အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအမြင့်လက်စထရောအဘို့အအစားအသောက် - မီနူး

ဆရာဝန်များသွေးကြောထဲမှာ plaque နှင့်အတူလူတိကျတဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကလူအခြို့သောအစားအစာများကိုစားကြလိမ့်မည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အကြံပြုချက်များနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်ခွင့်ပြုအစားအစာများစာရင်းသည်ကြီး, ဒါကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါကြိုက်နှစ်သက်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏မလုံလောက်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အားနည်းခြင်းကနေဆငျးရဲခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

အဆင်းလှသောလိင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်အမျိုးသမီးပုံမှန် hormones လျှင်, သွေးဆုံးစတင်ခြင်း၏ကာလနီးကပ်လာသောကြောင့် ပို. ပို. လျှော့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအပေါငျးတို့သစစ်ဆေးမှုများကိုပါအောင်မြင်နှငျ့သငျမွငျ့မားလက်စထရောနဲ့တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပျရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေရေယာဉ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်စရာအကြောင်းမရှိရှိသေး၏။

စစ်တမ်းတစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောရလဒ်မဟုတ်ပြသခဲ့သည်လျှင်, Anti-လက်စထရောဓာတ်စာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ရပါမည်ရံဖန်ရံခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိတ်ပင်ခဲ့ကပွုပွငျပွောငျးလဲသို့မဟုတ်ယင်း၏အခြေခံမူကိုဖောက်ဖျက်, ဒါပေမယ့်နှစ်သက်သောထုတ်ကုန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမဖွစျနိုငျသညျ။ အသုံးပြုမှု 1-3 လအတွင်းပြီးနောက်, ဆရာဝန်တခါထပ်စစ်ဆေးမှုများကိုပါအောင်မြင်ထိုအမျိုးသမီးကိုမေးပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါကဘောဇဉ်အစီအစဉ်ပြင်ဆင်ချက်စေမည်။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

ဒါကြောင့် 4 အဓိကအခြေခံမူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ် Be:

တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 ဂရမ်မှအနီရောင်အသားများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ;
ကြော်စားအစားအစာများကိုစွန့်ခွာ;
ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစား, အနိမ့်လက်စထရောဖို့အစားအစာကိုစားစေခြင်းငှါဖွ;
Semi-ချောထုတ်ကုန်ဖက်တီးအစားအစာများ, pastries, ကြက်ဥအနှစ်၏စွန့်ခွာ။

မြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်များတွင်မူရင်းနှင့်အာဟာရဟင်းလျာများ, အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြောင့်ဤအခြေခံမူများအသုံးပြုခြင်း, အမျိုးသမီးတစ်ဦး, တစ်အရသာနှင့်ကျန်းမာ menu ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကြံပြုနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လုံခြုံဖြစ်ကြောင်းသူတို့သာသိမ်းထားဖို့ရှေးခယျြနိုငျကဒေါင်းလုပ်ဆွဲအားဖြင့်ထုတ်ကုန်၏ဤတာဝန်စားပွဲပေါ်မှာအဆီအကြောင်းအရာထဲမှာကိုကူညီပါ။

အမျိုးသားများတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

ခိုင်မာလိင်ကိုယ်စားလှယ်များမှန်မှန် 30-35 နှစ်ကထဲကနေရေယာဉ်များ၏အခြေအနေစစ်ဆေးရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှစတင်ကာလျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများပှဲကနျြးမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်မြင့်မားသည်။ ကောင်လေးမှာသွေးကြောထဲမှာ plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး, နှလုံးတစ်ရှူးများ၏ပျက်စီးယိုယွင်းစေပါတယ်။ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ပိတျဆို့နတေဲ့ရသောအခါသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏, သွေးပြန်ကြောနှင့်သွေးလွှတ်ကြောအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွားလာနေသည်။

အမျိုးသားများတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့တာဝန်ပေးတဲ့အစားအစာကိုသူတို့အစားအစာကနေအပျြောအပါးကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ငြိမ်းမည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုသီးသန့်စီရီရယ်နှင့်ပိန်စားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မည်ကြောင်းအတှေးအစေသင့်ပါဘူး။ အခြို့သောအစားအစာများကိုအစဉ်အမြဲစွန့်လွှတ်ရပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်မီနူး, ငါး, အခွံမာသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့၏အနီရောင်အမျိုးပေါင်းလည်းပါဝင်သည်, ကွဲပြားခြားနားသည်။

အမျိုးသားများတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်

ခိုင်မာလိင်များအတွက် menu ရဲ့အခြေခံစည်းမျဉ်းများ, မိန်းမတို့အဘို့အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူနှင့်အတူပါးစပ်တိုက်ဆိုင်မှု။ က 120g တစ်ရက်မှအနီရောင်အသားများစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကြော်စားခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ, ကြက်ဥအနှစ်ကိုမစားပါနဲ့။ သွေးထဲမှာအနိမ့်လက်စထရောဖို့အစားအသောက်လူကိုတတ်နိုင်ကြောင်းအကြံပြု:

မဆိုအဆင့်အခွံမာသီး, ဒါပေမယ့်တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်မှထုတ်ကုန်များ၏ပမာဏကိုကန့်သတ်။
အရက် - စပျစ်ရည်, ဘရန်ဒီဒါမှမဟုတ်ဗော့ဒ်ကာအနီသို့မဟုတ်အဖြူ, ဆရာဝန်တွေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
အဖြူရောင်အသား။
မည်သည့်အရေအတွက်အတွက်ငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အတော်ကြာထမင်းစားခန်းရွေးချယ်စရာအစီအစဉ်များကိုဖတ်ပြီးနောက်, အအားကောင်းလိင်၏ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးမြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့အစားအသောက်ဒီတော့ကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်ပါဘူး, သူသည်အားလက်ခံတွေ့ဆုံအကြိုးပွုအစားအစာများ၏ခံစား Semi-ချောထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထက်မနည်းသည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်အချို့သောအာဟာရအစီအစဉ်များသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရမည်မဟုတ်, သူတို့ထဲကတဦးတည်းကိုရှေးခယျြ, အပုံမှန်မဟုတ်သောအနေဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့မှဖြစ်ကြသည်။

လက်စထရောလျှော့ချဘို့အစားအသောက်

တိုင်းရင်းဆေးသင်သည်သင်္ဘောနံရံများ၏အခြေအနေပုံမှန်နိုငျသောအတူအများအပြား menu ကိုရွေးချယ်စရာပေးထားပါတယ်။ ဤအအစီအစဉ်များတစ်ခုမှာအောက်ပါအတိုင်းရာ၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါသည်, ကြက်သွန်ဖြူလက်စထရောဓာတ်စာ၏တန်ခိုးသည်:

ကြက်သွန်ဖြူဟင်းလျာများ Add ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ငါးမှဖြည့်စွတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဆရာဝန်အပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာ, အရက်ကိုမသောက်ရကြဘူးနဲ့အနီရောင်အသားမစားကြဘူး။
ဖြစ်နိုင်ရင်ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်း, beet ဖျော်ရည်မုန္လာဥနီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ 1 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။

အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအထူးပြုတ်ရည်နိုင်ပါတယ်ဖြည့်စွက်, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်လက်နှင့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဗော့ဒ်ကာ 150 ဂရမ်ကိုယူ, သူတို့ကိုရောမွှေယခင်ကမြေလေးညှင်းပွင့နှင့် 14 ရက်ဖွဲ့စည်းမှုဖော်ထုတ်။ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည် 3-4 သောက်အဆင်သင့်နည်းလမ်းများ strain, သင်တန်း 1 လဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက် tincture မရှိဘဲသုံးစွဲဖို့အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။

လက်စထရောအဘို့အအစားအသောက် - အဘယ်အရာကိုစားသလော

စံ, ဆရာဝန်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုခွင့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလည်းပါဝင်သည်ခန့်အပ်ခဲ့သည်။ မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရိုးရှင်းပါသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလူနာရဲ့အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအာရုံစိုက်နေတဲ့ဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်။ အနိမ့်လက်စထရောအားလုံးထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအပူကုသခံရဖို့မပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်အဆိုအရ, သငျသညျအစာကိုစားနိုင်သည်

အနီရောင်ငါး;
အခွံမာသီး,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
စီရီရယ်,
အဖြူရောင်အသား,
5% အထိနို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီထွက်ပစ္စည်း,
မုန့် wholemeal သို့မဟုတ်စီရီရယ်ပါဝင်တဲ့;
မှို။

လက်စထရောလျှော့ချမှုအတွက်တစ်ဦးကနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်

အထူးသဖြင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ထံမှခံရတဲ့သူတွေကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုကြောင်းနောက်ထပ် menu ကို option ကို။ အစားအသောက်များတွင်အခြေခံမူရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားသည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ အဖြူရောင်ငါးနှင့်အသား, buckwheat, oatmeal, ပဲ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မီနူး၏အခြေခံ။ ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူလူနာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူးကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြေအနေက၏ပုံမှန်ပြီးနောက်ဆရာဝန်များကပိုပြီးညှာတဲ့အစားအစာတစ်ခု switch ကိုအကြံပြုပါသည်။

တစ်ပတ် menu ကို - လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်

ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်မပါဘဲနှင့်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးစံမုန့်ညက်အစီအစဉ်၏ဥပမာတစ်ခုကိုကြည့်ကြပါစို့။ နေ့အဘို့မွငျ့မားလက်စထရောလ်မီနူးနှငျ့ခြိနျးဆရာဝန်အစားအစာမျိုးစုံကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါရှေးခယျြစရာနေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဝေမျှမူအရဖြစ်သင့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအဆုံးအဖြတ်အတွက်ပဲ့ထိန်းရမည်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလေးချိန်နှင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအပေါ် မူတည်. ဆုံးဖြတ်ထားကြသည် - 45-50% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 35-40% ပရိုတိန်း, 15-20 - အဆီ။

တစ်ပတ်များအတွက်လက်စထရောကြမ်းတမ်းသောမီနူးများအတွက်အစားအသောက်

အောက်တွင် 7 ရက်များအတွက်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်နိုင်သော, သင်သည်ဤတားမြစ်ထားမဟုတ်ပါဘူးလုပ်နေတာ, တစ်ခါတစ်ရံနေ့စဉ်အစားအစာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လက်စထရောနမူနာ menu ကိုများအတွက်အစားအသောက်:

အင်္ဂါနေ့: စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် omelets 2 ပရိုတိန်း; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; အသားမပါဘဲဟင်းချို, အမဲသား, ပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ် zucchini; ပန်းသီး; လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီးနှင့်အတူငါး။
ကြာသပတေးနေ့: buckwheat; အသီးအပွ; ကြက်သားဟင်းရည်, ကြက်သားရေနွေးငွေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; ryazhenka; ငါးနှင့်အတူအာလူးပြုတ်။
ပတ်ဝန်းကျင်: oatmeal; အခွံမာသီး, ငါးဟင်းချို, အာလူးများနှင့်တူနာငါးသုပ်နှင့်သခွားသီး; အသီးအပွ; ဆန်နှင့်အတူကြက်သားရင်သား။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; အသားမပါဘဲဟင်းချို, နွားငယ်သား, ပေါင်း, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, အသီးအပွ; အနီရောင်ငါးနှင့်အသုပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
သောကြာနေ့: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole; အခွံမာသီးများနှင့်အသီးသုပ်; ပဲဟင်းဟင်းချို , စွပ်ပြုတ်ငါး; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; Steam အာလူးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအမဲသား။
အင်္ဂါနေ့: ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းသီး၏သုပ်; ဒိန်ချဉ်, နွားငယ်သား cutlet ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, buckwheat ပေါင်း; အသီးအပွ; မရိန်းငါးစွပ်ပြုတ်, သခွားသီး။
တနင်္ဂနွေ: ပျားရည်နှင့်အတူ semolina; ဒိန်ချဉ်နှင့်အခွံမာသီး, bean ကိုဟင်းချို, ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, အသီးသုပ်; ငါးနှင့်အာလူးနဲ့ casserole ။

အဆိုပါပြသ menu ကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရသာဦးစားပေးအာရုံစိုက်ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ချိန်ညှိစေ။ သငျသညျအစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲရှိနေသော်လည်း, ကျန်းမာရေးသင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်, ပိုဆိုးရဖို့ဆက်လက်သတိပြုမိပါဘူးလျှင်သင်သည်နောက်တဖန်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

အမျိုးသမီးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

အမျိုးသားများတွင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

အမျိုးသားများတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်

လက်စထရောလျှော့ချဘို့အစားအသောက်

လက်စထရောအဘို့အအစားအသောက် - အဘယ်အရာကိုစားသလော

လက်စထရောလျှော့ချမှုအတွက်တစ်ဦးကနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်

တစ်ပတ် menu ကို - လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်

တစ်ပတ်များအတွက်လက်စထရောကြမ်းတမ်းသောမီနူးများအတွက်အစားအသောက်

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: