အစားအသောက် "မ carbs"

အခုတော့အလျှင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အားဖြင့်နိုင်ပါရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပပျောက်ကြောင်းပါဝါစနစ်များကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိ၏။ မည်သည့်အရေအတွက်နှင့် sequence ကိုအတွက်မည်သည့်အချိန်တွင်အစာစားပေမယ့်မှသာအတည်ပြုထုတ်ကုန်: "အဘယ်သူမျှမ carbs" ၏ system ကိုတစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာပေးထားပါတယ်။

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အစားအစာအခြေခံမှအန္တရာယ်

System ကို developer များကျနော်တို့ကိုစားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းအခါယုံကြည်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - carbs ပြိုပျက်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်ကိုစားဆီအပ်နှံကြသည်။ အကြောင်း, ပြီးသားကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပ်နှံခဲ့ကြကြောင်းအဆီဆဲလ်တွေဖြစ်တယ်, အဟောင်းကိုတော့ရှယ်ယာဖြိုဖျက်ဖို့အစပြု - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွန့်ခွာ, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်အခြားအရင်းအမြစ်ကိုရှာဖွေရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်။

ဒါဟာဥပမာအားဖြင့်, အသား, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, မည်သည့်ထောပတ်, မုန့်, ဝက်အူချောင်းနှင့်ပင် Mayonnaise စည်သွတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောတာဘိုအစားအစာစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်ဤဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်အစားအစာများစာရင်းအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်: ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းပဲ, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ဒီစာရင်းထဲကထုတ်ကုန်များတစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းမှီခိုနေရသည်။

တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင် Features

သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီရန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျသခွားသီးနှင့်ဆလတ်တစ်ရွက်အတွက်ပူခွေးစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူဝက်အူချောင်းကြော်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာအဘို့ - သေးငယ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကို (သို့သော်မပေးအာလူး) နဲ့မဆိုအသားကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းချို။ ညစာတစ်အပါအနှင့်အတူဝတ်စုံအသား - အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ပိုပြီးဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဓိကအပေါင်း - ဘာမှမယူဆဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျကြိုက်သလောက်စားပါ။ အစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်တစ်ခုတည်းသောအရာကမ်းလှမ်း - အမည်များစာရင်းတစ်ခု။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချန်လှပ်ကြောင်းတားမြစ်ပိတ်ပင်မှုများအစားအသောက်များတွင်

ဒါဟာမဆိုခွအေနမြေားအောက်, တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမဆိုစာရင်းရှိတယ်ဘယ်တော့မှရန်အရေးကြီးပါသည်, သို့မဟုတ်သင်လုံးဝအပေါငျးတို့သအလုပ်ဖျက်ဆီးနှငျ့သငျလိမျ့မညျ

• အားလုံးအပေါ်ကိုထပ် start ရန်ရှိသည်မည်ဟုစနစ်၏ဖန်တီးသူကဆိုသည်။ ဒါကြောင့်တားမြစ်ထားအစားအစာများစာရင်း:
• အဘယ်သူမျှမစီရီရယ် (အသံဖိုင် oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်, buckwheat နဲ့ audio, etc);
• အဘယ်သူမျှမမုန့် - မုန့်မမျှပေါင်မုန့်မရှိကိတ်မုန့်,
• ချိုမြိန် (အမြိုးမြိုး!) မျှ;
• (အစဉ်အဆက်!) အားလုံးမှာအသီးမသီး;
• ဖျော်ရည်များနှင့် sugary ဆိုဒါတွေ (ခွင့်ပြုခဲ့ Cola နှင့် Pepsi အလင်း) မျှ;
• ပိတ်ပင်ထားပြောင်းဖူး, အာလူး, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီဟာဟင်းချိုမှတဖြည်းဖြည်းဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်ဖယ်ထုတ်လိုက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, သကြားလုံး, အသီးအပေါင်းတို့နှင့်မုန့်ညက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စနစ်၏ဖန်တီးသူ sahorozamenitel ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်, လူအပေါင်းတို့ဝိညာဉ်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူခွင့်ပြုတဲ့အစားအစာထုတ်ကုန်

သို့သော်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့အလွယ်တကူမဆိုအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်နှစ်သိမ့်ဖို့သေချာဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးတော်တော်လေးအထင်ကြီးစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲ, နေရာတိုင်း, ဤထုတ်ကုန်မဆိုအရေအတွက်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်:

• အသား, ဘေကွန်, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပင်လယ်စာနဲ့အသားထုတ်ကုန်မဆို form မှာ, ကြော်အပါအဝင်;
• ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးတို့ကို;
• မည်သည့်ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်,
• ဆား, နံ့သာမျိုး, ရှာလကာရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, gelatin;
• မှို;
• ကြက်ဥ;
• Mayonnaise (100g နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်ထက်မပို);
• ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် (Milford Suss, Maitre du syukr, sukrazit, Rio, fitparad - ဆို aspartame, saccharin, cyclamate ပေါ်, အီရစ်ထရီးယား sorbitol နှင့် fructose အပေါ်တင်းကြပ်စွာမဟုတ်ပါဘူး။ !) ။

သငျသညျအစာကိုစားနိုငျသောအစားအစာများစာရင်းတစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်မှကန့်သတ်ထားသည်အားလုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Pickled, သံပုရာနှင့် cranberry ပါဝင်သည်။

ရံဖန်ရံခါသင်တတ်နိုင် ဒိန်ခဲ , ချဉ်မုန့်, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ထောပတ်သီး, zucchini, သံလွင်သီး, ဂျင်း။

အစားအသောက်များတွင်၏ဝေဖန်မှုများ "မ carbohydrate"

ပထမတစ်ချက်မှာစနစ်သွေးဆောင်လှပါတယ်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းအတွက်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်း၏ဤငွေပမာဏကိုအသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်ပန်ကရိယမှလေးနက်ထိုးနှက်စီရင်ခြင်း, အခြားမည်သည့်ရန်ပန်ကရိယ၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှု, သင်ဝမ်းလျှောခြင်းမှချုပ်နှင့်မကောင်းတဲ့အသက်ရှုဖို့မမှန်ပြောခြင်းငှါသောအူအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။

မဟုတ်ရင်သူကသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်ရန်လည်းပြင်းထန်စွာဖြစ်လိမ့်မည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်မှအလေးအနက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင့်ဆရာဝန်များ၏ထောက်ခံချက်အပြီးတင်းကြပ်စွာနိုင်ပါတယ်သုံးပါ။