အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အစားအသောက်နေ့တိုင်း

လူတိုင်းထိရောက်သော option ကိုရွေးချယ်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောအများအပြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ခက်ခဲတဲ့, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောအစားအစာတစ်ပါတ်မှုအတွက်ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အစားအစာတစ်ခုအချို့ပိုင်ခွင့်ရှိသည်ဖြစ်သော "အကြိုက်ဆုံး" ဖြစ်ပါတယ်။ နှောင့်အယှက်မရှိဘဲအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သင်တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက်အနည်းငယ်စင်တီမီတာအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

သည် "အကြိုက်ဆုံး" တဲ့အစားအစာထဲမှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဲဒါကိုသုံးပါဝင်သည်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကို, အတင်းကြပ် option ကိုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် အရက်သောက်ရက်ပေါင်း ။ ပြုလုပ်ခြင်းသည် derogated မရနိုငျသောအခွင့်အာဏာထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအပေါ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်မည်မျှသည်ရလဒ်အလေးချိန်၏ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာအတွက်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးကအနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ တိုးမြှင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒီနည်းလမ်းကိုပေါင်းစပ်မထားပါနဲ့။ မကြာခဏဒီအစားအစာတားမြစ်ထားဖြစ်ပါသည်သုံးပါ။ က junk အစားအစာဖျက်သိမ်းရေး, ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - Menu ကို

ကြာကြာစမ်းသပ်ချက်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်သကဲ့သို့အဆိုပါ technique ကိုခုနစ်ပါးသောနေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သင်အပိုဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ကိုယ်တိုင်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာအစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" menu ကို, ထိုကြောင်းယူဆ ဒဿမကိန်းပါဝါ ဖြစ်နိုင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရဖို့မစေမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား - ထက်မပိုသော 280 ဂရမ်

classical အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင် "အကြိုက်ဆုံး" အောက်တွင်ဖော်ပြထားပေမယ့်မှသာကျန်းမာသောလူအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုပိုပြီးတင်းကြပ် option ကိုလည်းရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာတစ်ချိန်ကခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတစ်ကြဲအစားအသောက်များတွင် "အကြိုက်ဆုံး" ရဖို့စီမံခန့်ခွဲသူကမှကပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အီခံစားရရန်အဘယ်သူမျှမကျရှုံးနှင့်မရှိတယ်လျှင်, သငျသညျကွိုးစားပါနှင့်အခိုင်အမာ option ကိုပေးနိုင်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ, "အကြိုက်ဆုံး" ဖြစ်ပါသည်:

ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယနေ့ရက် - သောက်သုံး။ အစားအသောက်များတွင်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်သာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်။ 1.5 လီတာ၏ Daily သတင်းစာနှုန်းသည်။ ထို့အပြင်သူကရေကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ - ပန်းသီးတစ်လုံး။ ငါးခြေလှမ်းများအားဖြင့်စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကခွဲဝေခြင်းဖြင့်ပန်းသီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ် Daily သတင်းစာနှုန်းသည်။ သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့စား, နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူဖုတ်တဲ့အခါမှာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလိုအပ်သောအရည်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
စတုတ္ထပဉ္စမနှင့်ဆဋ္ဌမနေ့က - ပရိုတင်း။ တစ်နေ့တာမှာသာ 1 ကီလိုဂရမ်တန်းစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ပေါင်းနှင့်ပြုတ်: အသားဟင်းချက်သာနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ရေနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
သတ္တမနေ့၌ - တစ်ဦးအရက်။ ဤသည်နေ့ရက်မှကအရည်အသွေးအခြောက်သွေ့တဲ့အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုဝယ်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်တစ်ဦးတည်းသောက်သို့မဟုတ်ရေနှင့်ရောနိုင်ပါတယ်။ နေဆဲဒိန်ခဲတစ်ရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့ကိုမရ 200 ကျော်ထုတ်ကုန်, ထိုပေါင်းစပ်မဟုတ်နိုင်ပေမည်။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - 1 နေ့ကအရက်သောက်

ဒါကြောင့်အစိုင်အခဲအစာကိုစွန့်လွှတ်မှလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုရေကိုသာသောက်ခွင့်ကြောင်းကိုဆိုလိုတာအဖြစ်အခက်ခဲဆုံးကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ အချိုရည်များ၏စာရင်းအလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်သည်: ဟင်းရည်, ဖျော်ရည်, လက်ဖက်, ဖျော်ရည်နှင့်ရေ။ ဒါဟာပိတ်ပင်ထားခြင်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါပေမဲ့သူတို့အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ရမည်သည်မဟုတ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ "အကြိုက်ဆုံး" အခြားအဖျော်ယမကာ၏ရှေ့မှောက်တွင်နေသော်လည်း, မဖြစ်မနေအသုံးပြုမှုကိုအရည် 2 လီတာပါဝငျသညျ။ ဥပမာအား menu က:

နံနက်: unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
နေ့လယ်စာ: ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်;
နေ့လယ်စာ: ဆားမပါဘဲပေမယ့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူကြက်သားပေါ်ကိုပြင်ဆင်ဟင်းရည်ပန်းကန်,
နေ့လယ်စာ: ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်;
ညဦးယံအချိန်: နို့ 200 ml ကို။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - နေ့ 2

သူတို့အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြပြီးအစာခြေစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းဖိုင်ဘာဆံ့သောကြောင့်, Slim ထုတ်ကုန်လိုအပ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ တောင်မှဟင်းသီးဟင်းရွက် Non-ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" သန့်ရှင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိထားပါသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းဆိုလိုပေမယ့် starchy အစားအစာများကနေစွန့်ပစ်ရပါမည်။ အပူကုသမှုများအတွက်အမျှကြော် မှလွဲ. မည်သည့်နည်းလမ်းများများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်များတွင်၏ထို option ကမ်းလှမ်း:

နံနက်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးပါဝင်သောသုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
အဆိုပါရာကျမ်းထဲမှာနံနက်စာ: မုန်လာဥနီနှင့် beet သုပ်;
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
နေ့လယ်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်သခွားသီး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသုပ်, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်သံလွင်ဆီကို၎င်း,
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout ။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - နေ့ 3

အစားအသောက်ဒီရက်အမျိုးမျိုးသောအရည်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ဤ switching ၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကအားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို။ ဒါဟာအဆိပ်နှင့်အဆီအစာခြေ၏အူသန့်စင်မြှင့်တင်ရန်ထားတဲ့ဖျော်ရည်, သာ. နှစ်သက်ခြင်း, ဟင်းရည်အရှုံးမပေးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ပင်သူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်။ ပင်ဤအဆင့်မှာအစားအသောက်ငတ်မွတ်ဟုခေါ်တွင်စေမနိုင်ရာ "အကြိုက်ဆုံး" အရက်သောက်နေ့, ချိန်ခွင်ပေါ်ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်ကူညီပေးသည်။

နံနက်: unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့;
နေ့လယ်စာ: နို့ 200 ml ကို;
နေ့လယ်စာ: ဆား၏ထို့အပြင်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဟင်းရည် 250 ml ကို;
ရေစာ: 1 tbsp ။ ဖျော်ရည်,
ညဦးယံအချိန်: အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - 4 နေ့က

လူတွေတစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်အားသကြားလုံးများအသုံးပြုခြင်းမှကိုယ်နှိုက်ကန့်သတ်လို့မရပါဘူး။ ထိုသူတို့သည်နေ့၏အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်သောအသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" ဒီအသီးအပွနျအလှနျ High-ကယ်လိုရီဖြစ်သကဲ့သို့, အစားအစာကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်များ၏ဖော်ပြချက်, ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး၏ငြင်းပယ်ခံရဆိုလို။ ဤသည်နေ့ရက်၌ဤအကြောင်းကို Menu ကို:

နံနက်လက်ဖက်ရည်နှင့်လိမ္မော်ရောင်;
နေ့လယ်စာ: polgreypfruta;
နေ့လည်စာ: အသီးသုပ်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်;
ရေစာ: 1 tbsp ။ အသီးဖျော်ရည်,
ညဦးယံအချိန်: သကြားမပါဘဲမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - 5 နေ့ကမီနူး

ဒါဟာကြွက်သားများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့, ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီစတိုးဆိုင်များထံမှလက်ခံရရှိကြောင်းစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" ပရိုတိန်းနှစ်ဦးစလုံးတိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သောတစ်ရက်, အစားအသောက်အသား, ငါး, ပင်လယ်စာနှင့်ပဲပင်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ စွပ်ပြုတ်, ထမင်းချက်, မုန့်ဖုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့ကုသမှုဖတ်နိုင်တဲ့: အဆိုပါချောထုတ်ကုန်အကြံပြုနူးညံ့သိမ်မွေ့နည်းလမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ Portia နေ့ကို menu က 250 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်တယ်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုနိုင်သည်

နံနက်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ;
နေ့လယ်စာ: ပြုတ်ပုဇွန်လက်တဆုပ်စာ;
နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, ကြက်သားနှင့်လွှာအတွက်ချက်ပြုတ်;
နေ့လယ်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
ညဦးယံအချိန်: ပိန်ငါး, အစိမ်းရောင်နှင့်သံပုရာ၏ထို့အပြင်အတူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - နေ့ 6

အစာအိမ်ဤအချိန်အားဖြင့်လျှော့ချသည်ကို ထောက်. , ကိုအလွယ်တကူပို့ဆောင်ခံရဖို့ရှိပါတယ်ထားတဲ့သောက်ရေများအတွက်တစ်ခုမှာပိုပြီးနေ့ဖြစ်၏။ နေ့အဘို့အချိုရည်ကိုပထမဦးဆုံးကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီကြသည်။ အပိုဆောင်းအူသိမ်အူမသန့်စင် ပို. ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အနီးစပ်ဆုံးအောက်ပိုင်း menu ကိုပြသပေးသောအစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကန့်သတ်သည်နှင့်အညီ၎င်းတို့၏အစားအစာကိုတက်ဆွဲခွင့်ပြုပါတယ်။

နံနက်: 1 tbsp ။ နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖျော်ရည်;
နေ့လယ်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏ 250 ml ကို;
နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးတန်းအတွက်ချက်ပြုတ်;
နေ့လယ်စာ: အချဉ်နို့ 200 ml ကို;
ညဦးယံအချိန်: နွေးနို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် 200 ml ကို။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" - မီနူး 7 ရက်

အဆိုပါနည်းစနစ်ကိုရှေးခယျြပါဝါအဆုံးသတ်မှကြွလာကတည်းကကထွက်ပေါက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်ရောထွေးဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ယခင်ကအသုံးပြုခဲ့အပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအစာအိမ်၏အရွယ်အစားစောင့်ရှောက်မည်ကြောင့်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်ပြည့်စုံမည်ကိုဆက်လက်တံ့သော, ကြီးမားသောအစားအစာများကိုစားမထားဘူး။ "အကြိုက်ဆုံး" ဒီ menu ကိုရပ်ဆိုင်းစေခြင်းငှါ-အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ:

နံနက်: နို့အတွက်ချက်ပြုတ် oatmeal,
နေ့လယ်စာ: ပြုတ်လွှာ;
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
ရေစာ: အသီးအပွနှင့်အတူ 5% အဆီဒိန်ခဲ;
ညဦးယံအချိန်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး, ။

အစားအသောက်များတွင်ကနေ exit "အကြိုက်ဆုံး"

အစဉ်အလာမီနူးမှပြန်လာပြီးနောက်, သင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းပျောက်ဆုံးအလေးချိန်ရရှိနိုငျသောအမှန်စင်စစ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ခြင်း၏မရှိခြင်း။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကအကောင့်သို့အချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် "အကြိုက်ဆုံး" ကျော်ဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, တဖြည်းဖြည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တနေ့ထည့်သွင်းဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံမူကိုသုံးပါ။

ရလဒ်ကယ်တင်နှင့်ပင်သူတို့ကိုတိုးတက်စေရန်, သင်အန္တရာယ်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာငြင်းပယ်ခြင်း, PP ကိုသွားရပေမည်။
တစ်လအလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်း၏ထက်ပိုမ 1-1.4 ဂရမ်စားသုံးရန်နေ့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။
ဝေမျှတစ်ဒဿမကိန်းအာဏာနှင့်ဖြည့်ညှင်းဖို့ကပ်ထားပါ။
အခါအားလျော်စွာတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ပါ။
ရေများများသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" Contra

အသုံးပြုသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအဖြစ်ယခင်ကဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုရန်အကြံပြုတင်းကျပ်အစားအသောက်ကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျကျိန်းသေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းအချို့ contraindications ရှိပါတယ်။ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအစားအသောက်များတွင် "အကြိုက်ဆုံး" ဟုအဆိုပါ excretory system ၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်အတူပြဿနာများ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ပင်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းအဘို့ဖြစ်စေနိုင်သည်။ gastritis, နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်ကွက်တားမြစ်ထားသောခက်ခဲအစားအသောက်ကန့်သတ်။ အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး" နို့တိုက်များမှာသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်ဘူး။