ဆန်အစားအသောက် - တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်

ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါး, ထုတ်ကုန်တစ်အချို့သောအုပ်စုတစ်စု၏စွန့်ခွာ, အထူးဒီဇိုင်း menus တွေများအသုံးပြုခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အဓိကထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းကိုအသုံးပြုဖို့ခဲ့ရသည်ရှိပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအုပ်စုတစုကိုသင် 10 အပိုကီလိုအထိပစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်ကြောင်းခိုင်မာသောဆန်အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျနှင့်ဒီဇိုင်း menu ကိုကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

တစ်ပါတ်အဘို့အဆန်အစားအသောက်များတွင်

ပထမဦးစွာကျွန်တော်အသုံးပြုအရှိဆုံးစီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်သောဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများစဉ်းစားရန်အဆိုတင်သွင်း:

1. ကြောင့်ကစီဓါတ်ဆန်၏ရှေ့မှောက်တွင်မှသင့်လျော်သောအစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်သောအစာအိမ် mucosa, ထုပ်။
2. Krupa ပိုလျှံရေ, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ, အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံဆားစုပ်ယူသော fibrous ဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကနေသူတို့ကို Output ဖြစ်ပါတယ်။
3. အဆိုပါဆန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပပျောက်ဖို့စွမ်းအင်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အများကြီးရှိပါတယ်။
4. ဆန်၏ဖွဲ့စည်းမှုအာရုံကြောစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းအများအပြားဗီတာမင်ပါရှိသည်။ စဉ်အတွင်း dieting အများအပြားအားကြီးသောကြောင့်ဤသည်အရေးပါသည် စိတ်ဖိစီးမှု ။

အားလုံးကတော့လူတွေကသင့်လျော်သောဆန်အစားအသောက်များတွင်က contraindications ရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, အစာခြေစနစ်, ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးမပြုပါနဲ့။ ဆန်တဲ့အစားအစာကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်မိန်းမတို့အဘို့မသင့်တော်ကြောင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူ။ ဆန်နီးပါးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ကနေဒီအစားအစာမပရိုတင်းရေနှင့်အဆီပုံပေါ်ပေမယ့်လည်းကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမသာ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဆန်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အဘို့ဤချုပ်ကြောင်းအူထဲမှာရပ်တန်၏ဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့, မဖြစ်နိုင်ဘူး။

တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန်အစားအသောက်များတွင်အုပ်စိုး:

1. ရှိပြီးသားအမျိုးပေါင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေကွာခြားသကဲ့သို့သင်တို့မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်းရွေးချယ်ရမည်။ က multilevel ဖြစ်စဉ်ကိုခြင်းကိုသည်းခံနီးပါးအားလုံးအကျိုးကျေးဇူးများရှုံးသောကွောငျ့ရိုးရာက Round အမြီးကိုအသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ရှည်လျားသောစပါး, အညိုရောင်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးပေါင်းဆန်ပိန်စေ။ ထိုကဲ့သို့သောအမြီးအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ထိန်းသိမ်းထား။ ဒါဟာတစ်ပါတ်အဘို့အဆန်ဤနှစ်မျိုးအကြားပြောင်းဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
2. အဆိုပါကိန်းဂဏန်းသင့်တစ်ခုတည်းကိုသာရေပေါ်မှာဆား, သကြားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ် grit လို့မရပါဘူး။
3. နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 2 လီတာသောကြောင့်, အရည်များများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ preference Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ကော်ဖီကနေသကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုး, စွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။
4. သင်္ဘောသဖန်းပိုတက်စီယမ်ကိုယ်ထည်၏မစင်ကိုအားပေးအားမြှောက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသောနောက်ထပ်ကြောင့်ဆံ့ကြောင်းထောက်ခံအုကူံပဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လက်ခံရရှိသည်။
5. သငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဆန်အစားအသောက်များတွင်သွားမီ, ကအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသုံးပြီးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်အကြံပြုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကြော်ဆီဥ, ငန်နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်။
6. အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသောအစားအသောက်များတွင်ထဲကရဖို့, ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးချက်ချင်းသင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်အပေါ်အမှီစတင်ပြီးနောက်လျှင်လေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းမူကား, ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူအလေးချိန်အလျင်အမြန်ပြန်လာကြလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ ရလဒ်ကယ်တင်နှင့်ပင်သူကတိုးတက်လာဖို့, တကသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသှားဖို့ သာ. ကောင်း၏။

သငျသညျကိုအောက်တွင်တင်ဆက်, မီနူးမှကပ်နိုင်ပြီး, သင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်, သင့်တဲ့အစားအစာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်ပေါင်းစပ်, သင်လည်းအစားအသောက်အသား, ပင်လယ်စာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များရှိနိုင်ပါသည်။ ချိုမြိန်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကျေနပ်စေရန်, ပျားရည်အသုံးပြု ခြောက်လှန်းအသီးအပွ ။

အောက်ပါအတိုင်းနမူနာ menu ကိုဆန်အစားအစာဖြစ်ပါသည်: