ကျေးဇူးတော်ပုံစံများကိုခံစားကြည့်ပါ - ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ရဲ့အရေးအပါဆုံးပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, အင်တာနက်ကိုပုံမှန်အစွန်းရောက်အချိန်တိုအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပိုပြီးမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာ "-10 ကီလို" - ဒီပန်းသီးနဲ့ kefir ။
ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်
Apple ကတစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တဲ့အစားအစာ, ရလဒ် - အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်။ pectin ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ် - ၎င်း၏ထိရောက်မှုကြောင်းပန်းသီးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြောင်းလူသိများစက်ရုံဇာစ်မြစ်၏ဤ polysaccharide အဆိပ်ဖယ်ရှား, လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်လျော့ကျစေပါတယ် ဇီဝြဖစ် ။ ဒီအစားအစာ၏အစားအသောက်များတွင်ပန်းသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (beets, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းရောင်), စီရီရယ် (ဆန်ဂျုံယာဂု), ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ပါဝင်ပါသည် - မပို 2 ထက်ယူနစ်တစ်ပါတ်။ သင်က menu ပေါ်တွင် walnuts, ပျားရည်သို့မဟုတ်ကြံသကြား, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုလည်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
kefir အစားအသောက်များတွင်
အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ် - Kefir အစားအသောက်များတွင် 7 ရက်, ရလဒ်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီအစားအစာစဉ်အတွင်းသင် nonfat ဒိန်ချဉ်၏နေ့စဉ် 1.5 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ မိမိအ menu ကိုအပြင်လည်းပါဝင်သည်:
- အာလူး - 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း;
- ပြုတ်ကြက်သား -100 g နဲ့;
- ပြုတ်ပိန်ဝက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား - 100 ဂရမ်;
- ပြုတ်ငါး - 100 ဂရမ်;
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မဆိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ။
ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့စာရင်းထားတဲ့အတွက်နိုင်ရန်အတွက် - (ကတစ်ခုတည်းကိုသာပုဒိန်ချဉ်ပေါ်မှာ 7 ရက် မှလွဲ. ) သငျ့သောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်နေ့တိုင်းအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။
အားသာချက်များကိုအစားအစာ
အလွန်ထိရောက်သောသည့်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ - ပဲတစ်ပါတ်အတွက်အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်အပေါင်း, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်, စျေးပေါဖြစ်ပါတယ်။
ချို့ယွင်းချက်
အလွန်နိမ့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (ငြိုးအစားအသောက်များတွင်) နှင့်ခိုင်ခံ့သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်ကြွက်သားထုထည်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအလျင်မြန်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ၏အဓိက cons ကြောင်းဒါ - သူတို့အ 10 ကီလိုဂရမ်, သင်ဆုံးရှုံးရ, ကြွက်သားများနှင့်ပိုလျှံအရည်နှင့်အဆီစတိုးဆိုင်၏အဓိကအားထားရှိရေးဦးမည်နဂိုအတိုင်းဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အဆိုပါဒုတိယပန်းသီး၏မရှိခြင်းနှင့် kefir အစားအသောက်များတွင် - အမြန်ပြန်လာ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ ကြောင့် ဒီထက်ကြွက်သား, ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာလိုအပ်တဲ့လျော့နည်းကယ်လိုရီ, ဆိုလိုသည်မှာ, ရှည်သောသူတို့အားကြီးထွားလာခြင်းနှင့်မြှောက်ဖြစ်စေတဲ့အဆီဆဲလ်တွေတတ်၏။