အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်ယံ၌အပြေး

ဘာမှကဲ့သို့နံနက် Slim မထိုက်မတန်အတွက်ရွရွပြေးစျေးကြီးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင်ပိုက်ဆံများအတွက်စိတ်မကောင်းဖြစ်ကြသူများအဘို့။ ဒါဟာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်ဿုံညျခှနျအားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ, တစ်ခါတစ်ရံကတည်းကနှစ်သက်ဒုတိယတစ်ခုခုနဲ့ run နိုင်ပါတယ် ဒီနွေးအိပ်ရာစွန့်ခွာရန်အပိုမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။

Cardio ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားလေ့ကျင့်ပေးရန်ခွင့်ပြုပါ, သင်အသက်တာရှည်ရန်နှင့်ဆေးရုံများအဘို့အညီမခံမရပ်ကြဘူးချင်တယ်ဆိုရင်ဒီအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

များစွာသောမိန်းမကအပြေးနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုအံ့ဩကြသနည်း ၏သင်တန်းသင်သည်တတ်နိုင်! သင်ပင်ဒီတစ်ခုမလွှဲမရှောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင်းပြောလို့ရပါတယ်။

တကယ်တော့, သငျသညျအဓိကအရာမှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်, ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မ run နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နံနက် - ဒါကြောင့်သင်တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့စွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးရမယ့်အခမဲ့ညဦးယံအချိန်စွန့်ခွာနေသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဇီဝြဖစ် accelerates ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်နံနက်ယံ၌ရွရွပြေး, utility ကိုနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်၏အသုံးအနှုန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သား, အဆုတ်, နှလုံးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ။

သငျသညျအဆီ၏ layer လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားတွင်ထည့်သွင်းလျှင်, ရလဒ်များကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာပေါ်လာ။ အကြောင်းပြချက်ကအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည် - run ဖို့စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်, သင်ထားတဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးနေကတည်းကသူကအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေဆွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါအစာအိမ်အတွက်ဘာမျှကတည်းကကအရံများတွင်အပ်နှံခဲ့ကြရသောသူတို့အဆီ, ဖြိုဖျက်ပညတ်တော်မူ၏သောအာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အထဲသို့ဝင်သော။ ဒါဟာပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုပိုမို elastic ဖြစ်လာစေရန်နှင့်သိသိသာသာ postroynela waisted ကိုသတိပြုမိဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နံနက်အတန်းကိုသင်တနေ့လုံးနိုးနှင့်ကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ၏စည်းကမ်းများ

အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရလဒ် ပေး. , တစ်ချိန်တည်းမှာထိခိုက်စေရပါဘူးလျင်မြန်စွာပြေးဝမ်းဗိုက်ပိန်စေရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များအချို့ကိုလိုက်နာပါ။

1. mp3 Player ကိုသိသိသာသာသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်။ အကောင်းမြင်မထားဘဲပုဒ်တင်ခြင်း, ပျော်မွေ့။
2. အရမ်းပျော့ဖိနပ်မဝယ်ပါနဲ့။ အဆိုပါ cinder လမ်းကြောင်း (ရရှိနိုင်ပါလျှင်) သို့မဟုတ် primer အပေါ်ကို run ဖို့ကြိုးစားပါ။
3. သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရှေ့ဆက်အလွန်အကျွံအမှီမပြုနှင့်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောပြေး technique ကိုအလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! ဤသည်ကိုသင်ဒူးအရွတ်အပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ထဲကနေကယ်တင်တော်မူ၏။
4. Follow လူကြိုက်များအားကစားသမားအုပျစိုး: ကကောင်းစွာနှင့်လေ့ကျင့်ရထားထက်တက်နွေးဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မတိုင်ခင်လေ့ကျင့်ခန်းခဲ့ပါဘူး။ ဆယ်မိနစ်နွေး-up,, Extension, အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်အမျိုးမျိုးတို့ကိုရွရွပြေးခြင်းဖြင့်ရှေ့ပြေးရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။
5. အဆိုပါစုတ်ပြဲအရှိန်အဟုန်သို့ run လိုက်ပါ။ ပထမဦးစွာတစ်မိနစ်ပုံမှန်နှုန်းမှာ run ပြီးတော့အရှိန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာဘရုစ်လီကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်ကျင့်သုံးခဲ့သည့်အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကပြိုင်ကားဆန်သောကြည့်မိတ်ဆက်ပေးဖို့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, နှလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ပေမယ့်ကြားကာလပြေးဆိုပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲအရင်ကဆိုရင်အဘို့မသင့်တော်သည်။
6. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သငျသညျ, (အားကစားကွင်းဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံမှ) ခြေလျင်အိမ်ပြန်ရန်ဂျာကင်အင်္ကျီနှင့်အတူပစ်ရှိပါကအအေးမိခြင်းငှါမသကဲ့သို့။

အရေးကြီး! သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်! - * 0.65 (သို့မဟုတ် 0.75) (နှစ်ပေါင်း၌သင်တို့၏အသက် 220): အဆိုပါနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်ရန်, ဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီအကွာအဝေးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သင်ရှို့အဆီသည်မပြေးသုံးပြီးကြွက်သားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

နံနက်ယံ၌ပြဿနာများ running

အသုံးအများဆုံး - အထူးသဖြင့်အလုပ်လုပ်မသွားမီထဖို့ဘယ်လိုအစောပိုင်း?

ဤပြဿနာကိုအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်ပါ။ ပြီးပြေးရတာအဘို့ - ပထမတနင်္ဂနွေတွင်, မနှိုးစက်နာရီအသုံးပြုပုံမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူတစ်ကိုက်နှိုး။ မူလစာမျက်နှာ, သင်ကပေါ်မှာရှိသမျှအချိန်ကိုကုန်ရပြီဘယ်လောက်တွက်ချက်, မိုးနှင့်ဝတ်ဆင်။ ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ရွရွပြေးလာမယ့်နံနက်မရှိတော့ဒါနာကျင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒုတိယပြဿနာက - အားကစားရုံအတွက်ညှိဖို့ဘယ်လို?

ပြေးနံနက်ယံ၌သိသာအားသာချက်များစွာရှိသည်။ နံနက်ယံ၌သင်၏အချိန်စီစဉ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ညဦးယံ၌, သင်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ဖိတ်ခေါ်ခံရနိုငျသို့မဟုတ်သင်အလုပ်ကိုမှာဆက်နေရန်မူလတန်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကလူနဲ့စက်, လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ: ထို့အပြင်နံနက်ပိုကောင်းသလို run ။ လေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်, သင်တို့ရှိသမျှသည်ပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနံနကျအခြိနျနှငျ့သငျ့ကိုယျပိုငျခန္ဓာကိုယ်အတွက်သဘောသဘာဝနှင့်တသားတမှာရှိပါတယ်။ သငျသညျမဟုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပိုအဝတ်, အာဏာပိုင်များ, ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာများလုပ်ပါ။ အဆိုပါစိတ်ဓါတ်များ - ဒီတော့အဓိကအရာသတိရ!