3 သုံးလပတ်ကိုယ်ဝန်ယောဂ

ကလေးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမစောင့်ဆိုင်း၏ကိုးလ, အားကစားကစားရန်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ခုတက်ကြွဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြညာဘက်ကိုစား, သင့်ကလေးနှင့်အဆင်သင့်ပေးအပ်ခြင်းများ၏ကျန်းမာရေးနိုင်အောင်စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးသင့်ပါတယ်။ အတော်လေးအားကစား - 3 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - တစ်ခုဖြစ်သည် ယောဂ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် contraindications

အစောဆုံးကာလနှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုမှတက်ကလေးမွေးဖွား မှစ. ခပ်သိမ်းသောအမြိုးသမီးတသင်တန်း၏, contraindications ၏မရှိခြင်းအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ပေမယ့်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, နည်းပြကိုရှေးခယျြနှင့်၎င်း၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှပြတ်တောက်ဖယ်ရှားခြင်း, အပြင်, ထိုအတန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရှုပ်ထွေးယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စနစ်တကျဖြစ်နှင့်ဂရုတစိုက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုံခြုံဆုံး set ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌, နှောင်းပိုင်းကိုယ်ဝန်နှင့်တစ်ခုတိုးလာဝန်ကြုံနေရမရှိဘဲအနာဂတ်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်ဒါ Asana ဟာ၏စာရင်းထဲကဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေကြောင်းအကောင့်သို့ယူပြင်းထန်သောနှင့်နက်ရှိုင်းသောအိုးများနှင့်စောင်း, (ထောက်ခံမှုမပါဘဲ) ရပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူးသင့်ပါတယ်။ 30 ရက်ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်နည်းပြမသက်မသာကလေးရောက်စေဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့, တစ်ဦး inverted အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်တားမြစ်သင့်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်, တတိယသုံးလပတ်အတွက်ယောဂကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အမြိုးသမီးမြားကိုပွငျဆငျနှင့်သူမ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်သည်။

ဒီမှာသူငယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးမှစွန့်စားမှုမပါဘဲနှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်အမျိုးသမီးများကပေးပြုသောအမှုနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနမူနာစာရင်းဖြစ်ပါသည်:

1. Savasana (ဘက်ခြမ်းမှာ) ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်။
2. Malasaña။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
3. Virasana ။ ဒါဟာအရိုးဆစ်နှင့်အရွတ်သာသက်ရောက်သည်နှလုံး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ။
4. Dvipada Pitthasana ရှိုး။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကြွက်သား corset ခိုင်မာစေ။
5. Baddha Konasana ။ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်တင်းမာမှုဖယ်ရှား, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ Tones ။