Oat အစားအသောက်များတွင်

Oat အစားအသောက်များတွင် - ရုံတစျခုတပတ်ခန့်ငါးကီလိုဆုံးရှုံးဖို့, လွယ်ကူသောပျော်စရာကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလွန်တန်ဖိုးနည်းနှင့်ဒုတိယအ, Oats ဿုံဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆေးကြော, တတိယ - - ပထမ, အလေးချိန်ဤနည်းကိုဆုံးရှုံးရန်သင့်အားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေမောဖွယ်မရှိပေ - အလွန်သည်းခံတဲ့အစားအစာ: ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုသူ့ရဲ့ parameters တွေကိုအများအပြား၌ကောင်းသောဖြစ်ပါသည် လွယ်ကူသော!

Hercules: ကနျြးမာရေးအတှကျအစားအသောက်များတွင်

ဒါဟာဝေဒနာသည်အစားအသောက်များတွင်ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးဘို့, မသာအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းအားဝတျပွုနိုငျကွောငျးအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ Hercules ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေးသိရအသွေး၌လက်စထရောအဆင့်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်လျော့နည်းစေသည်။ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်လည်းလူ့ဇင့်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ဆိုဒီယမ်နှင့်ဗီတာမင် PP, B1, B2 များအတွက်အသုံးဝင်စေသည့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက် Hercules, အီးထို့အပြင်ကအူသိမ်အူမဆေးကြောသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်နှင့် ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oat အစားအသောက်များတွင်: ပထမဦးဆုံး option ကို

အစားအသောက်ဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ် (သို့သော်ဒီလည်းမတူညီကြမဟုတ်ပါ) ။ , ရှင်းပြီ Oats 2 ဇွန်းကိုယူမယ့်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုနေရာနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း: ပထမဦးဆုံးအမှု၌သင်တို့ကိုဒီစာရွက်ကပြင်ဆင်အစားအသောက်များတွင်သာဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂုစားရန်တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ရပါလိမ့်မယ်။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 10 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ Done! အစားအသောက်များတွင်၏စတုတ်ထနေ့ကနေဒီညစာစားဖို့စတင်ခြင်း, သင်ခြစ်ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်) ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, သတ်မှတ်ထားသောအရွယ်အစားတစ်ဦးသောအဘို့ကိုခံစားရအဖြစ်ဂျုံယာဂုအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနိုင်ပါတယ်စားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, အဲဒီမှာဆား, သကြား, မုန့်, နို့, နို့ဆီ, ယို add ကြောင့်ခဲ့သမျှလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ အများအားဖြင့်က 3-4 အစားအစာများနေ့ဖြစ်၏။ 6 ခွက်ကိုတစ်နေ့ - ထို့ပြင်, ကလူအပေါင်းတို့သည်အခြားဒြပ်စင်၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေ, ရေလုံလောက်စွာသုံးစွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါတစ် multivitamin ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဟာကြူလီမှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများမှခံရတဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကိုကြိုတင်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်၏အသုံးပြုရန်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

Oat အစားအသောက်များတွင်: ဒုတိယ option ကို

ဤသည် oat အစားအစာကိုပထမဦးဆုံးစွမ်းဆောင်မှုနဲ့ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးပိုပြီးမတူညီရှိပြီး, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ။ Menu ကိုတနေ့အဘို့ဖြစ်၏, ထို menu ပေါ်တွင်ကဘာလဲဆိုတာပေမယ့်ဘယ်အရာကိုမျှမအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းမရပါ။

• နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၏တစ်ဝက်, oat မုန့်ညက်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သကြားမပါဘဲ;
• နေ့လည်စာ: ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ oat မုန့်ညက်နောက်ထပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အရသာသို့မဟုတ် 1% မရှိဘဲဖန်အဖြူဒိန်ချဉ်ယူသွား;
• ညစာ: oat မုန့်ညက်, အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် 1% တဝက်ကြီးမားလွန်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီးမဟုတ်ပါဘူး။

ဤသည်အစားအစာရဲ့ menu ကိုပိုပြီးမျှမျှတတကြောင်းကိုယခင်တဦးတည်းအတွက်ထက် သာ. ကောင်း၏။ သို့သျောလညျးကိုပထမဦးဆုံးလျှင် ဒီတိုးချဲ့ဗားရှင်းမှာ, သင်ပင်ပထမဦးဆုံးထက်ပိုမိုအားကောင်းငတ်နိုင်အောင် option ကို, သူတို့ရဲ့သုံးတင်းကြပ်စွာလည်းမရှိ, အစားအစာများ၏အရေအတွက်ကိုကန့်သတ်မထားဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, ဂျုံယာဂုအဖြစ်အထက်တူညီတဲ့စာရွက်ပေါ်ကိုပြင်ဆင်, ထိုသို့နေဆဲဆားနဲ့သကြားထပ်ထည့်လို့မရပါဘူး။

ဤသည် oat အစားအစာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးသည်: ဘယ်လိုသန့်ရှင်းရေးမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်, ကြွင်းသောအရာ, သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအတွက်လျှပ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်, စလောက် 4-5 ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့။ အဆိုပါရလဒ်သင်ရုံ 50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်အပေါ်အားကိုးသငျသညျ 65 ကျော်လျှင်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့် - စွမ်းဆောင်ရည်ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။