အဆီ-ကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာ

ပိုအစားအစာ, ပို Dieter ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်, ဖြစ်ကောင်း, မှားတဲ့အစားအစာထဲမှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအိပ်ရ, နှင့်မီဒီယာပါဘူး ... လှပသောဘာလဲနှင့်ကျွန်တော်သဟဇာတယုံကြည်ဘယ်ကြောင့် - သူကကောငျးသလဲ ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအလွန် "curvaceous" ရှိသင့်သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်အဖြစ် "hudyshek" ဆူအောင်ကျွေးသောအချိန်များ, ရှိခဲ့သည်။

သငျသညျအလှ၏ခေတ်သစ်စံနှုနျးမြားနှငျ့အညီလိုလျှင်ဒါ, ကအပြီးအပိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်အန္တရာယ်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောနှင့်မအစားအသောက်များတွင်တွေ့ရှိရန်မည်သို့မည်ပုံ? A ကောင်းဆုံး option ကိုတစ်ဦးအဆီ-ကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အခြေခံအုတ်မြစ်

မိန်းမတို့အဘို့အဆီလည်းမီးလောင်အစားအစာများအတွက်အရေးအပါဆုံးအခွအေနေ - ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်တစ်ဦးအာရုံ။ ပရိုတိန်း၏အစာခြေတွင်သလောက်အချိန်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကြောင့်အရင်းအမြစ်များကိုယူ, သင်မှုကြောင့်ကြွက်သားထုထည်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်သောပရိုတိန်းအစားအစာ Dime အတွက်ဒါဇင်, အာဟာရမရှိဘဲဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။

စကားလုံးတစ်လုံးအတွက်ကြောင့်အမျှင်ဓာတ်နဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ပရိုတိန်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအစားအသောက်များတွင်အဘို့အဘယ်သို့သောအခါစားရန်ကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။

အစားအစာများ

မနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်နှင့်ညစာ: ငါတို့သည်သင်တို့လေးယောက်အစားအစာများပါဝင်သည်ဟုနေ့စဉ်အစားအစာပူဇော်:

1. နံနက်စာ - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် + အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်။
2. နေ့လည်စာ - ပရိုတိန်း, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ။
3. ရေစာ - ပရိုတိန်း, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ။
4. ညစာ - ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်။

ကျနော်တို့ (တစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်၏ပမာဏအပေါ်တွက်ချက်) ပရိုတိန်း၏ထုတ်ကုန်အကြံပြု:

• နို့နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန် - ပိန် (2.5% အဆီ) ကြိမ် 120ml တစ်ဦးငွေပမာဏအတွက်ပေမယ့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်၏အခြားတစ်ဝက်သောအဘို့ကို၏ထို့အပြင်၎င်း,
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ - 200 ဂရမ်;
• ကြက်ငှက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို - 150-200 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• ဒိန်ခဲ (အထိ 5% ၏အဆီအကြောင်းအရာ) - 100-150 ဂရမ်;
• ဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း - '60
• အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်:
• အခြောက် - 60 ဂရမ်,
• အသီး - 300 ဂရမ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမငှက်ပျောနှင့်စပျစ်သီး (ဒီငှက်ကလေးဖြစ်ပါသည် သီးအပွ );
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အာလူးနဲ့ပဲပင်မပါဘဲ) သုပ်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံးဝ;
• (အဘယ်သူမျှမအာလူး, အဘယ်သူမျှမပြောင်းဖူးနှင့်မျှမတို့ပဲ) ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာပြောင်းနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ၏။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ:

• ကောက်မုန့် - 1 အပိုင်းအစ;
• mashed - အာလူး, ပဲ, bean ကို 4 tbsp; ။
• သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ် - 2 PCs;
• ဆန်, buckwheat 3-4 tbsp ။
• durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ။

တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အဆိုပါနံပါတ်နှင့်ဝမ်းများအတွက်အဆီလည်းမီးလောင်တဲ့အစားအစာထဲမှာမုန့်ညက်အမိန့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။ နံနက်စာ 2 နာရီနိုးထပြီးနောက်နောက်မထက်အရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဒါကအရှိန်မြှဇီဝြဖစ်ခြင်း, တက်ကြွမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ် အဆီမီးလောင်ရာ ။

အသီး, preference ကို Citrus နှင့်ကျွဲကောသီးပေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်သူတို့နှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်သွားလိမ့်မည်ဟုလူသိများအဆီ burners တွေကဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အသီးနေ့လည်မစားသင့်တယ်။ ကြောင့် fructose ၏အကြောင်းအရာ, သူတို့ကအင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုလှုံ့ဆော်ခြင်း။ ညနေပိုင်းမှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာမဟုတ်သောကာဗွန်နိတ်ရေကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာဖြစ်သင့်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ပရိုတိန်းကျောက်ကပ်အားဖြင့်ပြန်ထွက်သွားသည်နှင့်မိမိတို့၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုဟာပြီးသားအားနည်းကျောက်ကပ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သငျသညျကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ရှိပါက - ပရိုတိန်းဓာတ်စာသင်တို့အဘို့ 100% မဟုတ်ပါ! သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ရုံပရိုတိန်းမစင်၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားအရေအတွက်သည်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကြပါဘူး။

ကုန်ပစ္စည်းများကူမသောသူ

အစားအသောက်အစားအသောက်ပေမယ့်ဂန္အမြဲအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျအားကစားသမားများအတွက်အစားအစာကိုမီးရှို့အဆီကပ်မှန်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့၏အစာအိမ်အပေါ်ကောင်ဆီဥနှင့်ရက်စက်သောထုတ်ကုန်ကိုအထူးအာရုံစိုက်, သာကြွက်သားနောက်ကွယ်မှစွန့်ခွာရန်သင့်အားပူဇော်လော့။ သူတို့တွင်:

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• အုန်းသီးဆီကို၎င်း,
• ကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့နို့မပါဘဲ oatmeal;
• ပန်းသီး။

ထိုထုတ်ကုန်၏စားသုံးမှုမဆိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုဖို့အာမခံချက်နေကြသည်။