အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆောင်းရာသီအစားအသောက်များတွင် - ထိပ်တန်း 5

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုစတင်ခြင်းနှင့်အတူလူအတော်များများအနားယူနှင့်အစားအစာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိပ်ခွင့်ပြုပါ။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ရမယ့်နည်းလမ်းကိုရှာအပူစတင်ခြင်းနှင့်အတူဆောင်းတွင်းအကြောင်းမရှိကျော်ကီလိုခေါ်ဆို။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်ထိရောက်သောရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းသွားစွမ်းဆောင်မှုနှင့်အိပ်မှာသူ့ဟာသူတငျပွထားတဲ့လျှော့ချပါဝါပြည်နယ်, သို့ဝင်။ အစုတခုမှဦးဆောင်သောနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ရှိ အပိုအလေးချိန် သင်တို့ရှိသမျှသည်မှားအစားအစာများကို back up အထူးသဖြင့်လျှင်, အ။ : အစားအစာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစာအာဟာရပညာရှင်တွေကအတည်ပြုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, လိုက်နာရမည်

အစာရှောင်ခြင်းပိတ်ပင်ထားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အဓိကထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းအစားအစာများဖြစ်ပါသည်: ပိန်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲပင်။
အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ရာသီအလိုက်အများအပြားဗီတာမင်ဆံ့ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်။ ဤရွေ့ကားဂေါ်ဖီထုပ်, ရွှေဖရုံသီး, beets, မုန်လာဉဝါနှင့်အခြားပါဝင်သည်။
အသီးအပွအကြောင်းကိုနှင့်အထူးသဖြင့်ရာသီဥတုအေး၏ကာလ၌ဗီတာမင်၏အဓိကပေးသွင်းသော Citrus ၏မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မှတ်သားဖွယ်နှင့်အသီးအပွအခြောက်လှန်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အမြောက်အမြား၌စားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သူတို့မရှိဘဲကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ချနှင့်အအေးမိခြင်းမှကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကြီးထွားနေသောကြောင့်ဆောင်းရာသီအစားအသောက်များတွင်ပါမစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် menu ကိုပါဝင်သည်။ စွမ်းအင်အဘို့ဤမျှအပေါ်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်, သီးနှံ, မုန့်နှင့်ရှိနိုင်ပါသည်။
ရေအေးထဲမှာအတော်များများနှင့်နေ့စဉ်ငွေပမာဏထက်လျော့နည်း 1.5 လီတာမဖြစ်သင့်သောကြောင့်, ကြီးမားတဲ့အမှားအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ သို့တိုင်အိမ်လုပ် compotes, အသီးအချိုရည်, လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပူပြင်းတဲ့မုန့်ညက်ရဖို့ရှိပါတယ်သေချာပါစေ, ဤအစားအစာနှင့်အချိုရည်နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့တိုင်ကဒါ့အပြင်မတူညီတဲ့နံ့သာမျိုးကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။
အစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့, ဒါကြောင့်တူညီတဲ့ထုတ်ကုန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။
သငျသညျလုံးဝအဆီအရှုံးမပေး, ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့ရေနံကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, မသုံးနိုငျသညျ။
အစားအစာအသေးဝေမျှစားခြင်း, တစ်ဦးအုပ်စုခွဲအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖယ်ရှားပစ်ရဘို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်လိုအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ညှိဖို့?

ညဦးယံ၌ဆောင်းရာသီအအေးထဲမှာသကြားလုံးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အရှုံးမပေးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အပူများ၏ရှေ့မှောက်၌မေ့လျော့ခြင်းနှင့်အပေါငျးတို့သ dial ကီလိုဂရမ်သဏ္ဌာန်လုယူမထားပါနဲ့။ ဆောင်းရာသီတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်ညှိဖို့, သင်ကလှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပါတယ်ဥပမာ, ကသစ်ကိုအဝတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ဆုတ်ခွာနေခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အနားယူမည်မဟုတ်ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံ dietetics ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာနိုင်သောအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာရှိပါတယ်။

ဆောင်းရာသီထိရောက်သောအစားအစာ

ပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရည်ရွယ်အများအပြားနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ချမ်းရာသီအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ခံရန်လိုအပ်ပါသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရ, တင်းကျပ်သောအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုကြပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောက်ယူရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးပေါ်တွင်အခြေခံထားရမည်, ဒါကြောင့်တားမြစ်ထားခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခုစားရန်အဘယ်သူမျှမအလိုဆန္ဒရှိ၏။ တောင်မှကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလေးစားရလဒ်ကောင်းရနိုင်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုယ်အလေးချိန်လိုသောလူတို့အဘို့အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများအနေဖြင့်သန့်ရှင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရရှိထားသူဖြစ်သောဖိုင်ဘာအများကြီး, မဆံ့။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားတ္ထုများပါရှိသည်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက်ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး, မုန်လာဥ, ဆလရီ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥနီနဲ့အာလူးအဘို့, ဒါပေမယ့်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်ရမည်။ သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့စားချက်ပြုတ်, ဖုတ်နှင့်ပေါင်းနေကြသည်။ ဆောင်းတွင်းအစားအသောက်များတွင်ကပ်တစ်ပါတ်ထက်ပိုရှည်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအား menu က:

နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥ, မုန်လာဥနီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်;
နေ့လည်စာ: မုန့်လိပ်ခြင်းနှင့်သုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို,
ရေစာ: ပျားရည်နှင့်အတူလှော်ဖရုံသီး;
ညစာ: Battery ကိုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီ၏ florets ။

အစားအသောက်အရေးပေါ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ

တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ရလဒ်ကောင်းတစ်ဦးဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးရယူနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ - ကရရှိနိုင်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းသာပထမဦးဆုံးဟင်းကိုစားသင့်တယ်, တတိယပဲမျိုးစုံ မှလွဲ. အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါနေ့, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခွင့်ပြုခဲ့သော်လည်း, သင်သည်အာလူးနဲ့ငှက်ပျောသီးမစားနိုင်ပါ။ အဆိုပါအမဲသားကို၎င်း, သတ္တမ - - ကိုယ်အလေးချိန်, အနိမ့်အဆီနို့ထည့်သွင်းရန်ရည်ရွယ်သောမီနူး၏ပဉ်စမနေ့, ဆဋ္ဌမများအတွက်ဆောင်းရာသီအစားအသောက်များတွင်အညိုရောင်ဆန်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးသည်။ ဒါဟာဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၏စာရွက်သိရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ဂေါ်ဖီထုပ် - 1 ဦးခေါင်း;
ကြက်သွန်နီ - 6 PCs; ။
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
ဆလရီ - ရောင်ခြည်;
အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
Laurel, allspice နှင့်ဂျင်း။

အဘိတ်:

သန့်ရှင်းလိုအပ်အဖြစ်ဖြတ်အားလုံးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေဆေး။
အိုး၌သွင်းထားလေ၏, ရေနှင့်အနာစိမ်းထည့်ပါ။
ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, Laurel, ဂျင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပြီးပြီသည်အထိကွတ်။
ပိုကောင်းစုပ်ယူဘို့, သံလွင်ဆီတစ်စက်ထည့်ပါ။

ဆောင်းရာသီတွင်အသီးအစားအသောက်များတွင်

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင်ထားတဲ့ပိုကောင်းတော်ပါတယ်ကျွဲကောသီး, မဖွစျနိုငျသည် vivacity တာဝန်ခံကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များပေးသည်နှင့်အာဟာရ saturates ။ ၏ Citrus သဘာဝအ antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, အစာခြေစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်နှင့်အသည်း function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အစားအသောက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုအဓိကဧည့်ခံ polgreypfruta အစားအစာများတွင်ပါဝင်ဆိုလို။ ဥပမာအား menu က:

နံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲ၏ 55 ဂရမ်အနည်းငယ်ကိုအဆီ,
ညစာ: သံလွင်ရေနံနှင့်အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူ seasoned 200 ပေါင်းငါးဂရမ်နှင့်အတူတူပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ဆောင်းရာသီ kefir အစားအသောက်များတွင်

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီး technique ကိုပိန်စေကြောင့်ယင်း၏ရိုးရှင်းနှင့်ထိရောက်မှု၏ရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာဆောင်းကာလကိုအစားအစာထက်နည်းသုံးရက်ကြာရှည်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်လအကြာတွင်ကြောင့်မွမ်းမံသင်တန်းသွားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်နှစ်ခုကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အခါအားလျော်စွာ, သင် kefir အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆောငျးရာသီအစားအစာအတွက်နမူနာ menu ကိုအာရုံစိုက်, ကျင်းပ:

နံနက်စာ: 2 tbsp ။ semolina ၏ဇွန်း, အနည်းငယ်ထောပတ်, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအနက်ရောင်မုန့်နေတဲ့ကင်;
ရေစာ: 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်,
နေ့လယ်စာ: မှိုဟင်းချိုနှင့် ကြက်သားနှင့်အတူ braised ဂေါ်ဖီထုပ် ,
ရေစာ: 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်နှစ်ဦးကိုမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး;
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုတ်သင်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ casserole နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန် 1 tbsp ။ kefir ။

ဆောင်းရာသီတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နီးပါးပြည့်စုံစွန့်ခွာဆိုလိုတာကအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သော option ကို။ အာဟာရကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ကြောင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလပြင်းပြင်းထန်ထန်, သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်အကြံပြုကြပါဘူး။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းယခုအပတ်အဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ အစားအသောက်များတွင်ပိန်ငါး, အသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောပဲအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုခန့်မမေ့မလြော့ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် unsweetened အသီးခွင့်မပြု။ နမူနာ menu က:

B က: ပြုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, sauerkraut နှင့်လက်ဖက်ရည်ပဲစေ့တွေဟာ၏ 100 ဂရမ်;
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 100 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
ညစာ: ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, အာလူးပြုတ်တရံများနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပြုတ် beets ၏ 100 ဂရမ်။