ဒေါက်တာမိုက်ကယ်အေ Gavrilov - တမူထူးခြားတဲ့အလေးချိန်-အရှုံးနည်းစနစ်၏ psychotherapist, အာဟာရနှင့်စာရေးဆရာ။ ၎င်း၏ပိုင်ထိုက်သောကိုယ်အလေးချိန်၏ပြဿနာရှုပ်ထွေးချဉ်းကပ်တည်ရှိသည်။ ဤသည်ကိုလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းများအမျိုးမျိုးမှတဆင့်မိမိကိုမိမိအပေါ်တစ်ဦးအလုပ်အဖြစ်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, အစားအသောက်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသာမကဖြစ်ပါတယ်။ Gavrilov အားဖြင့်ပိန်စေအစားအသောက်ကန့်သတ်မဆံ့မပါဘူး, တကအစားအစာ, လောကီသားနှင့်အမြင်၌ဤပြောင်းလဲမှုကိုမရမယ့် အသက်တာ၏လမ်း ။ တိုက်ပွဲများနည်းစနစ်၏အဓိကနိယာမကိုရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အဆီဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးဘို့ထိုမှတပါး, သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုချစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, စောင့်ဆိုင်းနေဘူး။ ကိုချစ်ပြီး, သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုလက်ခံမှသာ, သင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဆရာဝန်များ Gavrilova - 3 ခြေလှမ်းများ
1. Diagnosis ။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတို့ပါဝင်သည်။ ပထမဦးဆုံးသွေးစစ်, အခြို့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ ultrasound (သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သော, အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး), ခန္ဓာကိုယ် parameters တွေကို (anthropometry) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၏တိုင်းတာခြင်းပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးပြဿနာများရှောင်ရှားရန်နှင့်, အမြင်တစ်ခုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက် မှစ. , ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစုစည်းနိုင်ရန်အတွက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအဝလွန်များ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ စာရင်းများအရဇီဝကမ္မပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်၏, သာ 10%, ကျန်ရှိနေသေးသော 90% - ဤ overeating, ဝမ်းနည်းစွာဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ကျော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး, အလှည့်၌အကြှနျုပျတို့၏စိတျခံစားမှုပါဝင်ပါသည်သော Unreal မျှော်မှန်းချက်နေထိုင်ခဲ့ဘူး။ မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာဖြစ်လာမှ - သာစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသူတို့ကိုယ်သူတို့နားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်လျော်သောအသီးကိုစား၏ 2. ဖွဲ့စည်းခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာ (ကုမ္ပဏီအဘို့, စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ပျင်းကဲ့သို့သော) အစားအစာစားသုံးမှုအလေ့အထအတွက်ပြောင်းလဲမှု။ ပန်းတိုင်အပြုသဘောအမြဲသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စကားထဲမှာအဖြစ်ရှင်းလင်းစွာတတ်နိုင်သမျှရေးဆွဲပြီးရမည်ဖြစ်သည် (အဘယ်သူမျှမမှုန်ရှိသင့်ပါတယ်) နှင့်အရေးအပါဆုံးအရာ - - ကခံစားရဖို့ရည်မှန်းချက် setting ကိုပါဝင်သည်။
ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများနှင့်လေးစားလိုက်နာခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် technique ကို Gavrilova အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်ကန့်သတ်မထားပါဘူးနှင့်သည်းမခံပါ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး ခြင်း, ဆန့်ကျင်အပေါ်အစားအသောက်မကြာခဏဖြစ်သင့် - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 4 ကြိမ်နှင့်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။
တစ်ဦးမဖြစ်မနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - အစားအစာကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန် Gavrilova နည်းလမ်းအဘို့အ technique ကို, သို့မဟုတ်အခြားမနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keeping - အစားအသောက်အလေ့အထများ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်, နောက်ဆုံးတွင်လာမည့်အမှတ်သို့ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။
အစားအသောက်စွဲတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။
3. ရလဒ် Save ။ M.A.Gavrilova ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းအတွက်အခြားကိစ္စရပ်များ၌ရှိသကဲ့သို့, လူအပေါင်းတို့သည်အခြားနည်းလမ်းများအတွက်ကံမကောင်းစွာပဲအခက်ခဲဆုံးအချက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နေပါစေနည်းလမ်းခဲ့ပုံကိုအံ့သြစရာမရှိဘယ်လောက်ပဲစာတတ်မြောက် - ကျွမ်းကျင်သူများ, နောက်ဆုံးရလဒ်အမြဲတမ်းစိတ်ရှည်၏အလိုတော်နှင့်အလိုဆန္ဒအပေါ်မူတည်ကြောင်း, သူတို့နောက်ဆုံးမှာထွက်ပြေးလေ့ရှိပါတယ်။