ကိုယ်အလေးချိန် Tatiana Malakhova ၏နည်းလမ်းများ

ပညာရေးအပေါ် Tatiana Malakhova 11 နှစ်အတွင်းရှိသူမလက်ဖက်ထဲမှာသကြားချပြီးရပ်တန့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူစတင်မယ့်အာဟာရနှင့်အပူအင်ဂျင်နီယာများ, ဤကိုယ်အလေးချိန်၎င်းတို့၏လမ်းတစ်ချိန်ကအရူးဖြစ်ကြအဖွား-ကျွေးမွေးဒိုးနက်, မဟုတျပါဘူး။ ယနေ့ကမ္ဘာတွင်အဆက်မပြတ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတွေဆုံးရှုံးဖြစ်ကြောင်းစာအုပ်အများအပြားဖတ်ပါခဲ့သည်။ မချိုမြိန်, ဖက်တီး, starchy အစားအစာများ, etc - အခြေခံအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီး 11 နှစ်အတွင်းပြီးနောက်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်သူ့ဟာသူ Tatiana Malakhova ၏တစ်ဦးကနည်းလမ်း,

အစားအသောက်များတွင်

နည်းလမ်း Tatiana Malakhova ပိန်စေဖတ်:

• ခြောက်လအကြာတွင်နှင့်လေးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအဆိုးဆုံးအတွက်ဘယ်အစာမျှ;
• ညစာနှင့်နံနက်စာအကြားအချိန် 14 နာရီကာလကွိုးစားသငျ့;
• 4 အဓိကအစားအစာများ - အဘယ်သူမျှမမုန်နှင့်ရိက္ခာရှိသမျှကို 3 ပိုင်းခွဲထားသည်။

Tatiana Malakhov မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကပြောပါတယ် - သင်စား၏အပျော်အပါးရသည့်အခါဖြစ်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏အလေးချိန်များလွန်းတိုးမြှင့်မပေးသည့်အနေဖြင့်တစ်ခုခုကိုစားကြလော့။ တနည်းအားဖြင့်ဖြစ်စေမေတ္တာကိုစတင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏သင့်အစားအစာအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ လမျးခရီးပေမယ့်သင်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်စားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းပြီးနောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် အစား fries အလွန်မကြာမီသင်တို့သည်နောက်တဖန် fries ဝပ်ကိုးကွယ်နှင့်အာရုံငါးပါးမျှော်လင့်စဉ်းစားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဖို့မျှော်လင့်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါ့အပြင် Tatiana Malakhova system ကိုမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတဲ့တင်းကြပ်နံနက်စာ၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်မျှမလွဲချော်အစားအစာများညွှန်ပြ: နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - အစဉ်အမြဲ။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

Tatiana နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏သက်ဝင်ယုံကြည်တဲ့နောက်လိုက်မဟုတ်ပါဘူး, နှင့်အထွေထွေထဲမှာ, စကားလုံးအစားအစာကိုကြိုက်ကြဘူး။ သူမသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမဆိုအမှု၌အကြှနျုပျတို့၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက်နိမ့်မဖြစ်သင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်သင့်ပါတယ်နှငျ့သငျဦးဆောင်လမ်းပြသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဆိုအရရှေးခယျြ calorie ။

စားအတူ

ကိုယ်အလေးချိန် Tatiana Malakhova ၏လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအောက်ပါတိုင်းအစားအစာစားသုံးမှုအာရုံကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 20 ပေးအပ်ခြင်းခံရသင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်မဖြစ်သင့်သို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုစဉ်းစား, ဒါမှမဟုတ်ကျယ်ပြန့်ဆွေးနွေးလုပ်ဆောင်သွားရန်တစ်ယောက်တည်းလက်ပတ်နာရီပါစေ တီဗီသို့မဟုတ်ဖတ်ပြီးသား။ စားနပ်ရိက္ခာ, ငါတို့ကိုချစ်ပြီးရိုသေလေးစားမှု, သာထို့နောက်သူကကျွန်တော်တို့ကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်သငျ့သညျ။

Tatiana Malakhov ကိုလည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါးကြောင်းအကြံပြု: ကအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်ဖြစ်ပြီး, ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်တို့ကိုမွတ်မပြေနိုင်သောစတင်ခြင်းခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။

ထုတ်ကုန်

စားနပ်ရိက္ခာစနစ်တကျရောထွေးနှင့်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ အစားအစာဆုံးသင့်လျော်သောအမျိုးအစား - သဘာဝကပြည်နယ်မှ၎င်း၏အနီးကပ်။ ကျနော်တို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းပြောဆိုလျှင် - အရာရာကရှင်းပါတယ်: သုပ်ပေမယ့်အသားနှင့်ငါးအပူ-ကုသဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်ကိုနှစ်ဆဘွိုင်လာတစ်ခုသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသော decoction ကူညီပေးသည်။

လိုက်ဖက်မှုအဘို့ကဲ့သို့၎င်း, ဒါကြောင့်သင်အာလူး, ခေါက်ဆွဲနှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုသိရ - ဤပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အကောင်းဆုံးအပေါင်းအဘော်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သူတို့နှင့်အတူစားရန်ဝေးပိုကောင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်နံနက်ယံ၌အများဆုံးတက်ကြွသောကွောငျ့, မနက်စာအဘို့ချန်ခြွင်း။