အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးအစားအစာ - အထိရောက်ဆုံး options များ

ထူးဆန်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှငါတို့ရှိသမျှသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကိုသိရအဖြစ်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်များစွာသောမိန်းမ, အသီးကိုအစားအသောက်များတွင်လှည့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်ရှိပါသည်: သစ်သီးများနှင့်သီး - ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ကျီပါ! ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်, နှင့်အရေပြားအရောင်နဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ပင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွအစားအစာတွင်စားရနိုင်သနည်း

အစားအသောက်ကဒီကိန်းဂဏန်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့အဖြစ်အမြဲအသီးကိုမသုံးပါနဲ့။ အစားအသောက်များတွင်၏ရည်ရွယ်ချက်ပါလျှင် - ပိုလျှံအလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုသင်ပိုကောင်းရနိုင်သောအရာကိုအသီးထဲကနေကိုသိရန်လိုအပ်ပါ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နေ့တိုင်းစားရသောအခွင့်ပြုချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်နဲ့သကြား၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: ဒါဟာနှစ်ခုအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများပါဝင်သည်: ဖရဲသီး, ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်ရောင်, လိမ္မော်, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ပန်းသီး, မက်မွန်နှင့် apricot ။ ထိုအသီးအပွခုနှစ်တွင်သကြားဇီးသီး, ဖရဲသီး, သင်္ဘောသီး, blueberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry ၏အသေးဆုံးပမာဏ၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 50 kcal ရန်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ထ 6 ဂရမ်သကြားဓာတ် 100 ဂရမ်မှဖြစ်ကြသည်

သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့် unsweetened အသီး၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့၏အစားအစာတွင်ဤထုတ်ကုန်များ၏လျော်သောဖြန့်ဖြူးအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအချို့သောအခြားအစားအစာများကိုအစားထိုး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောသူတို့အသီးအပွရှိပါသည်။ ကယ်လိုရီနဲ့သကြားအကြောင်းအရာအတွက်ချန်ပီယံလိဂ် - ငှက်ပျောသီး။ သူတို့ကယ်လိုရီမြင့်မားနေကြသည်အဖြစ်နေဆဲကြောင့်အစားအစာကိုအခြောက်လှန်းအသီး၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လျော့နည်းသစ်တော်သီးနှင့်စပျစ်သီးကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးအစားအသောက်များတွင်

သင်ရွေးချယ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကအမြဲတမ်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စဉ်းစားကြဘူး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်း ။ အဆိုပါရလဒ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလှတရား၏ပါးလွှာသောဆံပင်, လက်သည်းအဆက်မပြတ်ဖဲ့မီးခိုးရောင်အသားအရေနှင့်ဝက်ခြံဖြစ်စေခြင်းငှါငါတို့သည်စားသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေး လိုက်. တစ် up menu ကိုရွေးနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသီးအစားအစာ, အထိရောက်ဆုံးနှင့် Revit ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအပွတွင်ပါရှိသော fiber, ကိုယ်ခန္ဓာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အသက်အဘို့လိုအပ်သောတ္ထုများတစ်ခုမရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေခြင်းငှါဆေးကြောတော်မူ၏။ အဆိုပါရလဒ် 5-6 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။

7 ရက်အတွင်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးအစားအသောက်များတွင်

အတန်အသင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခုနစျပါးရက်ကြာအသီးအစားအစာအပေါင်းတို့နှင့်တကွခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ကစီဓါတ်ဆံ့မဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းချို, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပါဝင်နိုင်ပါသည်ပေမယ့်စားသုံးအစားအစာ 70-80% အတိအကျသစ်သီးများနှင့်သီးဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ပါတ်အဘို့အသီးအစားအစာငါးနေ့စဉ်အစားအစာများဖြစ်ပါသည်, နေဆဲတစ်နေ့လျှင်အရည်၏အကြောင်းကို 1.5-2 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရောလျက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် 20 စဉ်အတွင်းကရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

တနေ့ဥပမာ menu က:

1. နံနက်စာ: သဘာဝအလျောက်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီနှင့်လိမ္မော်ရောင်နဲ့ဖျော်ရည်။
2. ရေစာ: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ: မုန်လာဥနီနှင့်အတူဟင်းချို, ဆလရီ, ကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: လိမ္မော်ရောင်, Raspberry နှင့်ကီဝီ၏သုပ်။
5. ညစာ: ဖုတ်ပန်းသီးနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

အချဉ်သီးအပွနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာ

ကန့်သတ်ရေသုံးစွဲမှုပိုမိုတင်းကြပ်အစားအစာလည်းရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာဒီထက်ကြာရှည် - 3-4 ရက်။ အသီးတစျခုအပိုင်းအစနေ့ကိုသို့မဟုတ်ပင်တစ်ခုလုံးကိုအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းစားရန်လာသောအခါဤသည်မကြာခဏ mono-အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကလူကြိုက်အများဆုံး - ပန်းသီးနှင့်ကျွဲကောသီး။ သငျသညျအမြိုးမြိုးသောအက်ဆစ်အသီးအပွမှသင်၏ကိုယ်ပိုင် menu ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်အစားအစာအပေါ်ယင်းသို့တင်းကျပ်သောကန့်သတ်, ဆန့်ကျင်နေကြသည်လျှင်။ တစ်ဦး spreadsheet ကို အသုံးပြု. ထိထိရောက်ရောက်ထုတ်လုပ်သီးအပွပေါ်တွင်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအစားအသောက်များတွင်ရန်။

အသီးများနှင့်သောက်သုံးရေအစားအသောက်များတွင်

ရေနှင့်အပေါ်အများကြီးအလေးပေးလည်းမရှိသည့်အတွက်ဒီအစားအသောက် လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည် ။ အရည်ပမာဏသုံးပြီးဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဆိပ်၏ရှင်းလင်းနေသည်။ အသီးအစားအစာ, တစ်ဦး menu ကိုသာမှည့်သောအသီးအပွ, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်သန့်စင်သောရေထက်ပိုမို 3-5 ရက်အတွင်းကြာရှည်မနိုင်ပါဝင်ပါသည်။ ဤကာလအတွင်း, သင်အရည်ကိုတစ်နေ့လောက် 2-2.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

အသီးအစားအသောက်များတွင်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု

သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်စတင်ခင်မှာ, ကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကိုယ်အဘို့သင့်လျော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတိုက်ရိုက်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းပေါ်မူတည်ခြင်းရှိမရှိကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မည်သို့ပင်ကြောင့် contraindicated အစားအသောက်နှင့်အတူအသီးအပွထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်ချက်အချို့ရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ကလူအချို့ကိုအမျိုးအစားများအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်အသီးတင်းကျပ်သောအစားအစာဖြင့်သမုတ်သော။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အသီးတွင်ပါရှိသောကြသည်မဟုတ်ပေးသောအာဟာရဓာတ်မရှိခြင်းထံမှခံရပါဘူးဒါကြောင့်အဲဒီလိုကန့်သတ်ထောက်ပံ့ရေးများ၏ထူထောင်အချိန်ဘောင်စောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဒါဟာအသီးနှင့်အသီး၏အလွန်အကျွံပမာဏကိုစားသုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး:

• ဓာတ်မတည်;
• ပန်ကရိယ၏ရောဂါများနှင့်အတူလူ;
• မြင့်မားတဲ့အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ peptic အစာအိမ်နာနှင့်အ gastritis ခံစားနေရပြီးလူဦး။