တစ်ဦးကလူသိများတဲ့တီဗီတင်ဆက် Ksenia Borodina Shape ပုံစံရရှိလိုသူအပေါငျးတို့သမင်းသမီးများအတွက်မော်ဒယ်ဖြစ်လာသည်: သူမ၏သမီး၏ဘွားမြင်သောနောက်, သူမအလျင်အမြန်အလေးချိန် 12 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဆုံးရှုံး, သူမ၏ပုံကျေးဇူးတရားလာတယ်။ မရတိုင်းငယ်ရွယ်မိခင်နိုင်စွမ်းသောဤလုပ်ရပ်။ ဒါဟာလူအတော်များများထိုကဲ့သို့သောအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန် Ksenia Borodina ၏ဘာလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိရန်လိုပါကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အင်တာနက်ကိုတွင်, တစ်ခါတစ်ရံအတော်လေးစိတ်ပျက်ဖွယ်ဤအမှု၌ကွဲပြားခြားနားသောယူဆချက်တစ်ခုအရေအတွက်ရှိပါတယ်။ အစားအစာအဘို့များစွာသောရွေးချယ်စရာလည်းရှိပါတယ်။ အများစုကတော့လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုအေးဂျင့်များ၏အခန်းကဏ္ဍများတွင်အဝလွန်ခြင်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါသခွားသီးအစားအစာအပေါ်အခြားအပြောင်းအလဲ, စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်ဖော်ပြလူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဟုပြောသည်။
သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် - လျှို့ဝှက်ချက် technique ကို Ksenia Borodina ပိန်စေ?
အဆိုပါကွန်ယက်ကိုမကြာခဏသောကြေညာချက်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် သခွားသီးအစားအသောက်များတွင် တိကျစွာအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူနာမည်ကျော်တီဗီစီမံခန့်ခွဲကကူညီပေးခဲ့သောလျှို့ဝှက်ချက်လက်နက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပင်အနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ် menu ကို, 1-2 ပတ်ကြာဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါသည်:
- နံနက်စာ: ကောက်, ဒါမှမဟုတ်လုံးဂျုံမုန့် - 1 ချပ်, 2 လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြည့်စွက်, သင်ကသားညှပ်ပေါင်မုအောင်သို့မဟုတ်အားလုံးကိုတစ်ဦးတည်းကိုစားနိုင်သည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်;
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, သခွားသီးသုပ်;
- ညစာ: သခွားသီးသုပ်, သခွားသီးသို့မဟုတ်ကြင်နာပါ။
မီနူးမဖြစ်စလောက်ထက်ပိုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ကျဆင်းခြင်းတားဆီးဖို့ multivitamin ထည့်သွင်းဖို့အဆိုပြုထားသည်။
သူ့စာအုပ်အတွက်အသိအမှတ်ပြုခေါင်းဆောင်အဖြစ်, ထိုသို့သော "အရေးပေါ်အခြေအနေ" အစားအသောက်များတွင်ဆက်ဆံဖို့လည်းမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏, ထိုသို့သာသူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့နှုနျးရန်လိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်သည်ကြောင့်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, Ksenia Borodina တကယ်အဓိကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဤနည်းကိုဖန်ဆင်းသောသူအချို့သံသယ, ပိုဒီတော့ရှိပါတယ် အလွန်အနည်းဆုံး။
ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို Ksenia Borodina
သူ့စာအုပ်ထဲတွင်အလွန်တူညီဆောင် "Ksenia Borodina နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်," 2011 ခုနှစ်ကနေသူမရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘာအံ့ဖွယ်အစားအစာမကိုအခြေခံပြီး, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာနေ့စဉ်အလုပ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပြီး, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏မျှမျှတတလူသိနှင့်အချိန်-စမ်းသပ်ပြီးအကြံပြုချက်ပှဲမဟုတ်ကြောင်းမလုပ်ပဲ:
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်လာသောကယ်လိုရီအရေအတွက်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုထက်လျော့နည်းဖြစ်ရပါမည်။
- ကျနော်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်သည်းခံ, အသေးစား, မကြာခဏအစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်နိုင်သည် - 200 ခန့် ml (1 ခွက်အုပ်ချုပ်မှုကို) ။
- ဒါဟာကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန်ဦးတည်သွားစေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားသေံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်မလို: အဇီဝကမ္မစံ 0.5 တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးဖြစ်ပါသည် - တစ်ပတ်ကို 1.5 ကီလိုဂရမ်။
- ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ 1500-2000 များအတွက်န်းကျင် 1200-1500 ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။
- ဒါဟာအနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် 2 လီတာရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပြသခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်
ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီယိုယွင်းထုတ်ကုန်။ - ကျန်းမာအစားအစာ, ကနေသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်လိုအပ်: - ပရိုတိန်း (ပိန်အသား, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲပင်), 10% - အဆီ, သူတို့၏ 2/3 နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် 70% (စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်), 20% - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။
ဤတွင်, ဖြစ်ကောင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, လျှို့ဝှက်ချက်များ။ Corny အချို့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဒါပြောချင်ပေမယ့်ဒီထင်ရသောရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များအလေးချိန်ကလူအများကြီးဆုံးရှုံး, ဒါပေမယ့်လည်းရလဒ်စောင့်ရှောက်ရန်မသာကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဤနည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်မဟုတ်, အစား, နှစ်ပေါင်းများစွာကစောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။