အသီးအစားအသောက်များတွင်

အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအရသာအရည်ရွှမ်း, မွှေး, နေရောင်-စိမ်သစ်သီးဖြစ်နိုင်မည်နည်း သူတို့ရဲ့အာဟာရပျော့ဖတ်နှင့်သင်၏နှုတ်၌အရည်ဖြစ်ကြ၏။ အသီးအပြည့်အဝန့်ညက်နှင့်အချိုပွဲများနှင့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးသတ်မှပင်အငတ်ခံလျက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အားဖြင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကျွန်တော်တို့ကိုဗီတာမင်နှင့်အရေးပါသောအအာဟာရနှင့်အတူအသီးအပွများ၏ပေါများကြွယ်ဝပါဝင်သည်။ ထိုအမှတပါး - သူတို့ကအလွယ်တကူပိုပြီးစာနှင့်များမှာ!

ဒီအသီးကြီးမားတဲ့ဗီတာမင် apricots ၏ပမာဏကိုကောင်းစွာ၏ဗီတာမင် A (စုစုပေါင်း 300 ဂရမ် apricot ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါသည်) များပါဝင်သည်, ငှက်ပျောသီးမှာဗီတာမင် B6 ဟာ၌ငွေရတတ်သော, ဗီတာမင် C Citrus အသီးနှင့်အသီးတွင်ပါရှိသောသည်ဖောလစ်အက်ဆစ်လိမ္မော်သီး၌တွေ့သည် Citrus အသီးများနှင့် blackcurrant ဗီတာမင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုမဆံ့ : P (citrin) ။ သစ်သီးများသူတို့ထဲကအတော်များများ၏ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးတစ်ခုစံပြအရင်းအမြစ်မြင့်မားသောမဟုတ်ပါဖြစ်ကြသည်။ အသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာသက်ဆိုင်နှင့်စက်ရုံဆိုးဆေး၏ရှေ့မှောက်တွင်။ ထိုအခါပူပြင်းတဲ့နွေရာသီကာလ၏ဆင်တူအသီး၏အနံ့, သူတို့အထဲ၌ပါရှိသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကြောင့်လည်းမရှိ။

အသီးအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအဆိပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှင်းလင်းခြင်း, အရှင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်အသီးကိုရဖို့ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာတွင်, သငျသညျ emaciated နှင့်စိတ်ဆင်းရဲမခံစားရပါလိမ့်မယ်, နှင့်ချိုမြိန်အတွက်လုပ်ကြအသီးအစာသကြားဓာတ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်ကတည်းကမလိုအပ်ပါဘူး - fructose ။

ခုနစျပါးရက်ကြာအသီးအစားအသောက်များတွင်

အသီးအပွတစ်အစားအသောက်များတွင်ကြောင့်အပူမရှိအစာစားချင်စိတ်ရှိပါတယ်သောအခါ, ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီလများအဘို့စုံလင်သည်။ ဒီအစားအစာတွင်, သင့် menu ကိုအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သားနှင့်စီရီရယ်ကြလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင်နေဆဲဓာတ်သတ္တုရေ 2 လီတာထက်မနည်းကိုသောက်။

တစ်ပါတ်အတွင်းမှာပဲသင်အောက်ပါလမ်းအတွက်စားရန်လိုအပ်: နံနက်စာဘို့သင့်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ seasoned အသီးသုပ် (သင့်ဧရိယာ၌ပေါက်သောအသီးအပွကိုသုံးပါ), ကိုစားကြလော့။ နေ့လယ်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသင့်တယ်ဒါမှမဟုတ်အသားနဲ့အတူဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်ပြုတ်။ အပူပိုင်းအသီးကနေသုပ်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ဦးကညစာ။

ခုနစ်နေ့ကအသီးအစားအစာများ၏ရလဒ်တစ်ပတ်ကို 6 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက် - ကအားလပ်ရက်ပြီးနောက်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒီ option ကတစ်ဦးသီးသောအသီးအစားအစာအလုံအလောက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိုသို့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်အိမ်မှာသုံးဖြုန်းနဲ့အပန်းဖြေဖို့ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်အရာ, 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အသီးနေ့က

နံနက်စာ, သင်တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ် (ငှက်ပျောသီးမှတစ်ပါးမည်သည့်အသီးကိုရှေးခယျြ) ကိုစားကြလော့။ ရေများများသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့!

နေ့လည်စာအဘို့, ဖရုံနှင့်သစ်သီးသုပ်၏တစ်ဝက်ကိုစားကြလော့။

နေ့လယ်စာမှာ - သည်းခြေခြစ်ပန်းသီး။

တစ်ဦးကအိပ်ရာဝင်ချိန် camomile လက်ဖက်ရည်သောက်နေတဲ့ငှက်ပျောကိုစားကြလော့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့က

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရ (အနည်းငယ်ဆားနိုင်ပါတယ်) နှင့် 3 ကြီးမားသော, ကျပ်မှို, ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားကြလော့။

နေ့လည်စာအဘို့, အနည်းငယ်ဒိန်ခဲဖြန်း, ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။

နေ့လယ်စာမှာမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်ကိုစားကြလော့။

စွပ်ပြုတ်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ဦးကညစာ, ဟင်းရွက်ဆီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့

အသီးသုပ်စားရန်မနက်စာသည်။

နေ့လည်စာ, သင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ် 4 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ကိုစားကြလော့။

ရေစာမုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးသုပ်ပါဝင်ပါသည်။

နှင့်ညစာအဘို့အသငျသညျခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားကြလော့။

Kefir-အသီးအစားအသောက်များတွင်

kefir-အသီးအစားအစာ၏အနှစ်သာရကို> 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့, သင်သည်မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာအသီးရှိနိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ 1600 ml ကို nonfat ဒိန်ချဉ် (နေ့စဉ်) သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအစားအစာနှင့်တကွသင် 3 ရက်ကြာ 2 ကီလိုဂရမ် postroyneete ။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအဖြစ်တစ်ပတ်ကို 1 အချိန် Kefir-အသီးအစားအစာကို အသုံးပြု. အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

အသီးနှင့်နို့အစားအသောက်များတွင်

တစ်ပါတ်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးချင်သောသူတို့အဘို့တစ်ဦးသီးသောအသီးနှင့်နို့အစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်ဤအစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖို့လိုတယ်: နံနက်စာဘို့သင့်ကိုသကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ နေ့လည်စာ (ငှက်ပျောသီးမှတစ်ပါး) အသီး 250 ဂရမ်စားရန်ညစာမှာ 250 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။ ရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အများကြီးကိုမသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့နေ့လယ်စာမှာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir သောက် 250 ဂရမ်ပမာဏအတွက်ညစာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုစားကြလော့။