ဖရုံအစားအသောက်များတွင်

အဆိုပါမိန်းကလေးငယ်၎င်း၏ Goodies ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မထားဘူးကြောင်းအမျိုးမျိုးသောချိုမြိန်သောအစားအစာကိုအလွန် ချစ်. ဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့ဝယ်လိုအားကိုသင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့နဲ့အတူဒီမွှေး, အရသာအသီးခံစားရန်ခွင့်ပြုဖရုံအစားအစာသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဖရုံ၏ဂုဏ်သတ္တိများ

ကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဒီအရသာရှိတဲ့ထုတ်ကုန်အံ့သြစရာအမျိုးမျိုး၏ဖွဲ့စည်းမှု။ ဖရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ရေ, သကြား, ကစီဓါတ်, ခုနှစျတှငျ cellulose , ကယ်လစီယမ်, ပျားရည်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆီလီကွန် inositol, phosphorus ကို, ပိုတက်စီယမ်, သံ, ဗီတာမင် C, B1, B2, PP, carotene, ဖောလစ်အက်ဆစ်။

ကြောင့်သင်သည်လှပသောဆံပင်, ခြေထောက်အရေပြားအရဆီလီကွန်နှင့် beta-carotene ၏ကြွယ်ဝသောအကြောင်းအရာ, သံနှလုံးနဲ့သွေးကြောတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီကြမည်, ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာစိတ်ဓါတ်များပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်မျှမျှတတသင်စောင့်ရှောက်။

ထို့ကြောင့်ဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုအလွန်မြင့်မားကြောင်း, ပင်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ကခန္ဓာကိုယ်မှဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မည်။ အဆိုပါဖရုံ၏အာဟာရတန်ဖိုးသိပ်မရသောအရာ 33 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါဖရုံပေါ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစဉ်အလာ, ဒီထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်ခြောအပိုကီလို၏ပျောက်ဆုံးမှုမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်နှစ်မျိုးလုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

ဖရုံပေါ်အစာရှောင်ရက်ပေါင်း

ဒီ option က 1-2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်သို့မဟုတ် "အရေးပေါ်အခြေအနေ" application ကိုစနစ်တကျသုံးစွဲခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်ဥပမာ - တစ်ကော်ပိုရိတ်ပါတီတစ်ခုသို့မဟုတ်မွေးနေ့ပါတီပြီးနောက်, ဘယ်မှာသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖေရက်၏အနက်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုရိုးရှင်း: သင်ဖရုံပေမယ့်ဘာမှမစားဘူးများနှင့်ဘာမှပေမယ့်ရေကိုမသောက်ရကြဘူးတနေ့လုံး။ နက်ဖြန်နေ့၌, သင်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

ဖရုံအစားအသောက်များတွင်

3-5 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်စေခြင်းငှါဤ mono-အစားအသောက်များတွင်။ ထိုသို့သင်တန်းတွင်ဖရဲသီးနှင့်ရေထက်အခြားသောက်သုံးရေအဖျော်ယမကာများ မှလွဲ. ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်တင်းကျပ်စွာ-သငျ့စားဆင်ယင်ဝတ်ဆင်ချင်ပါတယ်ဘယ်မှာအားလပ်ရက်, ရှေ့တော်၌ထိုအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ သို့သော်မှတ်မိ - ပုံမှန်သင်ပြန်လာကြလိမ့်မည်အစားအစာနှင့်သင့်အလေးချိန်ဖို့ပြန်လာပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့တိုတောင်းတဲ့ကာလထဲမှာကောင်ဆီဥနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမှကိုယ်ထိလက်ရောက်မဖြစ်နိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့။ အတိုင်းအတာသင် 3-4 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြကြောင်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်သခွားမွှေးသီး

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ, ဖြစ်ကောင်း, အများဆုံးမှန်ကန်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူအစားသကြားလုံးတစ်ဖရုံသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ 450 ယူနစ် - လူသိများသည်နှင့်အမျှ, ပျမ်းမျှကိတ်မုန့်ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 300 ကို 100 ယူနစ်တစ်ခုကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှု, ဘီစကွတ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဖရုံ - တစ်ချိန်တည်းမှာအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏စိတ်နှလုံးသည်ဒါချစ်လှစွာသောနေသော, သကြားလုံးအတွက်လုပ်ကြမည်မဟုတ်စဉ်သာ 33 ထို့ကြောင့်သင်ကသိသိသာသာ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ဒီအစားအစာနှင့်အတူ, သငျသညျထုတ်ကုန်များ၏နံပါတ်ရှိသည်မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်:

• cookies များကို, pies, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်, ဆိုဒါ, ပျားရည်, သကြားတို့အပါအဝင်အားလုံးသကြားလုံး,
• ကြော်ဝက်အူချောင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသော-ကြော်ဟင်းလျာများ, Mayonnaise, ထောပတ်အပါအဝင်အားလုံးအဆီ,
• ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဖက်ထုပ်, buns, စတာတွေအပါအဝင်အားလုံး starchy အစားအစာများ, (စပါးကိုမုန့် မှလွဲ. ) ။

ကြွင်းသောအရာ၏, သင့်ကိုယ်သင်နေတဲ့အရသာရှိတဲ့အစားအစာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်အကြေးခွံလျင်မြန်စွာလက်ဝဲမှဆငျးသနညျးလမျးခံစား, ကိုယ်အလေးချိန်။

အစားအသောက်များတွင် options များစဉ်းစားပါ။

option ကိုတစျခု

1. နံနက်စာ - oatmeal, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - သခွားမွှေးသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဆိုဟင်းချို, ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဖရုံ။
5. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး။

option ကိုနှစ်ခု

1. နံနက်စာ - မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - သခွားမွှေးသီး။
3. နေ့လည်စာ - ကြက်သား pilaf, လက်ဖက်ရည်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဖရုံ။
5. ညစာ - ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။

option ကိုသုံး

• နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
• နေ့လည်စာ - သခွားမွှေးသီး။
• နေ့လည်စာ - hash , ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဖရုံ။
• ညစာ - မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနဲ့ကြက်သားရင်သား။

ဤနည်းကိုစား, သငျသညျအကြိုးရလဒျအောင်မြင်ရန်မတရားဖမ်းဆီးအချိန်ကြာမြင့်စွာနိုင်ပါတယ်။ ဖရဲသီးမုန်သည်အခြားအသီးအပွအချိန်အချိန်ကနေအစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးတစ်ပတ်ကို 0.8 1.5 မှကီလိုဂရမ်, တစ်လလျှင်ဆိုလိုသည်မှာ 3-5 ကီလိုဂရမ်ကနေနှုန်းကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။