Tabata Slim

20 ခန့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဂျပန်ဆရာဝန်အတူတက်လာသောသင်တန်း fad ဦးတည်ချက်, ပိန်စေ Tabata ။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, တိုတောင်းသောချိုးများနှင့်ထပ်ရှုပ်ထွေးနှင့်အတူအချိန်တစ်အချို့သောကာလအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ ဂျပန်သုတေသီများယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များကိုပြခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်ပါပြီ။ ဒါဟာထွက်လှည့် အဆီမီးလောင်ရာ ဒီစနစ်အပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောလူ, 9 ဆပိုမြန်ရိုးရာလေ့ကျင့်ရေးထက်အဲဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။

Tabata စနစ်၏အနှစ်သာရပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတိအကျ 4 မိနစ်ကြာရှည်ကြောင်းအချို့ကျည်အတွက်စေ့စပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်က 20 စက္ကန့် 8 အစုံတို့ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် 10 စက္ကန့်ပေါ်မှာ။ အားလပ်ရက်ပေါ်မှာ။ Daily သတင်းစာ 8 ထိုကဲ့သို့သောကျည်အထိလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကအချိန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလ၌, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်မသာသောအချက်ဖြစ်ပါသည်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ကြွက်သား recover နိုင်ခဲ့ကြတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေး, 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်မပိုဖြစ်ရပါမည်။

Tabata Protocol ကို Slim များအတွက် pluses

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အားသာချက်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပြီ

• အတန်းများအတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်;
• ပထမဦးဆုံးရလဒ်ကောင်းကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်လအတွင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်;
• Tabata အထူးပစ္စည်းကိရိယာနှင့်ကြီးမားသောဧရိယာမလိုအပ်ပါဘူး,
• သင်တစ်ဦးနည်းပြများ၏အကူအညီမပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်;
• ဒါဟာအမျိုးသမီးနှင့်မဆိုအသက်အရွယ်၏ယောက်ျားနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံ

သငျသညျလေ့ကျင့်ဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြနိုငျသောကွောငျ့ကိုယ်အလေးချိန် Tabata protocol ၏ဂျပန်စနစ်ကဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်, သင်ကြွက်သားအကြီးဆုံးအရေအတွက်ကို employ သောသူတို့ရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာ, ကီထိုင်-ups တွန်း, ခုန်, တွန်းအားပေး-ups reverse, စာနယ်ဇင်း, အလေးချိန်နှင့်အခြားသူများနှင့်အတူကွေး, ခြေထောက် lunges ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အများဆုံးပြဿနာဒေသများညှိရည်ရွယ်နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ preference ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခု၏ရွေးချယ်မှုများ၏မှန်ကန်မှုကိုစစ်ဆေး။ 20 စက္ကန့်အတွင်းပါ။ သငျသညျ 8 နဲ့ပိုပြီးအထပ်ထပ်စေနိုင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း Tabata system အတွက်သင့်လျော်သည်။

နည်းလမ်းပိန်စေ Tabata နည်းနည်းပြင်ဆင်မှုပါဝငျသညျ။ သင်ကကြားကာလ၌မိမိတို့အငတ်ပြေနိုင်စေဖို့သုတ်ဖို့ပဝါနဲ့ရေတစ်ပုလင်းကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်မှာ, သင်တစ်ဦးရေတွက်အဘို့သင့်အသက်ရှုပစ်ချဖို့အချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦး timer နေရာမှာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျဗီဒီယို timer ကို download လုပ်ပါ, သင်၏ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဖုန်းပေါ်မှာကပါဝင်နိုင်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကို 20 နဲ့ 10 စက္ကန့်ကိုကိုးကား၏ဂီတအချက်ပြမှုများကိုဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။

Tabata အစားအသောက်များတွင်အားသွင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်သည်စသည်တို့ကို, :. သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြနိုငျသောအဘို့, နွေး-Up နှင့်အတူစတင် Mahi လက်, ခြေထောက်, ဦးခေါင်း၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေ, squatting, ကွေးသငျ့သညျသင်တန်းဖို့အသုံးပြုရ, တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ရစ်သမ်နေရာ ယူ. ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်နည်းပညာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရဖို့အကြံပြုသည်။ session ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အပေါ်အရပျကိုယူသင့်ပါတယ်:

• 20 စက္ကန့်။ ကျနော်တို့အများဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်;
• 10 စက္ကန့်။ ကြွက်သားချအအေးဘူးအဖြစ်ပိုမိုတစ်ချိုးယူပေမယ့်မရ;
• စသည်တို့ 20 စက္ကန့်အဘို့အခြားလေ့ကျင့်ခန်း, ခေတ္တနားပေါ်တွင်။
• ငါတို့ရှိသမျှသည် 4 မိနစ်အတွင်းလုပ်ဆောင်ပါ, အဲဒီနောက်မိနစ်ချိုးစေသည်, အသစ်တစ်ခုစက်ဝိုင်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

Contraindications

ကိုယ်အလေးချိန် Tabata ၏နည်းလမ်းများ, အားသာချက်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိနေသော်လည်းကြောင့်လည်းအများအပြားအားနည်းချက်များရှိပြီး:

1. သငျသညျအားကစားကစားဖူးပါဘူးလျှင်, ချက်ချင်းအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးမဖြစ်နိုင်ဘူးစတင်ပါ။ တစ်လအတွင်းနေ့စဉ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူစတင်ပါ။
2. သငျသညျစိတျနှလုံးအပြဿနာတွေနဲ့ vestibular system ကိုရှိပါကသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မှီ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
3. သငျသညျအလေးအနက်နှလုံးပြဿနာများရှိပါကအဆိုပါ Tabata system ပေါ်တွင်အစည်းအဝေးများစွန့်လွှတ်ပါကထိုက်သည်