အစားအသောက် Haley Pomeroy

ဒါဟာအစားအသောက်ပေါ်သည်နှင့်နေဆဲသကြားလုံးကိုစား, မုန့်ညက် - Haley Pomeroy တစ်ဦးလူသိများတဲ့အာဟာရ, ဒီအိပ်မက်မဟုတ်ပါကပြောပါတယ်။ ဒီသွယ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးမကြာသေးခင်ကကမ္ဘာကြီးကိုတိုင်အောင်, သာမန်ဆရာဝန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမသည်အစားအစာ၏ဣတ္ကမ်ဘာပျေါတှငျရောက်စေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုသည်, သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းမရှိပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူမ၏အစားအစာကိုပိုကီလိုအရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့နေ့တိုင်းကူညီပေးသည်သာမက, ဒါပေမယ့်ပေါင်းဟာမုန်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်မော, ကိုယ်အလေးချိန်ထံမှခံရပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်အစားအသောက် Haley Pomeroy

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်:

• 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားသော်,
• ရေစာ - 2 ကြိမ်,
• 3 နာရီထက်မနည်း - အစားအစာအကြားကိုချိုးဖျက်။

အဆုံးစွန်သောအချက်နှင့်စပ်လျဉ်းအစားအစာရှေ့ဧည့်ကြိုအတွက်ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အခါမှသာကျနော်တို့ကိုစားသင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်အယှက်များနှင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းတဲ့ပြည်နယ်ရနိုင်သည်။

သူ့စာအုပ်အတွက်ပါ "ဟုဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဘို့အအစားအသောက်," Haley ရေရှည်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနအထက်ကသူ့ထင်မြင်ချက်ကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဒါဟာရဲရငျ့စှာအချိုပွဲအနေဖြင့်အလေးချိန်ကိုရဖို့ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းမိန့်များနှင့်အစာရှောင်ဖို့စံပြခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားအောင်မြင်ရန်ယုံကြည်သည်သူတဦးတည်း, အလှနျမှား။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအာဟာရပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ရဲ့ပါဝါ၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာအကြံပြုသည်။

နမူနာ menu ကိုအစားအသောက်များတွင် Haley Pomeroy

ရဲ့အဆင့်သို့ခွဲခြားနောက်သုံးတူသောအရာ, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းအစားအသောက်များတွင်၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက် start ကြပါစို့။ ပထမအဆင့်၏တာဝန် - တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, cortisol ထုတ်လုပ်ရန်သော adrenal ဂလင်း, ငြိမ်သက်ရန်။ ဒုတိယခြေလှမ်းတိုးမြှင့်ကြွက်သားထုထည်မှာရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျသွားသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, တတိယအဆင့်တွင်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့် 1 ။ ကျနော်တို့အသီးအနှံ, စီရီရယ်တွေအများကြီးကိုစားကြလော့။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ: ဆန်နို့, စတော်ဘယ်ရီ , ဖရဲသီး, သရက်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး။

အဆင့် 2 ။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးနှစ်သက်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အသီးနှင့်အစေ့မထိဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။

အဆင့် 3 ။ အဆီ, မျိုးစေ့များ, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ပင်လယ်စာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်။

ဒုတိယအပတ်ကမှဖွင့်ကြောင့်အဆင့်၏တနျခိုးလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ စိုးရိမ်မှုတွေဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ဖိအားများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ: ထို့ကြောင့်သူတို့ကျနော်တို့ပြောရမည်, ဝိညာဉ်အစာအတွက်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါတတိယအပတ်တွင် - ရေအများကြီးမသောက်, 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစာစားသည်။ ဒါဟာသင်နှိုးပြီးနောက်နာရီဝက်အတွက်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ကျနော်တို့ကစံပြအစားအစာမီနူး Haley Pomeroy ဟင်းလျာများအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်, ဒီတူ:

• တနင်္လာနေ့: နံနက်စာ - အသီးသုပ်, နေ့လည်စာ - ဂျုံယာဂု, ညစာ - နောက်တဖန်တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်, တစ်ရေစာနှင့် အခြောက်လှန်းအသီးအပွ ;
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥ, နေ့လည်စာ - ပေါင်းအဖြူအသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ညစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်သရေစာ - ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားနှင့်အတူသုပ်;
• ကြာသပတေးနေ့ - တနင်္ဂနွေ - နံနက်စာ - ဂျုံယာဂုနှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ညစာ - - သုပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်သရေစာ - ငါးနှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မုဥ, နေ့လယ်စာအလျင်အမြန်စေလွှတ်။