အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင်

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကျွန်တော်တို့ရဲ့မိဘတွေမနက်စာဂျုံယာဂုကိုစားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအတင်းအကျပ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဘာလို့လဲဆိုတော့သူကအများကြီးအသုံးဝင်တ္ထုများပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏။ ထုတ်လုပ်သူကစ်ထုတ်လုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ယနေ့သေချာပေါက်, ပေါင်မုန့်, သီးနှံ-based သူအပေါငျးတို့အတူတူ oatmeal သာဂျုံယာဂုရှိသည်မဟုတ်။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင်မိန်းမတကာတို့ထက်အလွန်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ကြရအောင်:

1. အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေး၏ကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေဘို့အံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်။
2. အစာအိမ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်များအတွက်စံပြထုတ်ကုန်။
3. တစ်ဦးကဗီတာမင်၏စပါးကျီများနှင့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်, စာရင်းထဲမှာလည်းပါဝင်သည်: ဗီတာမင် B က, PP, E ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, phosphorus ကို, သံနှင့်ဆိုဒီယမ်။ ထို့အပြင်အလွှာသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။
4. oatmeal အစာအိမ်နာ, gastritis နှင့်အခြားအစာခြေရောဂါများစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။
5. ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောအခွအေနအတွက်အသားအရေထိန်းသိမ်းရန်အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။
6. နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင်ကအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့ - ထို oatmeal အစားအစာကနေရလဒ်ကောင်းရရှိရန်လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုအဓိကအခြေအနေတစ်ခုမှာ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အပေါ်ရက်ပေါင်းအစာရှောင်သည်အတိုင်း, သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သန့်စင်ဘို့ဆန်သုံးစွဲဖို့အလွန်ရေပန်းစားသည်: ဤအဘို့အသငျသညျ 4 tbsp စိမ်ဖို့ညဉ့်လုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ရေ 1 လီတာအတွက်ဇွန်းဆန်။ နံနက်ယံ၌, ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ရလဒ်ဟင်းရည်သောက်ရပြီးတော့ 5 နာရီကြာများအတွက်ဘာမှမစားရန်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏စင်ကြယ်ခြင်းကာလ၌မိုးသည်းထန်စွာကျန်းမာမဟုတ်အစားအသောက်မစားကြဘူး။ အခြေစိုက်ထားတဲ့အစားအစာများများရှိပါတယ်ရဲ့သူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းငယ်ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့, oatmeal ပါဝင်သည်။

တစ်ပါတ်အဘို့အ oatmeal အစားအသောက်များတွင်

မီနူးကအရမ်းရိုးရှင်း - သငျအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည့် oatmeal, စားရန်လိုအပ်သည့်မြေတပြင်လုံးနေ့ဖြစ်၏။ အဆိုပါဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်, သင်အလွှာရန်ရေနွေးထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်နှင့်ပေါင်း။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းသကြား, ဆား, ရေနံမသုံးကြဘူး။ oatmeal အစားအစာအစားရေသည်, သင်သီးနှံနို့ရည်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်, နို့ပေါ်လွန်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ဤအမှု၌, အစားအစာကိုချဆေးကြောဖို့ကိုကြိုက်လျှင်, ရေ kefir အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်မရနိုင်ပေမယ့်, သငျသညျအကွောငျးကို 2 လီတာသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်သည်အထိဝေမျှသည်, ထို့နောက်သင်လိုချင်သမျှသောကိုစားကြလော့။ 7 ရက်အတွင်းအဘို့အ oatmeal အစားအသောက်များတွင် 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

သန့်စင်တဲ့အစားအစာ

ဒီဂျများတွင်အဓိကအရာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ယခုကြှနျုပျတို့စဉ်းစားမည်သည့် oat အစားအစာမီနူးကိုစင်ကြယ်စေသငျသညျကိုအနည်းဆုံး 3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါ, နံနက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲ။ ထို့နောက်သင်သည်နေ့လယ်စာခင်မှာဂျုံယာဂု, 250 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်မိနစ် 30 အကြာတွင်သင်သုပ်စေနိုင်သည်ရာမှအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့လယ်စာပိန်အသား, ဒါမှမဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရသို့မဟုတ်အစာစား ပန်းသီး ကိုထပ်နှင့်ညစာအဘို့ - ဂျုံယာဂု။ နေ့လယ်စာမှာသင်သည်မည်သည့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလုံးဝမွှေးနှင့်မုန့်ညက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤ oatmeal အစားအစာအလွန်မျှတတဲ့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမဆိုထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, သငျသညျအကွောငျးကိုရက်ပေါင်း 30 ကိုသုံးနိုင်သည်။

buckwheat - ကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုသောအခြားရှုပ်ထွေးလျက်ရှိ၏။ အဘယ်အရာကိုယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာနှစ်ဦးစလုံးအကောင်းဖြစ်ကြပြီးအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကြပါပြီ, အားလုံးဘယ်အရာကိုဂျုံယာဂုပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ကြောင့်သင်အကောင်းဆုံးအစားအစာ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဖြစ်ပါတယ်သင်တို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သည်။

ကောက်ချက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင်လူအားလုံးသင့်လျော်သည်နှင့်ထိပ်တန်းအခြေအနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ဖို့အချိန်ကနေထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။ စည်းကမ်း Enter သင့်ရဲ့နံနက်ဂျုံယာဂု၏ပြားနှင့်အတူကောင်းစွာဖတ်သင်တဲ့နေ့အဘို့ကျင်းပလိမ့်မည်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းသတိထားမိမည်မဟုတ်, သင်ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာရပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့။