ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက် - အထိရောက်ဆုံး options များ

ထိုအရပ်၌များစွာသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးရိုးရှင်းစွာဒီတော့အပေါ်ကယ်လိုရီ, အစားအသောက်ချက်ပြုတ်စားသောက်နှင့်ထိန်းချုပ်ချင်ကြဘူး။ ထိုသူတို့အဘို့ကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အခြားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူးရသောပျင်းရိတဲ့အစားအစာတွေအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောကိုယ်အဘို့သင့်လျော်သောရှေးခယျြနိုင်ပါလိမ့်မည်အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

ပျင်းရိခြင်းနှင့်အားနည်းဘုန်းတန်ခိုးကြီးများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ

စွမ်းအင်နှင့်ဘဏ္ဍာရေးများ၏အသုံးစရိတ်လိုအပ်မအများအပြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ပျင်းရိအစားအသောက်တစ်ရိုးရှင်းပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ပစ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ လူကြိုက်အများဆုံးများထဲတွင်သင်တို့သည်ဤရွေးချယ်စရာကို select နိုင်သည်

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစားအသောက်။ ဒီနည်းပညာနွေရာသီများအတွက်စံပြနှင့်တစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေ့တိုင်း, သင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 ကီလိုဂရမ်အထိကိုစားနိုင်ပြီး, အစားအစာများကိုလတ်ဆတ်သော, ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်အဖုတ်ပုံစံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ 6 တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားခံရဖို့စုစုပေါင်းငွေပမာဏ။ သငျသညျရေ 2 လီတာတစ်ရက်မှတက်သောရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။
အများဆုံးပျင်းရိဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ ဒီ option ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချင်ကြပါဘူးသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကပ်နှစ်ပတ်အတွင်းအထိရှိနိုင်ပါသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုငှက်ပျောနဲ့ 1 tbsp နှင့်အတူနို့သို့မဟုတ် buckwheat နှင့်အတူသီးနှံမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏နို့သို့မဟုတ်ဝတ်ပြု။ ညစာ 100g လွှာနှင့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် စား. , ဒိန်ခဲအချပ်များနှင့်အခြားဂျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, သုပ်, ကင်နှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲတစ်ဦးသောအဘို့ကိုပါဝင်သည်။ 100 ဂရမ်ရေနွေးငွေ့ Pollock: ညစာသင့်လျော်ပြုတ်အမဲသား၏အပိုင်းအစ, စွပ်ပြုတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, အခြားသော menu ကို option ကို အညိုရောင်ဆန် နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။

ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်ဖော်ပြ

Buckwheat ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ကူညီပေးသည်သောခန္ဓာကိုယ်မှကျန်းမာပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာ grit နှင့် zaparivat နေ့ချင်းညချင်းချက်ပြုတ်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကအများဆုံးအာဟာရထိန်းသိမ်းထား။ ပျင်းရိလူတို့အဘို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်နှင့်အချိန်ကာလအတွင်း 6 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးခွင့်ပြုလျှင်, အချိန်ကိုနှစ်ပတ်အတွင်းမှတိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဂျုံယာဂုစားနိုင်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းပေမယ့်ဆားနှင့်ရေနံမရှိ, 1% kefir, 1 လီတာဖြစ်သောနေ့စဉ်နှုန်းကိုသောက်ခွင့်ပြုအစားအစာများအကြား။ သို့တိုင်က 2 လီတာတစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ပျင်းရိအစားအသောက်ရေပေါ်မှာ

သန့်ရှင်း Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ - ဤကိုယ်အလေးချိန် technique ကို၏အဓိကထုတ်ကုန်။ ဒါဟာ 14 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပျင်းရိရေများအတွက်အစားအသောက်မိနစ် 20 အဖြစ်လှည့်စားအစာအိမ်ပါဝငျသညျ။ အစားအစာ 2 ဇွန်းသောက်ရသင့်တယ်မီ။ အခန်းအပူချိန်မှာအရည်။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - သငျခွောကျခုညနေပြီးနောက်မစားနိုင်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်မတိုင်မီကာလ၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်, ဆူဖြိုးသောစွန့်ခွာ, ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, အရက်နှင့်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းပြုလုပ်သုပ်နှင့်ဟင်းချိုအပေါ်ရြဖို့အကြံပြုသည်။ ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်, မီနူးလွတ်လပ်စွာပြင်ဆင်ပါက 10 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

နံနက်စာ: မည်သည့်ပန်းကန်;
ရေစာ: လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ;
ညစာ: အလင်းဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွပ်ပြုတ်နှင့်အမဲသားကိုရေနွေးငွေ့;
ရေစာ: သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်;
ညစာ: မည်သည့်ပန်းကန်သျောလညျးသငျအိပ်ရာမသွားမီနိုင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ်နို့။

ပျင်းရိများအတွက်ပျားရည်အစားအသောက်

ဒီနည်းပညာ 1 tbsp အတွက်အရာများအတွက်, Mead ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ရေ 1 ဇထည့်ပါ။ ပျားရည်နှင့်အနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ဇွန်း။ ဒါကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတဦးတည်းနံနက်စာမတိုင်မီတစ်နာရီနှင့်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်သင့်သောက်ပါ။ starchy အစားအစာ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်ရှိနိုငျပါသညျ။ ပျင်းရိလူတို့အဘို့စူပါအစားအသောက်အတွက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်အပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်နေ့ကထက်ပိုမို 1200 kcal မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပန်းသီး cider ရှလကာရည် - ပျင်းရိသောအဘို့အစားအသောက်

သဘာဝကပန်းသီး cider ရှလကာရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရဆံ့, သူတို့အကြားတန်ဖိုးအရှိဆုံးအစာခြေစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဆိပ်များအူစင်ကြယ်စေရသော pectin ဖြစ်ပါသည်။ ကြောင့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်နှင့် Hydrochloric acid ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်ရန်, ထုတ်ကုန်အစားအစာများ၏အစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်။ ပျင်းရိများအတွက်အစားအစာပိန်စေအစားအသောက်များတွင်အတွက်မဆိုကန့်သတ်ဟုမဆိုလိုပါ။ ရုံနာရီဝက် 1 tbsp သောက်ရနျလိုအပျနေတဲ့မုန့်ညက်မီ။ 1 tbsp ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူရေ။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဇွန်း။

ပျင်းရိများအတွက် Afrikantov ၏အစားအသောက်

တီဗီစီမံကိန်း "အိမ် 2" ၏ပွောငျးလဲခွငျးသင်တန်းသားများကိုသူမ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိလိုသူတွေကိုတစ်ဦးကြီးမားသောအရေအတွက်သည်ကိုမြင်တော်မူ၏။ Afrikantov ကနေပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်ရှုပ်ထွေးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ချန်လှပ်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးအပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျ 20 ရက်ကြာမယ့်အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ဒါ့အပြင်ရှုပ်ထွေးယူပါ။ ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်မီနူးသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲသောကြောင့်ယူဆ:

နေ့№1။ နံနက်ယံ၌, 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်ကောက်မုန့်တချပ်။ အဆိုပါညစာစားပွဲသောက်အစားနို့နှင့်မုန့်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ညစာအနေနဲ့ပန်းသီးနှင့်အနုပညာ 0.5 ရှိနိုင်ပါသည်။ kefir ။
နေ့№2။ နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ 1 tbsp ပါဝင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ကောက်မုန့်တအချပ်များနှင့်ညစာခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကသာ 1 လီတာဖြစ်ပါတယ်။
နေ့№3။ သင့်ရဲ့နံနက်ကောက်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ၏ချပ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတူစတင်ပါ။ အဆိုပါနေ့လယ်စာပြုတ်ငါးဟင်းရည်နဲ့ဖလား 100 ဂရမ်လုပ်ကြနှင့်ချက်ပြုတ်တန်းပါ 100 ဂရမ်ပေါ်မှာညစာစားကြလော့။
နေ့№4။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ငါညစာနှင့် 200 mL ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်မုန့်မှာ, ပျားရည်နှင့်အတူ oatmeal နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါညစာစားပွဲ menu ကိုပြုတ်ကြက်ဥနှင့် buttermilk 0.5 L ကိုတရံပါဝင်သည်။
နေ့№5။ နံနက်ယံ၌, သင်ပန်းသီးနဲ့ 1 tbsp ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ လောလောလတ်လတ်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့လယ်စာကိုညှစ်။ ညဦးယံ၌, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး၏သုပ်ပြင်ဆင်လော့။
နေ့№6။ နံနက်စာမယ့်လိမ္မော်သီးနှင့်လက်ဖက် pair နဲ့ညစာတစ်သုပ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်ပါသည်ပါဝင်သည်။ ညစာတစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်လုပ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် 1 လီတာကိုသောက်လော့။

ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက် - contraindications

အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအစားအစာသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အလေးအနက်ကန့်သတ်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီသူတို့ကိုဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အလွန်ပျင်းရိလူတို့အဘို့အစားအသောက်လုံးဝလူတန်းစားအဆင့်တွင်အစာခြေစနစ်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်ပြဿနာများ၏အမှု၌ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။