အစားအစာပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်, သူတို့ကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့သာရေတိုရေရှည်ရလဒ်များကိုပေးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ချိန်ခွင်လျှာအနုတ် 3-6 ကီလိုဂရမ်ပေါ်တွင်တွေ့မြင်ပါလိမ့်မည်သည့် 6 ရက်ကြာလက်ျာအစားအသောက်များတွင်ပါကလူအပေါင်းတို့သည်ကနဦးအလေးခြိနျတနျဖိုးပေါ်တွင်မူတည်လျက်ရှိ၏။ ဒီအစားအစာ၏နိယာမအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။
6 ရက်များအတွက်အစားအသောက်
မှန်ကန်စွာမီနူးပါစေလိမ့်မည်ဟုအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်:
- ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမဟုတ်, ကြွက်သားထုထည်အတွက်ကိုလျော့ချဖို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည် Slim ရန်, Menu ထဲမှာပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်ရပါမည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, စံပြထုတ်ကုန်များမှာ: စတာတွေပဲ, ပိန်အသားနှင့်ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည် 6 ရက်ကြာအရေးပေါ်အစားအစာ ဖိုင်ဘာ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများထဲကနေခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်းရေးနှင့်ဝမ်းလှုံ့ဆော်သော။ ဤလုပ်ငန်းနှင့်အတူအာလူး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီး, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- မီနူးထဲမှာ, မွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးထိန်းသိမ်းခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ဤကဏ္ဍတွင် durum ဂျုံကနေစီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ ထိုထုတ်ကုန်နံနက်စာများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။
- 6 ရက်အစားအသောက်များတွင်စစ်အစိုးရကသောက်သုံးပါဝငျသညျ။ နေ့တိုင်းသင်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
- အစားအသောက်များတွင်ကနေချိုမြိန်, ကြော်, ငန်, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သင့်ပါတယ်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အုပ်စုခွဲအစားအစာများမှုဦးစားပေး။
လွယ်ကူမီနူးအောင်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဥပမာတစ်ခုစဉ်းစားပါ:
B က: တစ်နှင့်အတူ oatmeal ၏အဘို့ကို ခြောက်အသီးအပွ 100 ml ကို nonfat ဒိန်ချဉ်။
ရေစာ: unsweetened အသီး။
နေ့လည်စာ: 300 ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ g နဲ့ပြုတ်ကြက်သား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
ရေစာ: unsweetened အသီး။
ညစာ: သင်ချဉ်မုန့်နှင့်အတူဖြည့်နိုင်သည့်ကြက်ဥနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။