အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီများအတွက်ပြည့်စုံအစားအစာဖြစ်သင့်သလဲ ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏။ နှင့်ဤစာရင်းကြီးမြတ်သံသယဖြစ်သနည်း သင်တန်း၏, ဆီဥ,
ဤအတောအတွင်းမဟုတ်ဘဲအဆီအပိုခြံ၏အသွင်အပြင်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဲဒီအစားအဲဒီခြံအဆီဆဲလ်များဖွင့်ထားကြပါတယ်။ သို့သော်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ် "များကြောင့်ရန်" အဆီသိုလှောင်။ ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျူးလွန်သလဲ? ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်ငြင်းဆန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအလွယ်တကူကြေညက်သကြား, နှင့်ရှုပ်ထွေးသောအဖြစ်လျင်မြန်စွာနဲ့ရိုးရိုး, သူတို့ကလည်းနှေးကွေးများမှာတစ်ဦးမဟုတ်တော့အစာခြေရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံထားတယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မြန်ဆန်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အင်ဆူလင်ကနေတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ဝေသောဂလူးကို့စကနေသူတို့ကိုလွှတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆင်းချိုးတော်မူ၏။ တစ်ဦးကဒီပိုလျှံဂလူးကို့စဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အပိုအဆီသိုက်စေပါတယ်။ ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်တွေအကြောင်းစကားပြောနေကြသည်လျှင်မူကား, ငါတို့ဆိုလိုသည်မှာ sucrose, အဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်သကြားနှင့်ဖွဲ့သောမုန့်, confectionery, ပေါင်မုန့်ကိုကိုးကားပါ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အများအပြားထုတ်ကုန်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် fructose ဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုသို့အားလုံးနီးပါးအသီးအနှံ, သီး, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပျားရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အဓိပ္ပာယ်ကင်းမဲ့လှသော၏အချက်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအရာရာမငြင်းလိုပါဘူး။ လောင်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိပါသည်။
low-carb အစားအသောက်များတွင်: သင်အစာစားနိုင်မလဲ?
အမိန့်၌သင်တို့ကိုအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်တွှေဖို့မ, သင်ရုံအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပေး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သငျ့စိတျမပြောင်းကြဘူး။
- ပင်လယ်စာ၏ပရိသတ်များနှစ်သက်သောပါလိမ့်မယ်။ ငါးနှင့်အဲဒီမှာဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပင်လယ်။ နှင့်ဤ: ကော့, တူနာငါး, flounder, ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး, mackerel ။ သူတို့ကပိုပြီးတစ်မြစ်ငါးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာဆီဆံ့။
- တားမြစ်ချက်များနှင့်အခြားပင်လယ်စာမရှိပါ။ လုံခြုံစွာအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသူတို့ကိုစုပ်ယူနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပုစွန်ပရိသတ်တွေပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။ သင်လုပ်နိုင်သည်ကိုလည်းပြည်ကြီးငါး, mussels, ကမာ။
- ကြက်ဥမဆို form မှာသို့မဟုတ်မည်သည့်စားနိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်သလိုတားမြစ်ထားသော: နို့, အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- အသားချစ်သူများလည်းပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကအမဲသားအသည်းထဲမှာအမဲသားအတွက်ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ရန်မလိုပါ, စတဲ့ကြက်သား, ငန်း, ဘဲသားနဲ့တောင်ကြက်ဆင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
- နောက်ဆုံး - အထက်ပါအပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, သံလွင်သီး, ဖြစ်စေဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ။ အဖြစ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆလရီ, ဆော်ရဲလ်နှင့်အခြားစားကျက်အပါအဝင်အစိမ်းရောင်, များများ။
ယေဘုယျအားဖြင့်ကဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပင်သက်ရှိများ၏အကျိုးအတွက်အတူ။ ဆီဥဆဲလ်တွေ - ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ထားရန်, ပြီးသားစွမ်းအင်အလားအလာမတိုင်မီစုဆောင်းသုံးစွဲဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြင်ပကနေသူတို့ကို dopoluchaya မဟုတ်သူ, အရှင်သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချခြင်း, အရံမှသူတို့ကိုယူခိုင်းသည်။
ဒါဟာအစားအသောက်တစ်ဦးအစိုင်အခဲအပြစ်တွေရှိနေပါတယ်။ ကျနော်တို့ အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောသန့်စင် အချိန် - ။ ငါတို့သည်လည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ သည့်ဇီဝြဖစ် နှစ်ခု - ။ သုံး - ထိုအခါ, သင်တန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, မဆိုဤကဲ့သို့သောကန့်သတ်နှင့် ဆက်စပ်. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုမျိုးဖြစ်ရပါမည်။
နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု
တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်လျော့ချရေး, ခြောချုပ်မှဦးဆောင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျနော်တို့လုပ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အရာအားလုံးထက်အဖြစ်တစ်ဦးကဂေါ်ဖီထုပ်, အူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
ပိုလျှံလက်စထရောနှင့်နှလုံးရောဂါပိုမိုမြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေမှဦးဆောင်, နို့နဲ့အသား - အခြားတစ်ဖက်တွင်, တဦးတည်းတိရိစ္ဆာန်အဆီအနေနဲ့တိုးမြှင့်စားသုံးမှုဆိုတဲ့အချက်ကိုလက်ခံနိုင်သည်။ ပိန်အသားနှင့်ငါးများနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ - ဒါပေမယ့်အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံနိမ့်အဆီဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီဖြစ်နိုင်ခြေသေးငယ်သည်။
သူတို့ရဲ့လိုငွေပြမှုမှဦးဆောင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မည်သည့်ပစ္စည်းဥစ္စာများလက်ခံရရှိမှု၏ကန့်သတ်များ၏မျက်နှာသာအတွက်အငြင်းပွားမှုများလည်းရှိပါတယ်။ အရမ်းဒါပေမဲ့ဒီ, နည်းလမ်းနှစ်ခုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှုံးစေပါဘူး, ကျွန်တော့်ကိုပိုမိုအသုံးဝင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့ဘာသာပြန်ဆို။
သငျသညျ (နှင့်ငါကပျောက်မဟုတျပါဘူးမျှော်လင့်ပါတယ်) အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဒီအခွင့်အလမ်းအားသာချက်ယူရန်အလိုဆန္ဒကိုဆုံးရှုံးကြပြီမဟုတ်လျှင်ငါ့ကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ menu ကိုသတိပြုပါရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးကြကုန်အံ့။
low-carb အစားအသောက်များတွင်: Menu ကို
အောက်ဖော်ပြပါဇယားသုံးရက်တစ်ကြမ်းတမ်း menu ကိုပေးပါသည်။ သငျသညျအစာကိုစားရန်လိုအပ်ပုံကိုတစ်ဦးအယူအဆသည်ထင်ရှားရှိသည်ဟုရန်။ သငျသညျအကွောငျးကိုအိပ်မက်မက်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် up menu ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
| နံနက်စာ | နေ့လယ်စာ | ညနေစာ |
|---|---|---|
| ကြက်သွန်, ပန်းသီး (သို့သော်အစိမ်းရောင်) နှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ | မှိုဟင်းချို (သင်အနည်းငယ် buckwheat ထည့်နိုင်သည်) | သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
| သကြားမပါဘဲအခြောက်လှန်းအသီး, ကော်ဖီနှင့်အတူပန်းကန်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သင်အနိမ့်အဆီမုန့် drop နိုငျသညျ) | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (ဟင်းချိုလုပ်နိုင်တဲ့, အစိမ်း borscht) | မီးဖုတ်ထားသောပင်လယ်ငါး |
| ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် | ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဆလတ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့အတူပြုတ်အမဲသားသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကင်၏အပိုင်းအစ |
ဤတွင်အကြောင်းအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏နမူနာ, ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းနေသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျမဟုတျတယျ။ ယခုပင်လျှင်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာသငျသညျငွိမျဝခံစားရနှင့်အစာအိမ်၏လုပျငနျးတိုးတကျအောငျပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ရန်နှင့်ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုထဲမှာဖြည့်ညှင်းစောငျ့ရှောကျ: မည်သည့်အမှုကိစ္စတွင်မျှကိစ္စသင်ရွေးချယ်သောအရာကိုအစားအစာ, သငျသညျအဓိကအရာဆိုတာသတိရဖို့လိုပါတယ်။