ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

အဆိုပါပရိုတိန်းဓာတ်စာဦးဆောင်အခန်းကဏ္ဍပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်ပေးသနားတော်မူသောတစ်အစားအစာစနစ်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏ရာခိုင်နှုန်းအတွက်တိုးနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်း, - သကြား။ ပရိုတိန်းသည်၎င်း၏အဓိကအဆောက်အဦးပစ္စည်းကြောင့် - ။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအဆီကိုမီးမရှို့, သင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားလာဖို့စတင် ကြောင့်ဒီပိုင်ဆိုင်မှုဖို့ကဒါအားကစားသမားများနှင့်တူ၏။

အဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းကနေပရိုတိန်းခွဲခြား?

ဤမေးခွန်းကိုမကြာသေးမီကအားကစားသို့မဟုတ်အစားအစာများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့စေ့စပ်ဖြစ်လာကြပါပြီသူတို့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းတူညီပစ္စည်းဥစ္စာဘို့နှစ်ခုအမည်များဖြစ်ကြသည် - အဖြေကိုရိုးရှင်းပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်းဓာတ်စာ - ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ: အထွေထွေ

ဒီအစားအစာတစ်ခုထိရောက်သောသည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်လာစေရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစုတခုရှိပါတယ်။ အစားအစာများ (သေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) တစ်ဦးအုပ်စုခွဲ - ပင်မအရာလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးနာရီဝက်အစားအစာများမတိုင်မီဖန်, နှိုးထပြီးနောက်တဦးတည်းပိုင်ခွင့်များနှင့်အရာကြွင်းလေပျံ့နှံ့နှင့်မျှမအစောပိုင်းက 1.5 ထက်နာရီအစာစားပြီးနောက်ယူ - ထို့ပြင်, ရေ 8 မျက်မှန်တစ်ရက်မသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက် 20:00 အချိန်တွင်အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု:

• မည်သည့်အသားနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်း,
• မဆိုငါးနှင့်ကြက်;
• မည်သည့်ပုံစံ၌ကြက်ဥ (ကနိမ့်ဆုံးအဖြစ်နှစ်ခုကြက်ဥနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်);
• သကြား, ကော်ဖီနှင့်ရေမရှိဘဲအစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်;
• သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလရီ, စမုန်နက်, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥ, ဆော်ရဲလ်, ကညွတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းကြက်သွန်နီ;
• သံပုရာ, cranberry ။

တစ်ဦးမဖြစ်မနေအခြေခံပေါ်မှာကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးသည်တိုင်းမုန့်ညက်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည် - သူတို့ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အဆိုပါတားမြစ်ချက်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်မီနူးထည့်သွင်း:

• ချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မှိုနှင့် sauerkraut;
• ပဲ, ပြောင်း, အာလူး, beets;
• မုန့်, ​​pastries နှင့်မဆိုမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်;
• ပြည်ကြီးငါး, ကဏန်းတုတ်နဲ့ပုစွန်;
• အရက်, အသီးလက်ဖက်ရည်နှင့်အလားတူအဖျော်ယမကာ,
• သကြား,
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• pates နှင့်အသည်း;
• အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ,
• အသီးအပွ;
• စီရီရယ်,
• cud ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, 1-2 ကြိမ်အပတ်ကဤအစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်:

• ကင်ကြက်သား;
• ဆလာမီ, ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းနဲ့ပူခွေး;
• ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini ၏ချိုမြိန်မျိုးပေါင်း။

သငျသညျလွတ်လပ်စွာပုံစံ (အကြော်ဆီသင်တန်း၏, အကြံပြုသည်မဟုတ်) နီးပါးမည်သည့်အတွက်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားနိုင် - ပရိုတိန်းဓာတ်စာတိကျတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများသတ်မှတ်မထားဘူး။

အစားအသောက်များတွင်၏လွတ်လပ်သောဗားရှင်းမှာတော့သင်ရုံလွတ်လပ်စွာထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအရသည်အထိ, အလုံအလောက်ဤမျှကာလပတ်လုံးစားရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် menu ကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပြဋ္ဌာန်းထားတဲ့တစ်ဦးထက်ပိုတိကျခိုင်မာစွာဗားရှင်းရှိပါတယ်။

7-10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ Menu ကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာ

အကြှနျုပျတို့သညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်အဘို့အ 7-10 ရက်အဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ menu ကိုဆက်ကပ်။

1 နှင့် 6 နေ့က

1. နံနက်စာ: ကော်ဖီ။
2. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. ညစာ: ကြော် / ရေနွေးငွေ့ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

2 ရက်နှင့် 7 ရက်

1. နံနက်စာ: ကော်ဖီနှင့်ကင်။
2. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
3. ညစာ: ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်။

3 နှင့် 8 နေ့က

1. နံနက်စာ: ကော်ဖီနှင့်ကင်။
2. နေ့လည်စာ: zucchini သို့မဟုတ် courgette နှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား။
3. ညစာ: ပြုတ်ငါး 200 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

4 နှင့် 9 နေ့က

1. နံနက်စာ: ကော်ဖီ။
2. ညစာ: တစ်ခုကြက်ဥ, ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
3. ညစာ: ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

5 နှင့် 10 နေ့က

1. နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ၏သုပ်။
2. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ငါး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. ညစာ: ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒီလမ်းအတွက်အစာစားခြင်းကဆာလောင်မွတ်သိပ်ကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းသခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးမုန်စီစဉ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သငျသညျရေနံနှင့်ပြည့်စုံလည်းရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, လို့ရတယ်။