အဆီမီးရှို့ running

အဆီဆုံးရှုံးမှုလူကြိုက်များရရှိထားသူနှင့်အခြားမှပိုလျှံအလေးချိန်ဆွေမျိုးနှင့်အတူလူများ၏ထားတဲ့အတွက်အမြင့်မားဆုံးရာခိုင်နှုန်းနိုင်ငံမြို့သားတို့ကလေ့ကျင့်သည်ဒါဟာတာရှည်ပြေးလျက်ရှိသည်။ မသာကို run အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေပိုပြီး elastic နှင့်ကောက်ကြောင်းကိုဖြစ်စေ၏သေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည် - ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှု။

အဘယ်အရာကိုအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ရွရွပြေးညာဘက်ပေးသည်?

ပုံမှန်ရွရွပြေးခန္ဓာကိုယ်အများကြီးကောင်းသောဆောင်ခဲ့ရမည်။ အလုပ်ပိုမိုတက်ကြွစွာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေစေသည်ကြွက်သားအများစုအမျိုးအစားများ၏လုပျငနျးတှငျပါဝငျဒါဟာလှုပ်ရှားမှုအကြောင်းတရားများ။ အဆိုပါနှလုံး system ကိုလေဝင်လေထွက်တက်ကြွအများဆုံးအလင်းမှာအလုပ်လုပ်တယ်အခါဇီဝြဖစ်သည့်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရှိန်သည်ကိုသင်လူစုခွဲရန် ပို. ပင်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအဆိပ်များနှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်မည် ဇီဝြဖစ် ။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားဖြင့်သင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးပိုမိုအားကောင်းစေမသာ။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်: (running နှင့် - ဒီထိုကဲ့သို့သောဝန်ဖြစ်ပါတယ်) တက်ကြွသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်ပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှားပါးမှုနှင့်အတူရှေ့တော်၌ထိုစုဆောင်းအဆီသုံးစွဲဖို့ switches, ဒါသူတို့တက်ကြွစွာခွဲနေကြသည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပြီး, ကျွမ်းကျင်သူများအဆီမီးရှို့ program ကို run ဖို့အကြံပြုသည်။

အခုတော့ခန္ဓာကိုယ် '' လောင်စာ '' အဖြစ်အဆီသုံးစွဲဖို့အသုံးပြုသောရရှိသောကြောင့်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏တသမတ်တည်းအသုံးပြုမှုကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မယ့်ယုံကြည်ချက်ရှိခဲ့ပေမယ့်ပိုမိုတက်ကြွစွာသိုလှောင်လို့ပဲ။ သို့သျောလညျးအနေဖြင့်ဒီတစ်ခုသာသီအိုရီဖြစ်ပါတယ်။ Accelerator နှင့်အတူအပြေးသို့မဟုတ်လှေကားတက်ပြေးရွေးချယ်ဖို့အစားတိုင်းတာပြေးများ - သို့သော်ကြောင့်အေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာဝန်မှ cardio လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဤသည်ဝန်ဆိုလိုသညျကိုယျခန်ဓာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ mode မှာလည်ပတ်စေ အောက်စီဂျင်မရှိခြင်း၏ mode မှာ။ ဤသည်ကိုအခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း, သင်တက်ကြွစွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အဆီမီးရှို့ technique ကိုအပြေး

အားလုံးအထက်ပါပေးထားကျနော်တို့ကိုအလွယ်တကူအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ရေးနှစ်မျိုးပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းနေသောခေါင်းစဉ်: လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်ဖြစ်သင့်! သငျသညျမတတျနိုငျ, လျော့နည်းမကြာခဏ 3-4 ကြိမ်အပတ်ကထက် run လိုက်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်း - ဒီစံပြကိန်းဂဏန်းတစ်ခုခြေလှမ်းဖြစ်တယ်, သငျသညျစေ, ဤခြေလှမ်းများ၏ပို, ပိုနီးကပ်လာဖြစ်လိမ့်မည်!

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အပြေး interval

ထိုကဲ့သို့သောစနစ်၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းပါသည်။ စက္ကန့် 30, ဒါမှမဟုတ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲသင်ကဲ့သို့အစာရှောင်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ကို run ။ ထို့နောက်သင်သွားကဲ့သို့တူညီသောအကြောင်းကို။ ထို့နောက်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေးသွားပါ။ တဖန်ဒါတစ်ခုလုံးကိုအစီအစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါနှင့် - လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-40 မိနစ်။ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ထံမှအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အပြေး Sprint အကြားပြောင်း, သငျသညျပြင်းထန်သောဖိအားပေးမှုအရခန္ဓာကိုယ်အတင်းအကျပ်နေကြသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ Sprint ရှယ်ယာတိုးမြှင့်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်နေ့တာသည့်အချိန်တွင်မဆို run နိုင်ပါတယ်။

နံနက်ရွရွပြေးဂန္

လူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးရှိပါတယ်, တချို့အကြောင်းပြချက်များအတွက်အထက် circuit ကိုသငျသညျကိုက်ညီမပါဘူးဆိုရင်, သင်အမြဲသုံးနိုငျ အဆိုပါဂန္ဗားရှင်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက် 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကို run ဖို့အကြံပြုသည်။ သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ - သငျပိုရှည်ကို run ပြီးပိုကယ်လိုရီဖြုန်းနိုင်အောင်, ကော်ဖီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - သဘာဝ အဆီ burner ။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - 40 မိနစ်, သင်မူကားဒုက္ခရှိပါက, သင်သေးငယ်ညွှန်းကိန်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအတက်အကျနှင့်အတူသဘာဝအလျောက်မြေပြင်အဖြစ်ပြားချပ်ချပ်ဒေသများပေါ်တွင် run ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုရဲ့ tempo အတူတူထိနျးသိမျးနိုငျ, သင်ပင်ပန်းရသာအခါ, တစ်ဦးခြေလှမ်းရွှေ့။

လေ့ကျင့်ရေးကအကောင်းဆုံးတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် 2 နာရီအစာစားပြီးနောက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းပြီးနောက်ကျွန်တော်အရည်များများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီသောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ လိုအပ်သောပရိုတိန်းအစားအစာများထို့နောက်ရှိပါသည် - ဒိန်ခဲ, ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။