အသီးအပွအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာသီးသောအသီးအစာရှောင်ခြင်းနေ့အခြားသူတွေအပေါ်အားသာချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်။ ကြောင့်အသီးအစားအစာကိုယျခန်ဓာပိုလျှံအရည်, အဆိပ်နှင့်ဆားများကိုဖယ်ရှားပစ်ရရှိရန်, တတိယအနေနဲ့ပထမဦးစွာအသီးအပွမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးနှင့်အူသိမ်အူမဆေးကြောပေးသော fibrous တစ်ရှူး, အများကြီးဆံ့နှင့်ဒုတိယအ, ဗီတာမင်, အသီးအက်ဆစ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည် ။

နေ့ကိုသီးသောအသီးများကိုင်တွယ်ခြင်းအပေါ်စည်းကမ်းများ

နေ့, သစ်တော်သီး, ဖရဲသီး, အစာရှောင်တတ်သောအဖွဲ့အစည်းများပန်းသီးများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော် လိမ္မော်သီး , ကျွဲကောသီး, မက်မွန်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, ဖရဲသီး။ သို့သော်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဥတုဘို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ် သူတို့ကသကြားတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အသီးကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, kefir, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွစေနိုင်သည်ကိုဖြည့်။

မှာအသီးရြဖို့အသုံးပြုမဖြစ်သင့်:

• ဆီးချိုရောဂါ;
• ဓာတ်မတည်မှမဆိုစိတ်သဘောထားများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အသီးနှင့်အဖို့မတည့်တုံ့ပြန်မှု;
• ပြဿနာများကိုအစာအိမ်။

အသီးပေါ်ဥတု၏အကြိုအပေါ်ထိုနေ့၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အလွန်လွယ်ကူဖြစ်သင့်ပါ - သင်မယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်ကိုစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ချဉ်နို့သောက်သောက်ရနိုငျသညျ။ နက်ဖြန်နေ့၌ကရလဒ် fix ဖို့, အစားအစာအတွက်ဖြည့်ညှင်းစောငျ့ရှောကျဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ရေ 2 လီတာ - ချနေစဉ်အတွင်းစစ်အစိုးရသောက်သုံး။ အဆိုပါအသံအတိုးအကျယ်ကိုလောင်သီးအပွမပို 1200-1500 ထက် kcal ဖြစ်သင့်သောအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီတန်ဖိုးကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ 5-6 ကြိမ်မှဖြန့်ဝေဖို့အသီးအားလုံးနေ့စဉ်အသံအတိုးအကျယ်။

အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဥတု၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အကြံပြုသာနေ့ကတစ်ပါတ်အစာရှောင်တတ်သောခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးတို့အတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းနေ့ကိုလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွရွေးချယ်ပြီးဥပမာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အလုပ်ကိုကိုင်ထားရန်သေချာစေပါ, ခရီးသွားလာရန်သာလိုအပ်ပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ထိုကဲ့သို့သောနေ့ရက်တွင်, သင်သည်မည်သည့်အချိုးအစား (50:50, 40:60) တွင်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခွင့်ပြုခဲ့အရေအတွက်ကသုံးနိုင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမည်သည့်ပုံစံ၌စားနိုင်ပါသည် - အပူကုသမှုသို့မဟုတ်ပေါင်း (သကြား, ဆား, နှင့်အခြားသည်) မပါဘဲ။ တားမြစ်ထားအသီးအပွများ၏စာရင်းဖရုံသီးနဲ့အာလူးပါဝင်သည်။

အသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အဆိုပါအသုံးဝင်သောချ၏နေ့ Menu ကိုအသီးအပွ (1-1.5 ကီလိုဂရမ်) နှင့် buttermilk (0.6 လီတာ) ပါဝင်ပါသည်။ Kefir အသီးပေါ် snacking ရပါမည်အချိန်ကို၏ကျန်အတွက်, 200 ml ကိုတနေ့သုံးကြိမ်သောက်ရသင့်ပါတယ်။

အသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

Slim နှင့်အတူပေါ်ပြူလာအသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်ရြ - အအောင်မြင်ဆုံးတစ်ဦးကြောင့် ကျေးဇူးတင်စကားထောပတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခဲခံစားရတယ်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်အသီး 1-1.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်ထောပတ် 500 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ 5-6 အစားအစာများညီမျှအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဖြန့်ဝေခံရဖို့အားလုံးထုတ်ကုန်။

အသီးနှင့်အသီးပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အခက်ခဲဆုံးသီးများနှင့်အသီးအပွအပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချပေမယ့်မှုကြောင့်မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအထိရောက်ဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်နေ့ရက်အပေါ်စုစုပေါင်းအသီးနှင့်အသီး - 1.5 ကီလိုဂရမ်။