ရေဓာတ်စာ - သင်တို့ကဲ့သို့ရေအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှအပေါ်?

သင်တို့ဆီသို့လျင်မြန်စွာနှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်အခက်အခဲမရှိဘဲလိုအပ်လျှင်, ရလဒ်ကောင်းရေအစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သူမသည်တင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့် fit ပါဘူး, ဒါကြောင့်လက်ရှိ contraindications သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, တစ်ဦးအခြို့သောအစုရှိပါသည်။

ရေအစားအသောက် - ညွှန်ကြားချက်

ရေမရှိဘဲလူ့အသက်ကိုမဖြစ်နိုင်ဘူးနှင့်မှန်မှန်အရည်၏လက်ရှိစတော့ရှယ်ယာကို update လုပ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်ဆိုပါစို့။ ရေအစားအသောက်များတွင်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်နေ့လျှင်အရည်၏လိုအပ်သည့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတွက်ချက်ရပါမည်: 20 ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဝေ။
ရေလောင်းဖို့အပြင်၌သငျ, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်ဖျော်ရည်သောက်ရနိုင်သည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီအချိုရည်သေးငယ်တဲ့အသံအတိုးအကျယ်သိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။
ဂျပန်အစားအစာရေသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ဂျအရည်ချပ်ထည့်သွင်းအရသာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုအဘို့ခွင့်ပြု သံပုရာ၏ သို့မဟုတ်ပူစီနံ။
ကဇီဝြဖစ်နှေးကွေးကြောင့်, ရေချမ်းအေးမဟုတ်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ အခန်းအပူချိန်အရည်ကိုသုံးပါ။
သူတို့ကယ်လိုရီရေတွက်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များ၏အလေးချိန်စစ်ဆေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်, ပျင်းရိဘို့ရေကိုအစားအသောက်များတွင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။
ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများ, ဒါပေမယ့်လည်းအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်မသာကြောင်းကိုစိတ်ကိုထားပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှောင်ရှားရန်, သင်ဒါ့အပြင်တစ် multivitamin ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရေကိုအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့တစ်လထက် ပို. မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်များအတွက်ချိုးယူရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာအရည်၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကျောက်ကပ် function ကိုချို့ယွင်းနေသောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လောက်ရေအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?

အဆိုပါရလဒ်ပိန်စေတဲ့အစားအစာလေးစားပါလိမ့်မည်မည်မျှရက်နှင့်အကောင့်သို့အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုခေါ်ဆောင်သွားဖြစ်စေမမူတည်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးမှာဤရက်သတ္တပတ်ကအနည်းဆုံး 2-3 ကီလိုဂရမ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရေဓာတ်စာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမသာသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကအတူရနိုင်သောအရာကို:

စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိရောက်သောသန့်စင်ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါကတစ်ခုလုံးကိုအစာခြေစနစ်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ၏လုပျငနျးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ပုံမှန်ဖိအားကိုမကြာခဏအရည်မရှိခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။
အစားအသောက်ရေပူရာသီအတွက်အသုံးဝင်သည်အရာ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်။
ရေတွင်း-ဖြစ်လျက်ရှိနှင့်အရေပြားအခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အဆစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နုပျို။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ရေကိုစားသောက်သောအစားအစာ

အရည်ပမာဏ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ Mono အဘိဓါန်-အစားအသောက်များတွင်မဟုတ်ရင်သင်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ကြာကြာသုံးရက်ထက်ကြာရှည်မပေးသင့်ပါတယ်။ လည်းပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်ကြာသည့်ရေပေါ်မှာအစားအသောက်။ သင်သည်မည်သည့်ရောဂါရှိပါကသင်သည်အစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။

3 ရက်ကြာရေအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျလျင်မြန်စွာကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဥပမာ, အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီဖြစ်လျှင်ဤ option ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်, ဘာမျှမစား, ဒါပေမယ့်ရေကိုသာမသောက်ရနိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သုံးရက်ဘို့ရေကိုစားသောက်သောအစားအစာ, လူအပေါငျးတို့ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခေါင်းမူးခံစားမိစေခြင်းငှါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်စဉ်အတွင်း။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအကြီးအကျယ်နှိပ်စက်လျှင်, သင်တစ်ဦးအစိမ်းရောင်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကလုပ်ဖို့မကြိုးစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ထို့နောက်ရလဒ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ရေကိုအစားအစာပြီးနောက်ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာသတိပြုပါ, ကီလိုဂရမ်ပြန်လာဒါကြောင့်ရေရှည်ရွေးချယ်စရာသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

7 ရက်အတွင်းအဘို့ရေအစားအသောက်များတွင်

တစ်ပါတ်တစ်အစားအသောက်များတွင် - ဒါဟာရလဒ်ကောင်းရရန်အကောင်းဆုံး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါရလဒ်အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များနှင့်ရေပမာဏအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အောင်မြင်။ ဒါဟာလုံးဝငန်, ချိုမြိန်, ကော်ဖီနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပပျောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ 7 နေ့ကအစားအသောက်ရေ 1 tbsp သောက်သုံးပါဝငျသညျ။ အစားအစာမီနှင့်အပြီး, နှိုးထပြီးနောက်ရေ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤသည်နေ့ရက်ကာလအဘို့ Menu ကိုဖြစ်ပါသည်:

နံနက်စာ: အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်ဥ;
ရေစာ: unsweetened အသီး;
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ပြုတ်လွှာနှင့်အချို့သောတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ,
ရေစာ: unsweetened အသီး;
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ငါးသို့မဟုတ်အသား။

ရက်ပေါင်း 30 အဘို့ရေအစားအသောက်များတွင်

ကမဟုတ်ရင်ဒါကြောင့်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေမည်, တစ်လအတွက်အလွန်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့လိုက်လျောဖို့မဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့။ ဒါဟာလုံးဝသကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, အဆီ, စည်သွတ်, Pickled, ကြော်နှင့်သောက်သည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ 1 tbsp: တစ်လဘို့ရေကိုအစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်, ထိုအရည်များအသုံးပြုမှုကိုဆိုလိုသည်။ ချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်ရေနွေးနွေးလေး, 1 tbsp ။ 30 မိ။ ထိုနောက်အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်တစ်နာရီမီ။ ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ် menu က:

နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ရေစာ: အသီး;
နေ့လည်စာ: တစ်ဟင်းချို၏အဘို့ကို, အစားအသောက်အသားနှင့်အသုပ်,
ရေစာ: အသီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီး,
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကိုဖုတ်။

ရေကိုအစားအစာထဲကရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုသို့ပုံမှန် menu ကိုပြန်သွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်, အစားအသောက်များတွင်ထဲကရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း, တဖြည်းဖြည်းအသစ်သောအစားအစာများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ရေကိုအစားအစာ၏ output ချွန်ထက်ဖြစ်မည်, လူတွေကိုချက်ချင်းတားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာအပေါ်အမှီစတင်လျှင်, ပျောက်အလေးချိန်အလျင်အမြန်ပြန်လာမယ့်မြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ရလဒ်ကယ်တင်နှင့်ပင်သူကတိုးတက်လာဖို့, တကသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသှားဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရေဆားအစားအသောက်များတွင်

များစွာသောမိန်းမမကြာခဏအမျိုးမျိုးသောပြဿနာများဦးဆောင်မူသောသင်တို့အစားအစာ, အပန်းဖြေခြင်းနှင့် watch, ရာထူး၌ရှိကြ၏။ ရေဆားအစားအစာအဖြစ်ခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူသာမန်လူတို့အဘို့အဖြစ်မဟုတျပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အရည်မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေတွေအများကြီးသောက်ရသင့်တယ်နဲ့ toxemia နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်အရည်၏ 1.5-2 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရေပမာဏ၏နောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်ဆင့်မှာလျော့ချသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့ဆားစားသုံးမှု, ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။

ရေအစားအသောက် - contraindications

သင်ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးစတင်ခင်မှာကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်မှထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ရန်အကြံပြုသည်။ အဓိက contraindications ပါဝင်သည်:

ရေဓာတ်စာ, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို၏အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောပှဲအပေါ်မူတည်ထားတဲ့၏ရလဒ်များကိုပြည်နယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးများနှင့်နို့တိုက်နေသောသူတို့အားတားမြစ်ထားသည်။
အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အဖြစ်လူနာ hypertensive ရေအများကြီးသောက်မဖြစ်နိုင်ဘူး ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့်ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ leaching ။
အစာရှောင်ခြင်းလုံးဝကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ရှေ့တော်၌ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်, မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေသောအဆိပ်တွေအများကြီးထုတ်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဖြုန်းဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။
aqueous အစားအသောက်များတွင်ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက် contraindicated ။