သူတို့သညျ လာ. မှာအနည်းဆုံးတိုင်အောင်, လူတိုင်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလား, အဘယ်သူမျှမအကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုဂရုစိုကျတယျ။ ဒီနေ့ကမ္ဘာ့စီးပွားရေးမှာမဟုတ်ရုံရည်ရွယ်သောအစားအစာ, အကြောင်းပြောဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာအဖြစ်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏လမ်းကြောင်းပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနေသောသူတို့အဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ရနျကြှနျုပျတို့၏အစားအစာကိုအောင်မြင်စွာကျော်လွှားပေမယ့်ယခုမှသာလိုအပ်သော "ဖျောပွဖို့" ခဲ့ကြပြီ။ သင်ဖုန်းခေါ်ကြည့်ရှုရန်ဝမ်းဆွဲထုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးချိန်ခွင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်လျှင်သင်ပြီးသားသင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုသို့သွားလျှင်, အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အစားအသောက်များတွင် - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။
မီနူး
အစားအသောက်ဖန်ဆင်းရှင် - သင်တန်းဆရာနစ်ခ် Nilsson ။ နှင့်သူ၏အမျိုးအနွယ်သည်၎င်း၏ရိုးရှင်းများနှင့်အသုံးပြုနိုင်စွမ်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။
နေ့ 1 နှင့် 2:
- ပြင်းထန်စွာ (100 ဂရမ်၏တစ်စုံတစ်ဦးကန့်သတ်ချက်အဘို့နှင့်အချို့သောအဘို့ 30 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည်) သင့်ပုံမှန်အတိုင်းဆေးထိုးပေါ် မူတည်. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်;
- တိုးမြှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များ - 2.5-3 g / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်;
- Omega-3 fatty acids များစားသုံးမှုတိုးပွါး;
- သငျသညျတွေအများကြီးသောက်ရနျလိုအပျ!
နေ့ 3:
- တနေ့လုံး (ဒီကပိုအရေပြားအောက်ဆုံးအရည်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်) မည်သည့်အသီးပေါ်မှာထိုင်။
နေ့ 4:
- 3 g / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်မှပရိုတိန်းဓာတ်များမြှင့်;
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒုတိယအဆင့်မှာကိုစောင့်ရှောက်;
- 1.5 မှသောက်ရေ - တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာ;
- လုံးဝဆားဖယ်ထုတ်;
- 20-25 ဂရမ်မှ Creatine သည်လောင်
အနှစ်ချုပ်ရန်။ လျင်မြန်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအရည်၏အစောပိုင်းကာလများတွင်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်၌မှီဝဲအဆီဖြစ်စတင်သည်။ ထို့နောက်သငျသညျကြောင့်အသီး၏ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှအရည်ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်ကြောင့် Creatine သည်၏စားသုံးမှုမှတစ်နေ့လျှင် 4 ရက်နေ့တွင်သင်ကြွက်သားဖို့အရည်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာမျက်စိကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမရှောင်သာမှနှစ်သက်ပြီးပြည့်စုံပုံရိပ်, အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အရည်ကြွက်သားသို့အစားအရေပြားအောက်မှာပြန်ရောက်ကြောင်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဆားစားသုံးမှု၏ 100% ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ဤသင်တန်း၏, 4 ရက်အတွင်းအရှုံးအလေးချိန်မဟုတ်, သို့သော်ဤအစားအစာသင့်ရဲ့အမှားများ၏ကိုယ်ထဲတွင်ကျည်ဆန်ထားတော်မူ၏။