အရည်အစားအသောက်များတွင် - ရုံတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ် 3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်တရားမျှတစွာလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အများအပြား Analogues အဖြစ် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" အဖြစ်မဟုတ်ဘူး, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမထိခိုက်လွန်း drop ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတစ်ပြည့်စုံစင်ကြယ်စေခြင်း, အဆိပ်နှင့်လျော့၏ဖယ်ရှားရေးမှကြွလာစဉ်, ဒါပေမယ့်သောအချက်မဟုတ်ဘူး: ဒီအစားအစာတာရှည်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အများဆုံးနှစ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှု - အစာအိမ်အတွက်လျော့ချရေးကအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်အခုဆိုရင်အစားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့! ထို့ပြင်အရည်အစားအစာဿုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်, သင်ကအရမ်းသက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကအရည်အစားအသောက်များတွင်: Menu ကို
အရည်အစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာသျောနှင့်မျှအစိုင်အခဲအစာကိုသေချာပေမယ့်နေဆဲသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါစေမည်မဟုတ်သည့်အတွက်အထူး menu ကို, အကြံပြုထားသည်။ ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်နာရီပေါ်မှာခြယ်သသောမီနူး, စဉ်းစားပါ:
- 9:00 - oatmeal ခွက် (ဆူရေနှင့်ခွက်၏ရှင်းပြီ Oats ဇွန်း) + သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
- 10:00 - ဖန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
- 11:00 - ဖန်ပူပြုတ်ရေ;
- 12:00 - ရေ 3 နှင့်အတူရောမဆိုအသီးဖျော်ရည်၏ဖန်: 1;
- 13:00 - နို့တစ်ဖန်နိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာ;
- 14:00 - ပူပြင်းတဲ့ရေခွက်ကို;
- 15:00 - ဖန် compote;
- 16:00 - အားနည်းအမဲသားဟင်းရည်ဖန်;
- 17:00 - ပူပြင်းတဲ့ရေခွက်ကို;
- 18:00 - ပူပြင်းတဲ့ရေခွက်ကို;
- 19:00 - ရေ 3 နှင့်အတူရောလျက်ဖန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်: 1, နွေးရေ၏ထက်ဝက်တစ်ဖန်;
- 20:00 - ဖန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
- 21:00 - ပူပြင်းတဲ့ရေခွက်ကို;
- 22:00 - ဖန်ဒိန်ချဉ် (အဆီအကြောင်းအရာ - ထက်မပိုသော 2.5%) ။
အရည်အပေါ်အစားအသောက်အချိန်ကိုအတူလိုက်နာမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးနှင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းထွက်ဘို့အတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည် - အရည်နောက်ထပ်ဖန်ခွက်ကိုယူဖို့မေ့လျော့ဖို့, တိုင်းနာရီများအတွက်နှိုးစက်နာရီကိုမသုံးစွဲဖို့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဲဒါကိုမဆိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ, အဆက်မပြတ်အိမ်သာကိုသွားနိုင်ပါလိမ့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကအရည်ဓာတ်စာ: အထဲကဘယ်လိုသွားရမလဲ?
မည်သည့်အစားအစာ၏သင်မှန်ကန်သောလမ်းလိုအပ်ပါတယ်, ဤအမှု၌ - ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာပုံမှန်မဟုတ်သောလမ်းရရှိသွားတဲ့, ဤစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လို့ပဲ။
သုံးရက်ပတ်လုံးသင်တို့ကိုယူလတံ့သောအစားအသောက်များတွင်ထဲကအထူးခွင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပထမဆုံးနေ့:
- 9:00 - ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီနှင့် mash အာလူး + kefir တစ်ဖန်;
- 12:00 - ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး,
- 15:00 - ပြုတ်ပြီးလျှင်မုန်လာဥနီများနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
- 18:00 - ဖျက်စီးရမဲ့ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, အာလူး) + ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်တစ်ခွက်သုပ်;
- 21:00 - ဒိန်ချဉ်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ် squash တစ်ဖန်။
- ဒုတိယနေ့:
- 9:00 - ဆိုပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်၏သုပ်;
- 12:00 - ဖန်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းရေ - + ဆန် semolina သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်,
- 15:00 - မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို,
- 18:00 - နို့နှင့်အတူမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သော, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၏ဖန်;
- 21:00 - ပြုတ်ခြစ်မုန်လာဥတစ်ဖန်။
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌:
- 9:00 - အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် (အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောများထက်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့် buckwheat) နို့ပေါ်ဖန်ခွက်ဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခွက်ကို;
- 12:00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ချက်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သော) ၏သုပ်, အခြောက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
- 15:00 - groats နှင့်မှိုနှင့်အတူအထူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (မှိုနိုင်ဟင်းချို);
- 18:00 - မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်,
- 21:00 - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်, မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။
သင်အရည်အစားအစာကနေအတိအကျအဆိုပြုထားထွက်ပေါက်ဖို့ menu ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သစ်ကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖို့ adapts နှငျ့သငျအူနှင့်အတူအလားအလာပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်အလုံးစုံတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်: သင်ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါက, အဲဒါကိုအသုံးမပြုခင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, သင်အရက်သောက်အဖြစ်ကဤအလောင်းများကို load မပါဘူးတဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ဤ filter ကိုအလောင်းကောင်အချို့ရောဂါများ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်မလိုလားအပ်သောအရာ, အလွန်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်စေသည်။