အစားအသောက်ကြက်ဥအနှစ်

အစားအသောက်ကြက်ဥအနှစ်, အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေဖို့ဟာအလွန်လူကြိုက်များပြီးအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေနှင့်, သင်တန်း, ကိုယ်အလေးချိန်။

ကြက်ဥအနှစ်ပေါ်ပိန်စေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဗီတာမင် A, B, D ကို, H ကိုအတွက်အနှစ်ကြွယ်ဝသော သံ , အိုင်အိုဒင်း, သွပ်, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်။ အဆိုပါနှစ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောဓါတ်, lipid ဇီဝြဖစ်, လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနှင့်အဆီစားသုံးမှု၏ပုံမှန်စေတယ်။

ကြက်ဥအနှစ်များအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုမှာအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥအနှစ်၏အသုံးပြုမှုကိုအတူတကွပါဝင်သည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန် program နဲ့ပေါများအရက်သောက်စစ်အစိုးရနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြစ်သင့်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျယမကာများအသုံးပြုမှုစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါကြက်ဥအနှစ်ပေါ်တဲ့အစားအစာမီနူး:

1. နံနက်စာ - တစွပ်ပြုတ်၏အဘို့ကို ဂေါ်ဖီထုပ် , ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီများနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့် 2 ကြက်ဥအနှစ်။
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေါင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး 100 ဂရမ်။
3. ညစာ - ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အရက်သောက်ခြင်းမှဓာတ်ငွေ့မပါဘဲခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေပိုမိုနှစ်သက်ရပါမည်။

ဒီအစားအစာများ၏ကြာချိန်ကိုသင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 2-3 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည့်အတွက် 3 ရက်, ဖြစ်ပါတယ်။

ကုန်ကြမ်းအနှစ်ပေါ်ပိန်စေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

အစားအသောက်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့, 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်ကနေကိုပြင်ဆင် eggnog နှင့်ပျားရည် 1st လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအသုံးပြုသည်။ အလေးချိန်အရှုံးအကြောင်းကို 2 ကီလိုဖြစ်လိမ့်မည်။

နံနက်စာ, သင်သံပုရာတစ်စိပ်နှင့်အတူသကြားမပါဘဲ eggnog နှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုသည်။ နေ့လယ်စာထိုသို့အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် 100 ဂရမ်မှီခိုနေရသည်။ ညစာစားကောက်ကင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၏ 1st သုတ်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။

နှစ်ပေါ်အစားအသောက်များတွင်စွန့်ခွာ - ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အသည်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်အစာခြေစနစ်အဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံ၏ရောဂါများအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။