အယ်လီနာ Malysheva - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ

အယ်လီနာ Malysheva - ဆရာဝန်နှင့်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များနှင့် ပတ်သက်. တူညီသောတင်ဆက်ရန်။ လူကြိုက်အများဆုံး 10 ရက်များအတွက် 5 ကီလိုဂရမ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်ကတိပေးထားတယ်ရာသည်၎င်း၏ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အယ်လီနာ Malysheva များအတွက်အစားအစာ၏ 6 အခြေခံအခြေခံမူ:

1. အစားအသောက်များတွင်ဆား၏စားသုံးမှုတားမြစ်ထား။
2. အဓိကအရာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည်မဟုတ်။ အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနှင့်မမရှိစေရေးအတွက် starve တားမြစ်သည်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါရပ်တန့်သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်ကသာ 2 ဆပိုအားလုံးပျောက်အလေးချိန်ပြန်လည်ချိတ်ဆက်မည်ဖြစ်သည်။
3. သငျသညျ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါသက်ရှိပြည့်နှက်ကြလိမ့်မည်, နှင့်ပိုရှည်ကိုစားအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာတိုးတက်လာဖို့အားဖြင့်, စုပ်ယူ။ ဒါဟာကိုယ့် 200 ဂရမ်ကိုစားရန်လုံလောက်မွတ်မပြေခံစားသက်သေပြ
4. နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်မနက်စာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ စားရနံနက်အစားအစာများကိုကျနော်တို့တပြင်လုံးကိုတစ်ရက်ဖြုန်းတီးသောလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။
5. ကယ်လိုရီ Count ။ လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမှခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့ 1200 kcal 1800 kcal ဦးရေအများဆုံးတန်ဖိုးကိုထက်မပိုသင့်တယ်လိုဒါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားကြ၏သောသူအပေါင်းတို့ကိုရေးနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်တဲ့မှတ်စုစာအုပ်မနာလို။
6. တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အတွက် Tune ။ ဒီထက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပိုပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု ။

ဒီအစားအစာအကြောင်းအယ်လီနာ Malysheva ကသူ့အစီအစဉ်ကို "ကနျြးမာရေး" တွင်ရေးသားခဲ့သည်။ လိုချင်သောရလဒ်ကိုအတွက်ကွာခြားရာနှစ်ခုကိုယ်အလေးချိန်ခေတ်ရေစီးကြောင်းရှိပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပထမဦးဆုံးအစားအစာအယ်လီနာ Malysheva option ကို 3 ရက်ကြာဒီဇိုင်းနှင့်ဆုံးရှုံးဖို့ကီလို၏တူညီသောအရေအတွက်အားကတိပေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ နံနက်စာဘာမျှမနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူဂျုံယာဂုပါဝင်ပါသည်။ နေ့လယ်စာမှာ, 1 ကြက်ဥ, ကြက်သား, နွားငယ်သားနှင့်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ပေါင်းကိုစားကြလော့။ 19-00 ဖို့အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည့်ညစာမှာ, ကဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းအပေါ်အခြေခံပြီးဒုတိယဂျဟယ်လင် malyshevoy အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှု နှင့်အစားအစာများ carbohydrate ။ အထိ 5 ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သည်သောဤနောက်ဆုံး option ကို 10 ရက်။ ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရရန်ပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်လိုအပ်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်အယ်လီနာ Malysheva ၏ဤဗားရှင်းတှငျအဘယျပါဝင်သည်:

1. အဆိုပါပရိုတိန်းတစ်ရက်ပါဝင်ပါသည်: နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဥ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သား။
2. ၏သုပ်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့ပါဝင်ပါသည် ဂေါ်ဖီထုပ် , မုန်လာဥနီနှင့် beets တဝက်ကီလိုဂရမ်၏တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်။

မှားယွင်းနေအနာဂတ်

ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစဉ်အတွင်းရှုံးကြောင်းအာဟာရ၏မလုံလောက်သောအရေအတွက်ကြောင့်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။