အသား - ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့အများဆုံးအဘို့အကယ်လိုရီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုကျနော်တို့တက် load နှင့်မူအရ, မှန်ကန်သောနှင့်အသုံးဝင်သောသောစိတ်ကျေနပ်မှုရှိစေသတည်း။ ကလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်ကျော်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူ့အာဟာရမှကြွလာသောအခါဒါပေမယ့်ပြဿနာပေါ်ပေါက်။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးကိုပုံမှန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ခက်ခဲများမှာ ပရိုတိန်းဓာတ်စာ မီနူးအသားများစားသုံးမှုကပါဝင်ပတ်သက်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း၏ကန့်သတ်နှင့်အတူ။
ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောနံပါတ်၏တစ်ပြိုင်နက်လက်ခံရရှိဖယ်ရှားပစ်ရ, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်, အသားမပါဘဲတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုသုံးပါ - လည်းနိမ့် carb ဖြစ်ပြီး, ပရိုတိန်းများလွန်း။
အသားမပါဘဲတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအသောက်တွေအကြောင်း 18 ရက်အတွင်းဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤကာလနောက်, သငျသညျလိုအပ်ပါကနှစ်ခုလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်သင်တန်းပြန်လုပ်, တဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်အမဲသားကိုပြန်လာဖို့လိုအပ်ပါ။
မီနူး
ဆိုတဲ့အချက်ကိုလူတိုင်းရဲ့စိတ်ကိုနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ - အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသားကိုအစားထိုးအဘယ်သို့:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- အချဉ်မုန့်,
- ဒိန်ချဉ်,
- ကြက်ဥ;
- ဒိန်ခဲ;
- ငါး;
- သဘာဝကဒိန်ချဉ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးအမြဲစီရီရယ် (အထူးသဖြင့် "ပရိုတိန်း" buckwheat), အခွံမာသီး, အစေ့များကိုကူညီပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ အသားအစားအစာမရှိဘဲအစားအသောက် menu ကိုအလွယ်တကူနှစ်ခုအခြေခံမူမှလိုက်နာရန်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်
- အသားပေါ်ပိတ်ပင်;
- အလင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မုန့်ညက်, သကြား, ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise) အပေါ်ပိတ်ပင်တားမြစ်။
ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
နံနက်စာ (ကန့်ညက်, ရှေ့တော်၌တခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်တိုင်းနွေးရေတစ်ခွက်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်):
- Non-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 200 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည်,
- 2 PCs, လက်ဖက်ရည် ;. - ခဲယဉ်းကြက်ဥ 1 ပြုတ်
- 50 ဂရမ် Adyg ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ;
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားပန်းကန်များနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့နို့၏ထို့အပြင်အတူရေထဲမှာ oatmeal ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်;
- buckwheat (လိုအပ်သောလျှင်သင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းထပ်ထည့်နိုင်သည်) အဆောက်အဦအောင်, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ (အလုပ်မှာရေစာ):
- သဘာဝကဒိန်ချဉ်,
- 2 မဆိုအသီး;
- စပါးကိုဂျုံပိုး;
- အခွံမာသီး - 50 ဂရမ်,
- ပြောင်းဖူးအလွှာ;
- သွေ့ခြောက် apricots အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း။
နေ့လယ်စာ:
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်မုယောစပါး groats နှင့်အတူ seasoned ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ,
- ဆန်တစ်ပိုင်းနှင့်ပင်လယ်ရေညှိတစ်သုပ်;
- buckwheat နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
- ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအဆီပြန်ပင်လယ်ငါး,
- toasted အနက်ရောင်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
ညစာစားပွဲ:
- သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးသုပ်;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်,
- မဆို၏ 300 ဂရမ် အသီး ;
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ။