ပျင်းရိများအတွက်ကြံခိုင်ရေး

အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမသာနိုင်အထူးတပ်ဆင်ထားခန်းမများနှင့်နေရာများ၌တည်၏။ အဲဒီမှာဒါမယ့်အစားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်များတွင်တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြောင်း, သူမ၏ပုံကိုကြည့်ကီထိုင်သို့မဟုတ်ညှို့ဆွဲကြသူများစွာသောလူ, အခြားသူများကိုမမှာအားလုံးရှက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အစားဘတ်စ်ကား၏မြို့ကို run ဖို့ပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ သူတို့ကဟုတ်မှန်ကြ၏။ လှုပ်ရှားမှု - ဤပုံမှန်ပုံမှန်မဟုတျပါဘူး - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာနှင့် immobility သတ်ပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကလူများ, အသက်ဘယ်လောက်နှေးပျင်းရိ။

အိမ်သူအိမ်သားကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း

သငျသညျကြောက်စရာမဟုတ်, အားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်လျှင်။ ကျနော်တို့အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျကိုသူတို့အကြိုက်ဆုံးစီးရီးထဲကနေအာရုံနှင့်ပင်ဒါကြောင့်ပျင်းရိများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးမပြောတတ်ခြင်းငှါ, အိပ်ရာမှတက်ရတဲ့မဟုတ်ခံရမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုဆက်ကပ်။

1. ပြန်ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်, ကူးတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ယူ. ထဆွဲခြင်းနှင့်သင်၏လက်တက်ထားတော်မူ၏။ ထားသောပုဝါ၏တင်းမာမှုလျော့ကျလာမဟုတ်, အခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
2. dumbbells သို့မဟုတ်ရေပုလင်းတရံတက် Pick ။ ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက်တိုးချဲ့သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ထိုအခါမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
3. ဒါကြောင့်အောက်ပိုင်းထို့နောက်ညာဖက်ခြေထောက်ကိုချီ, သင့်လက်ဝဲဘက်မှာလဲလျောင်း။ ဦးခေါင်းက, ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်တစ်ဦးလက်ကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေထောက်ဘို့အနေအထားနှင့်ထပ်ပြောင်းပေးပါ။ အသီးအသီးခြေထောက်ပေါ် 10 ကိုယ်စားလှယ်များ။
4. တင်ပါးပေါ်ဆိုဖာပေါ်တွင်အဆိုပါအိပ်ရာ၏အစွန်း, လက်ကြွင်းသောအရာမှပြောင်းပါ။ ပြန်ဆိုဖာပေါ်ပြီးတော့, မိမိလက်နှင့်မိမိအအလေးချိန်ကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်မှပြောင်းလဲပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှင့်သူ၏လက်၌တင်းမာမှုခံစားရတယ်။ 10 အထပ်ထပ်။
5. အဆိုပါအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်း၏အနေအထားကို ယူ. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ဆွဲ။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်တွေအကြောင်းမပါဘဲခွကေို။ ကုတျတွင်အများဆုံးဓာတ်လှေကားတက် pelvis, မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့တစ်စက္ကန့်ဘို့အနေဖို့။ 10 အထပ်ထပ်။
6. သူတို့ကိုလျှော့ချပြီးတော့, သင့်နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းခန္ဓာကိုယ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, အနိမ့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ 10 ကိုယ်စားလှယ်များ
7. ရဲ့အဆုံးမှာအသက်ရှူအပေါ်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်နာပါ။ သည်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြတ်ကူး။ 2 တိုတောင်းစေ, ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ Dial နဲ့ 1 ကွာမွငျ့စှာကုတျ, အကြွင်းအကျန်ထွက်အသက်ရှူခြင်း။

ဒါဟာအလွန်နည်းနည်းအချိန်ကြာခြင်းနှင့်သင်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်လုပ်ဆောင်နေသည်။

ဒါ့အပြင်သင်ရုံကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မထားနိုင်ပေမယ့်လည်းကိုအလွန်သင့်ရဲ့အချိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဟုတ်ပါတယ်, အိမ်မှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအားကစားခန်းမများအတွက်အစီအစဉ်မှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နည်းတူထိရောက်သောနည်းပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်ခွင်ထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၏သင်တန်း, ရုံးအတွင်းလျော့နည်းအခွင့်အလမ်း, သူတို့သည်အိမ်မှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်, ငါ့ခိုင်မာသောကြွက်သားဆန့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သန်စွမ်းပြန်လည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အားလုံးသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

1. ဦးခေါင်းထို့နောက်အခြားထဲမှာနောက်ကျောနှင့်ထွက်, ဘေးထွက်မှ tilts နှင့်တဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်အတှေးအရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။
2. Somknite လက်ရဲတိုက်နှင့်သူ၏လက်၌ဖွင့်လှစ်ခြင်းမရှိဘဲ, အနည်းဆုံး 10 မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။
3. သူ၏ပခုံးပေါ်လက်ကိုတင်နှင့်ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်အနည်းငယ်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုပခုံးယူပါ။
4. အဆိုပါဒေါက်ချွတ်ပစ်နှင့်တဦးတည်းခြေမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်အောင်, ထို့နောက်အခြား။
5. ကွေးထို့နောက်အစာအိမ်ဖို့ဒူးဆွဲခြေထောက်, အကဖြောင့်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ဆန့်လျက်, ကြမ်းပြင်မှဆင်းကြလေ၏။ ဒါကြောင့်သင်ကတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။
6. , ပခုံးပေါ်ပခုံးဓါးသွားနှင့်သည်ရဲတိုက်၌အောက်ဆုံး somknite လက်အားရန်နောက်ထပ်ဆွဲတလကျကိုကိုသွန်းလေ၏။ ဤသည်ရေတွင်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။