ဆှီဒငျအစားအသောက် - အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် 5 ရွေးချယ်မှု

ဥပမာအားအချို့နိုင်ငံများတွင်၏ဂုဏ်အသရေအတွက်အမည်ရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နညျးလမျးမြားစှာ, တတ်နိုင်နှင့်ထိရောက်သောကြောင်းဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုအဆိုပါဂန္နည်းလမ်း, တစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်း, ဒါပေမဲ့တခြားရွေးချယ်စရာ, ထုတ်ကုန်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစုံရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်များအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောနောက်ဆက်တွဲအခြေခံစည်းမျဉ်းများပေါ်မူတည်သည်။

7 ရက်အတွင်းအဘို့အဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းကိုရောက်စေဖို့အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့အလိုလျှင်, ထို့နောက်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဤနည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆှီဒငျစာအာဟာရပညာရှင်တွေတပတ်အလိုအရ 3-7 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ မီနူးကြောင့်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်သော 7 ရက်များအတွက်ဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်။ ယင်း၏ပြီးစီးချိန်ခွင်လျှာအတွက်အနုတ်လက္ခဏာကိုတွေ့မြင်, ဒါပေမယ့်လည်းဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပြစ်ကိုပယ်ရှားဖို့နိုင်ပါတယ်မသာ။

အစားအသောက်များတွင်၏အားသာချက်ကိုသင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ရက်ပေါင်းဖလှယ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မကြိုက်ဘူးသောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်လျှင်, သူတို့သည်တူညီသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့် ပို. အရေးကြီးသည်အလားတူဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့နှင့်အတူဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်ပါမစ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက် တစ်ခုပန်းသီးကိုစားသို့မဟုတ် kefir တစ်ဖန်သောက်ရအစားအစာများအကြား။ ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ထုတ်ကိုဖွင့်ကြဘူးကြောင့်ကြာကြာကကပ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ထိုသို့တစ်လအတွက်အားလုံးပြန်လုပ် သာ. ကောင်း၏။

Citrus နှင့်အတူဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်

Citrus ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသီးခြား power supply circuit ကို, ဆှီဒငျစာအာဟာရပညာရှင်တွေတက်လာရှိသည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အချို့အကြံပြုချက်များကိုပေး၏။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့, ကအထက်တင်ပြ Citrus အသီးအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အများဆုံးအသုံးဝင်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည့်ကျွဲကောသီး, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်နှင့်အစာခြေစနစ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အထက်အကြံပြုထားတဲ့ဆွီဒင်အစားအစာမီနူး, သုပ်, ငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများကဖြည့်စွက်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံသည်၎င်း၏မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း, ဇီဝြဖစ်ပြန်ဆောက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ဆွီဒင်အစားအသောက်အာဟာရက Anna Johansson

ခေါ်တော်မူလူသိအာဟာရအန်နာ Johansson တို့ကအဆိုပြုထားကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများရှိအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ, "6 ပွင့်ချပ်။ " ဒါဟာအခြားအပြီးတဦးတည်းသွားရသည့်ခြောက်လသီးခြား mono-အစားအစာ, ပါဝင်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအများအပြားကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောယခင်ရလဒ်ခိုင်မာစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာယင်းတင်သွင်းနိုင်ရန်ကျပန်းမပေးကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ရလဒ်မကျမည်အကြောင်းကြောင့်မိမိတို့၏ရာထူးပြန်စီဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဆွီဒင်၏ခြောက်ရက်အစားအသောက်အာဟာရက Anna Johansson အောက်ပါရက်ပေါင်းလည်းပါဝင်သည်:

1. ငါး။ ငါးပါရှိသည် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် health အတွက်လည်းအရေးကြီးနေသော, အလွယ်တကူစာပရိုတိန်း။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးဝငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း, သူတို့ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်အတွက်အရေးကြီးသောအရာသေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီ, ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောထားတဲ့ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
3. ကြက်သား။ အဆိုပါအသားကကြွက်သားထုထည်၏ဖျက်ဆီးခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးလိမ့်မယ်အဖြစ်မနေ့ကဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချသည်ဟုပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။
4. သီးနှံ။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
5. ထောပတ်။ ဤသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းတက်သည်စေသည်။ သို့သျောလညျးကအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။
6. အသီး။ သစ်သီးများအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြေညက်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့။

ဆွီဒင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

တစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်း၏အဓိကရန်သူများကို - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, ဒါကြောင့်ဒီ power supply circuit ကိုအစားအသောက်များတွင်မှမိမိတို့စုစုပေါင်းဖယ်ပါဝင်သည်။ ဆွီဒင် Low-carb အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းအစားအစာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီး, ထိုသို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အဓိက tool ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်နိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်ဒဿမကိန်းနှင့်အသေးစားဝေမျှစားရန်အကြံပြုသည်။ ဆွီဒင်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်မှုအတွက် menus တွေနဲ့ options လွတ်လပ်သောပြင်ဆင်မှုလျော့နည်းကိုစားခွင့်ပြုပါတယ်။

နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်အတွက်ဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်

နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခုနှစ်တွင်ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်သက်သာရာမှသကဲ့သို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့, အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။ အဆိုပါနေ့ကတိရိစ္ဆာန်မူရင်းထက်ပိုမ 60 ဂရမ်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ CRF များအတွက်အစားအသောက်ငြင်းပယ်ခံရယူဆသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 1 ဂရမ်ဆားမှလျော့ချ။ အစားအသောက်များတွင်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးပစ္စုပ္ပန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကျောက်ကပ်စိတ်ဆိုးသောအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်နှင့်အတူ Menu ကိုဖြစ်နိုင်သည်:

• နံနက်စာ: 200 ပြုတ်အာလူးဂရမ်ကြက်ဥ, ပျားရည်၏ 50 g နဲ့လိမ္မော်ရောင်ကနေဖျော်ရည်;
• undershot: မုန့်နှင့်ရေကို 200 ဂရမ်;
• နေ့လယ်စာ: 300 ဆန်နှင့်အတူဟင်းချို၏ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 200 g နဲ့ပန်းသီးကနေဖန်ဂျယ်လီ;
• ရေစာ: ကြက်ဥ, သစ်သီးဖျော်ရည်, ထောပတ်နှင့်အတူကောက်မုန့်တချပ်,
• ညစာ: ဆန် 200 ဂရမ်, ယိုနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏ 50 ဂရမ်။