ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ခက်ခဲသည်။ အလုပ်များ mode ကို, မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်များတွင်အလိုအလျောက်အစည်းအဝေးများ, အချိန်ရဲ့ banal မရှိခြင်း, ဟုတ်တယ်, မည်မျှ, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ဆဲအစားအစာနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်?
အာဟာရသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆန္ဒရှိပေမယ့်အပြည့်အဝအစားအသောက်များတွင်ရေရှည်တည်တံ့မနိုင်သောသူအပေါင်းတို့သည်ကောင်းစွာရေပေါ်မှာအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဤနည်းလမ်းကိုဖြစ်ပါသည်: အစားအစာများမတိုင်မီ 15-20 မိနစ်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ 2 ခွက်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ နှိမ့်ချဆေးကြောဖို့အစားအစာမဖွစျနိုငျ! အဘယ်သူမျှမသကြားလုံးမရှိ cookies များကို, ဒါမှမဟုတ် အသားညှပ်ပေါင် - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအတူဘယ်အစာမျှမစားနိုင်ပါ။ အဓိကအင်္ဂါရပ် - အစားအစာနှင့်သောက်ကွဲကွာရပါမည်!
မုန့်နှင့်ရေပေါ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?
Olga Raz တစ်ခုအစ္စရေး dietician ပင်ဖြစ်နိုင်ပါကပြောပါတယ်! "Dieter" လူတွေကမောကြည့်ရှုလေ့ရှိနေကြသည်စိတ်ဆိုးကြ။ ဤသည်ကိုသူတို့ serotonin ၏လုံလောက်စွာမရကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - "။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" ဟု
serotonin အနက်ရောင်မုန့်နှင့်အစားအသောက်မုနျ့အတွက်အလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ပေးထားသောရေစပါးကိုအစားအစာများအတွက်မုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဟာသူတို့ရဲ့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ စံပြအကြောင်းအရာ - မုန့် 100 ဂရမ်နှုန်း 45 kcal ။ အနက်ရောင်မုန့်ကယ်လိုရီမြင့်မားအကြောင်းအရာများပါဝင်သည်ဆိုပါက, 1 ဧည့်ခံဘို့ကိုစားပေါင်မုန့်ပမာဏများစွာလျော့ချဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရဒီအစားအစာစဉ်အတွင်းအကြံပေးရေများများသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများတစ်နေ့လျှင် 8 ရေမျက်မှန်, လူကိုမသောက်သင့်ပါတယ် - 10. ဒီအရေအတွက်ကတစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအရက်မူးတစ်ခွက်ကိုမပါဝင်ပါ!
တစ်ဦးသံပုရာနှင့်အတူရေတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ရေးနောက်ထပ်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းသံပုရာနှင့်အတူရေဖြစ်စဉ်းစားသည်။ သံပုရာအတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်:
- ရေ;
- ဗီတာမင် C;
- B က-carotene;
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- ပရိုတိန်း;
- အဆီ,
- monosaccharides နှင့် polysaccharides ။
သင်ဤစာရင်းထဲကကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, သံပုရာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအခြို့သောအာဟာရများခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေ့နှင့်တစ်ဦးတည်းညဥ့်သံပုရာကိုစားသင့်ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး! ဤသည် Citrus အသီးဖျော်ရည်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းသို့မဟုတ် exacerbation ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
နံနက်စာမှာအရက်မူးသံပုရာနှင့်အတူရေ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကျိုးရှိသောသောဇီဝြဖစ်, ပေါင်းသောက်စတင်သည်နှင့်စင်ကြယ်စေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသံပုရာနှင့်အတူရေကိုသောက်ရန်: နွေးရေ 1 ခွက်သဘာဝသံပုရာဖျော်ရည် 15-20 ပေါက်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုသို့သော "ကော့တေး" နံနက်စာမတိုင်မီမိနစ် 30 နံနက်တိုင်းသောက်ပါ။ အစားအသောက်သာတစ်ပါတ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ထိုအခါသင်သည်လုံခြုံစွာအစားအသောက်များတွင်ပြန်လုပ်မှ 14 ရက်တစ်ချိုးစေရန်လိုအပ်သည်။
ဘယ်လောက်ကိုရေ၌ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?
ရေကိုသာနှင့်အတူ 1 လအဘို့အထက်ပါအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သ Keeping, သငျသညျ 2 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် ပိုလျှံအလေးချိန်၏ ။ ထိုသို့ 3-5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင်ထို့နောက် buns နှင့်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်လျှင်။
ငါတို့သည်သင်တို့အလွန်များစွာသင်တန်း၏, ထို့နောက်တစ်ဦးတည်းသောက်ရေအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အကြောင်းပြောဆိုပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဤနည်းလမ်းသည်အလွန်မလိုလားအပ်သောပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အကယ်.