တစ်လ 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆင်းလှသောလိင်၏အတော်များများကတစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းရှာကြသည်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ကြောင်းသတိပေးရန်လိုအပ်ပါသည်တစ်ကြိမ်။ အတိုင်းအတာမှာပါတဲ့ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လအကြောင်းကို 65 ကီလိုဂရမ်, အလုပ်မလုပ်ပါဘူးပြသထားတယ်, ဒါပေမယ့် 90 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူမိန်းကလေးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်လုပ်နိုင်တဲ့အပေါ် count ကအထက်ဆိုပါကအဆိုပါရလဒ်သည်ကနဦးအလေးခြိနျ, ဆိုလိုသည်မှာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း

မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောကြောင့်, ဆေးပြားသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အခြားထူးဆန်းတဲ့နည်းလမ်းများ, ငါတို့မဆုံးရှုံးဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်, ကအတော်ကြာလမ်းညွန်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင်တို့ကိုဤရလဒ်နီးပါး 70% မူတည်တစ်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အညီအမျှအရေးကြီးသောတစ်ချိန်တည်းမှာခန်းမအင်အားသုံးခြင်းမရှိဘဲ "တွား" ရန်ရှိသည်မယ်လို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားက၎င်း၏သေံဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်မှပြုလုပ်ကဲ့သို့သောဂုဏ်အသရေကုသမှု, သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည် အနှိပ် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စ။

အောက်ပါအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီး, အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးတကြီး (ကလအတွက်) မှအစားအသောက်:

1. အစာရှောင်ခြင်းအစာကနေကြာမြင့်စွာနေကြပြီးအဆိုပါဇီဝြဖစ်နှေးကွေးအဖြစ်ကဟော်မုန်းနောက်ခံနဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တားမြစ်ထားသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်အစားအစာမရပါဘူးတဲ့အခါမှာအပြင်, တိုင်းအခွင့်အလမ်းမှာသူအရံထဲမှာအဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။
2. ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရတဲ့အတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မရကတည်းကသေးငယ်ဝေမျှစားရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်ကရွှဲနေတဲ့အစာစားပြီးနောက်အချိန်အနည်းငယ်အကြာတွင်ရှိကွောငျးအကောင့်သို့ယူ, ဒါနေသမျှကာလပတ်လုံးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဝါးသငျ့သညျ။ ပထမတော့သူကပြန်ဆောက်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဆဲမကြာခဏဧည့်သည်ဖြစ်ပြီး, ဒါပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အစာအိမ်လျှော့ချနှင့်သင်ပေးသောလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
3. သူတို့ရဲ့လက်ကျန်ငွေအနုတ်တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်အပေါ်ကြည့်ရှုရန်, ရေခဲသေတ္တာ၏အကြီးစားပြင်ဆင်မှုကိုပြင်ဆင်လော့။ ထို့ကြောင့်အပေါင်းတို့, ဖြစ်နိုင်သမျှအချိုပွဲ, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ချိုမြိန် pastries နှင့် savory လွန်းသည်ကိန်းဂဏန်းအဘို့အ№1ရန်သူကိုဖြစ်ပါသည်, ကသောသကြားနှင့်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ က "အနက်ရောင်စာရင်း" တွင်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, စတိုးဆိုင်ဝက်အူချောင်း, အဆင်ပြေအစားအစာများ, တိရစ္ဆာန်အဆီ, အရက်နှင့်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်များပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တံဆိပ်များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုအတိုင်းလိုက်နာ, သာထို့နောက်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ကြလော့။
4. သို့သျောလညျးကရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင့်ရဲ့နံနက် 1 tbsp နှင့်အတူစတင်ပါ။ , အဇီဝြဖစ်စတင်ပါလိမ့်မည်ဘယ်ဟာ။ နာရီဝက်အဘို့အစားအစာများခင်မှာနဲ့ 1 tbsp ကိုသောက်လော့။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလှည့်ဖြားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်စံအရည်ဖြစ်ပါသည် - 2 လီတာ။
5. သင့်ရဲ့ menu ကိုပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်ကိုစားကြသည်ဟုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအများကြီးဖြစ်သင့်ကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သူတို့ကအစာခြေစနစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမွတ်မပြေခံစားခွင့်ပြုထားတဲ့အများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာ, ဆံ့။ ဒါဟာအစားအသောက်အသား, ငါး, ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဖြစ်သည့်ပရိုတိန်း, စားရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အဆီအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။

အခုတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးရန်။ ကျနော်တို့ကအနည်းဆုံးဒါကောင်းစွာ, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အလိုဆန္ဒနှင့်ခွန်အားကိုခွင့်ပြုလျှင်, သင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် ပိုပြီးလေ့ကျင့်ရေး။ သင်သည်မည်သည့်ဦးတည်ချက်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်အဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အကောင်းဆုံး cardio ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်: running စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းခုန်, ရေကူး , etc နောက်ထပ်ကောင်းသော option ကို - ကြားကာလနှင့်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သင်အရှိန်နှင့် deceleration နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမယ့်ဒုတိယ option ကိုငါးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာအနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာနှင့်အတူစက်ဝိုင်းထဲမှာဖျော်ဖြေခံရဖို့ရှေးခယျြသည်နေကြသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအဆီကိုမီးမရှို့စေမည်။

နှောင့်အယှက်မရှိဘဲလွန်တစ်လ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကသူ့ဟာသူအဘို့အသငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်အားကစားရုံကိုသှားဖို့လိုအပျသညျ့အခါပါတီအား-up, အချိန်တိကျမ်းစာ၌လာသည်လိမ့်မည်သည့်ရှင်းလင်းသောနေ့စဉ်အချိန်ဇယား, အောင်အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောစာရင်းထွက်သွားဖို့မကောင်းတစ်ဦးမက်လုံးပေးပါလိမ့်မယ်။