အားကစားအစားအစာ, တစ်ဦးအားကစားရုံအတှကျအကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်လုပ်နေတာအခါ, သင်လိုအပ်သည့်အားကစားအဘို့အဘယ်သို့သောအစားအစာအရေးမပါဘူးတဲ့အစားအစာ။ မည်သည့်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းတစ်ခုမျှတတဲ့အစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပေါင်းစပ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပြုသဘောရလဒ်ပေးရခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက် & Fitness - ကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့အယူအဆရှိပါတယ်။ သငျသညျတက်ကြွစွာအားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြဘူးလျှင်အဖြစ်, သင်စနစ်တကျနှင့်အပြည့်အဝစားရန်လိုပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်တစ်ဦးအားကစားအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေရလဒ်, နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်တစ်လောကလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
လူတို့သညျအဘို့အားကစားအစားအသောက်များတွင် 1600 ကနေတစ်ရက်ကို 1700 ကယ်လိုရီဖို့စားသုံးမှုခွင့်ပြုပါတယ်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့ကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့နေစဉ်အားကစားအစားအစာ, နည်းပါးလာကယ်လိုရီ (တစ်နေ့လျှင် 1400-1500 ကယ်လိုရီ) အတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ စားပွဲတင်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ website တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ရုံအားကစားအစားအသောက်များတွင်၏သော့အချက်များရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲပါလိမ့်မယ်။
အားကစားအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းထောက်ပံ့ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မနက်တိုင်းပါဝါလိုအပ်သော။ အလင်းအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသေံငါပေးမည်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းညဦးယံအချိန်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်ကတည်းကလေ့ကျင့်ရေးခင်မှာဘာမှမစားနိုင်ပါ။
ဒါဟာတင်းကျပ်အစားအစာအချို့အမျိုးအစားများထဲမှာရှိသကဲ့သို့အစာအာဟာရစားသုံးမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့သိပ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းလာမယ့်လအနည်းငယ်ကျော်ပြန်မှဒါအပိုအလေးချိန်စွန့်ပစ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်ရွှေ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စသောအပြောင်းအလဲအသစ်များကိုဖို့အသုံးပြုရပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 1400 kcal မဟုတ်ပါဘူးပေးထားပါတယ်။
အရည်များများသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရေအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်အရည် 3 လီတာအထိသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအသက်ပေးခြင်းဓာတ်ငွေ့များအတွက်လိုအပ်ထုတ်လုပ်ကတည်းကရေ, လေပိုကောင်းလေအောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝ aerated မရရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောရေ, နာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်။
အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်သည်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လိုတယ်။ သင်အစာစားခြင်းနှင့်မည်မျှကိုသင်ဖြုန်းမည်မျှကယ်လိုရီရေတွက်ရန်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီ (kcal) တွင်တိုင်းတာသောကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်ကိုသင်ကြွင်းသောအရာ (ESAF) မှာသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုရကြလိမ့်မည်အရေအတွက်ကို 30. မြှောက်ထားရမည်: သင်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ အရာ၏အချို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုထည့်သွင်း, ထုတ်ကိုဖွင့်ပါပြီ။ ထိုအခါတစ်နေ့လျှင်ကိုစားကယ်လိုရီ၏နံပါတ်မှအရေအတွက်ကိုနုတ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန် - သင်တစ်ဦးအပြုသဘောနံပါတ်ရလာပါကအရေအတွက်ကအနုတ်လျှင်ထား၏အလေးချိန်, ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုမပေးနိုင်လျှင်သင်စားသုံးကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲဖို့ဖြစ်စေလိုပါတယ်။
သငျသညျအစဉျအမွဲဖက်တီးသို့မဟုတ်ချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်အစားအစာအတွက်ချင်တယ်ဆိုရင်,
အားကစားအာဟာရ၏အခြေခံအပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်အစာအဟာရဖြစ်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကိုချက်ချင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, လွန်းသောကြောင့်မစားနိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ကျစရိတ်တက်သည်ကိုဖန်ဆင်းသောကြောင့်, ဖြစ်နိုင်ရင် profusely, သင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီနှစ်နာရီစားရန်လိုအပ်ကြောင်းပြီးနောက်နှစ်ယောက်တည်း။
ငါတို့သည်သင်တို့အားကစားအောင်မြင်မှုဆန္ဒရှိနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး!