တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဝလွန်အချိန်တိုအတွင်းနိုင်ပေမယ့်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်။ စုဆောင်းကီလိုဂရမ်လိုအပ်သတ်မှတ်ရက်ဖယ်ရှားပစ်ရသည့်အခါသို့သော်အခြေအနေများ, ရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အချို့အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာ willpower မှလိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။

တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်မြန်ဆုံးရှုံးဖို့?

တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုမသိသောသူများသည်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိစ္စတစ်ခုပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုအထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ဒါဟာလည်းပါဝင်သည်:

• အစားအသောက်များတွင်အစားအစာ;
• အလယ်အလတ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း;
• အရည်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ;
• ပုံမှန်တိုက်ကျွေးအချိန်ဇယား။

ဤအစိတျအပိုငျးတစျခုစီ၏အမိန့်ကိုစဉ်းစားပါ။

အစားအသောက်, တစ်ပါတ် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်များ 7 ရက်အတွင်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလို့ငှာ, သင်တို့သည်ဤအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်။ ဒီအစားအစာများတွင်နံနက်မုန့်ညက်လင်မနစ်နှင့်ပါဝင်ပါသည် အသီးသုပ် ။ အဆိုပါလင်မနစ်ရေဖန်ခွက်ထဲကညှစ်သံပုရာတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်သာနာရီဝက်အရက်မူးလင်မနစ်ခဲ့ပြီးမှအပြီးသုံးနိုင်တယ်။ တစ်ဦးအသီးသုပ်များအတွက်အောက်ပါသစ်သီးမဆို 3 ယူနိုင်သည်သစ်တော်သီး, ပန်းသီး, လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်ရောင်။ အဆိုပါပန်းကန်အနိမ့်အဆီကသဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတရားစွဲဆိုထားသည်။

နေ့လယ်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စုံလင်သော။ ဒါဟာအာလူး မှလွဲ. ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီနိုင်ပါတယ်ဝတ်စားဆင်ယင်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆားနဲ့သကြားများအသုံးပြုမှုအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။

ညစာအဘို့အသီးအပွခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။ လက်ဖက်ရည်ဒိန်ချဉ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ကထဲကသပ်သပ်ရပ်ရပ်လမ်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးများအတွက်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ ကတဖြည်းဖြည်းတဖြည်းဖြည်းအစားအစာကိုတိုးချဲ့ဖို့အရေးကြီးတယ်အခြားထုတ်ကုန်များမိတ်ဆက်ပေး။

2. Buckwheat အစားအသောက်များတွင်။ ပေါင်း buckwheat: ဤရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့, သင်တစ်ဦးတည်းသာဟင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုထည့်သွင်းမဆိုဆားသို့မဟုတ်ထောပတ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်တစ်လျှောက်လုံးအရည်များများသောက်ရသင့်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်တစ်အစားအသောက်များတွင်၏သငျ့လျြောသောပှဲနဲ့အတူသင်ပိုမိုထက် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ လို့ရပါတယ်သာ 5-7 ရက်အတွင်းဒီအစားအသောက်များတွင်ကပ်။ ဒီအစားအစာတွေနဲ့ရှည်လျားတဲ့လိုက်နာမှုဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ချို့ယွင်းလည်ပတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
3. အစားအသောက်ဟင်းချို။ ဒါကတစ်ပါတ် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အခြားအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အာလူးထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ပါ။ သင်အလိုရှိအဖြစ်ဟင်းချိုထိုကဲ့သို့သောနံပါတ်များ၌စားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏တစ်ဦးကတပတ်ပိုလျှံအလေးချိန်ထက်ပို 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုလျော့ကျဒါကြောင့်လည်းတက်ကြွစွာအားကစားတက်ယူမစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ ဒါဟာနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏ ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက် , ရေကူး။ အားကစား အကယ်. - မပေးသင့်ရဲ့အရာ, ထိုညနေခင်း၌ကျင်လည်။

အရည်များများ

ရေအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်မြန်နှုန်းကိုယ်အလေးချိန်ထောက်ခံပါတယ်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်သန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရေလက်ဖက်ရည်, အသီးအချိုရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာဖြင့်အစားထိုးမရပါ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအချိန်ဇယား

တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်း, ဖြေကြားတဲ့အခါမှာအရေးပါတဲ့အချက်, မှန်ကန်သောနို့တိုက်ကျွေးရေးအချိန်ဇယားဖြစ်ပါတယ်။

နေ့ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏အချိန်တက်ကြွနေကြသည်ကတည်းကအဓိကအစားအစာဝန်, ထိုနေ့ရက်သည်၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းတွင်ရန်နီးကပ်လာသည်သေးငယ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရပါမည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီလုံးဝအစာအာဟာရကိုစွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့မပါသံသယရှိပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြထားတဲ့အခြေခံမူဖို့ခိုင်မာတဲ့ willpower, အလိုဆန္ဒနှင့်လိုက်နာမှုအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီခြင်းနှင့်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။