာအိပ်လေ၏။ ကျနော်တို့ခြေထောက်နှင့်အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ပေါက် drop, ခြေရုတ်သိမ်းရေးကြဘူး။ exhale မဖယ်ရှားသည့်အခါများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, အစာအိမ်စောင့်ရှောက်လော့။ ကျနော်တို့ဘက်နှုန်းကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- တောင်တက်, ခန္ဓာကိုယ်ကသင်၏ခါးပတ်ပေါ်လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာဒုတိယလက်စောင့်ရှောက်။ ခြေထောက်ကူးခြင်းနှင့်တလျှောက်တိုးချဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ချချန်လှပ်နှင့်အများဆုံးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ဘက်ခြမ်းမှာအဆ 30 Perform ။
- ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်အတူတက်မတ်တပ်ရပ်, လက်ရုံးနှစ်ဖက်မှတိုးချဲ့။ ဘက်မှခြမ်းကနေရွှေ့ပြောင်းခန္ဓာကိုယ် Perform ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်တစ်ခုကုတျ၏ရွှေ့ပြောင်းခံရမှခန္ဓာကိုယ်လွှမ်းမိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူး, စာနယ်ဇင်း minimize ။ ကျနော်တို့က 100 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
- ဒူးတစ်ဦးလက်ကိုရောက်ရှိဖို့ဖို့ကြိုးစားနေချခြမ်းမှတိုတောင်း tilt အောင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ချန်လှပ်နှင့်။ တင်းမာနေသည့်ကုတျစောင်းအခါ, တင်ပါးရွေ့, ခန္ဓာကိုယ်။ ကျနော်တို့က 100 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
- ထိန်သိမ်းတဲ့ကုလားထိုင်၏နောက်ကျော, etc - ယခုငါတို့ထောက်ခံမှုလိုအပ် မိမိအခါးပတ်ပေါ် - မြို့အနီး-လက်ဒုတိယလက်ပေါ်ကိုင်ပြီး, သူမ၏အခြမ်းမှဖြစ်လာသည်။ ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းလုပ်နေတာ, အ SOCKS ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါကုတျရုတ်သိမ်းရေးသောအခါ, ခြေထောက်တင်းမာနေသည်ခြေထောက် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ထောက်ခံမှုဖို့မျက်နှာရပ်နေရုံတစ်ထောင့်မှာအဆင့်မြှင့်တင်မထောကျပံ့ဖို့45⁰အောက်မှာပြုပြင်ခြေထောက်ဆက်ရေး။ SOCKS ရုပ်သိမ်းသည့်အခါ exhale, ဆန့်။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 30 Perform ။
- upr.5 ပေါင်းစပ်နဲ့ 6 - ပထမဦးဆုံးပြန်တစ်ထောင့်မှာဖြစ်လျှင်, ဘေးထွက်မှခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 30 Perform ။